Günün məşqi: mətbuatı vurmaq üçün yoqa elementləri olan kompleks

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Yalnız 5-8 dəqiqə çəkəcək sakit və xoş hərəkətlər.

Bu kompleks həm səhər məşqləri, həm də əsas məşqi tamamlamaq üçün əladır. Yoga asanas bədəni istiləşdirəcək və elastikliyi artıracaq və əlavə hərəkətlər rektus və oblik qarın əzələlərini yaxşı yükləyəcək.

İnstaqramda bu posta baxın

Bu nədir? Başqa bir əsas bitirici? YUP! ? Yavaş və idarə olunan hərəkətlərin nə qədər çətin olduğunu qiymətləndirməyin. Ədalətli olmaq üçün bəzən daha çətindir! Hər məşq arasında istirahət etmədən hər tərəfdən 10 təkrar edin! Mən mehriban olacağam və hər tur arasında sizə 1 dəqiqə istirahət verəcəm? 1: Warrior iki yan dips İpucu, əyilmiş dizinizdə gözəl və aşağı tutun, nə qədər dərin / aşağı getsəniz - bir o qədər ədviyyatlı olur ?? 2: Köpək ayağının aşağı dairələri İpucu, burada məqsədiniz çiyinlərinizi önə doğru düz tutmaqdır (demək daha asandır), lakin bunu etməklə bu, əyrilərinizi gücləndirməyə kömək edəcək? 3: Yan taxta omba qol uzadılması ilə aşağı endirilir İpucu, çiyninizə düşməmək üçün həqiqətən qolunuzun içinə doğru basdırın və ombanızı səs-küylü və yüksək qaldırın! Və qolunuz - epik bir şəkil çəkdiyinizi iddia edin, bu qolun axmasını istəyirik? 4: Plank diz aşağı salır İpucu, qarnınızı onurğanızın arxasına çəkin, biz bunun OWWWN çevrilməsini istəyirik, bel nahiyəsində heç bir sallanma yoxdur, həmçinin məni aldatmayın və ombalarınızı da gecə qaldırmayın. Gözəl uzun düz onurğa. Nüvənizi aktivləşdirməyə və çiyinlərinizdən yuxarı qaldırmağa kömək etmək üçün ön qollarınıza itələyin? 5: Tam oturaq İpucu, onurğanızın bütün fəqərələrini masaj etməyi düşünün, birini qaçırmaq istəmirsiniz. Mən qollarımı əks balans kimi istifadə etməyi xoşlayıram, amma əlavə olaraq əllərinizi başınızın arxasına gətirə bilərsinizmi? amma dirsəklərin bağlanması yoxdur! Onların bir kəpənək kimi gözəl və geniş açılmasını istəyirik?

Elena Arathimos tərəfindən paylaşılan bir yazı | ? (@bella_be_active) 6 avqust 2020-ci il saat 2:24-də PDT

Məşq beş məşqdən ibarətdir:

1. Döyüşçü pozasında yan əyilmələr - hər istiqamətdə 10 dəfə.
2. Aşağıya doğru it pozasında ayaqları olan dairələr - hər ayaqla 10 dəfə.
3. Side Plank Raise - hər tərəfdən 10 təkrar.
4. Barda dizlərin alternativ endirilməsi - hər dizlə 10 toxunma.
5. Yavaş qarın əzələləri - 10 təkrar.

Məşqlər arasında istirahət etməyin: bir şeyi bitirsəniz, dərhal növbəti birinə keçin.

Xüsusi təlim müddəti onun həyata keçirilməsi sürətindən asılıdır. Bir məşq təxminən 60 saniyə çəkir, beləliklə bir dairəni beş dəqiqə ərzində tamamlaya bilərsiniz.

Daha uzun müddət məşq etmək və qarın və digər əsas əzələlərə yaxşı bir yük almaq istəyirsinizsə, bitirdikdən sonra bir dəqiqə istirahət edin və başqa və ya iki dairə edin.