Bayramlarda kökəlməmək üçün nə etməli

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Çoxsaylı ziyarətlərdən və heç bir şey etmədikdən sonra əlavə funt qazandığınızı görə bilərsiniz. Bunun qarşısını almaq üçün 20 məsləhət.

1. Bayram günü səhər yeməyini atlamayın

Əgər axşam yeməyi üçün iştahınızı açmaq üçün səhər yeməyi və naharı atlamağı düşünürsünüzsə, bunu etməyin. Əksinə, daha uzun müddət yemək istəməmək üçün kifayət qədər böyük səhər yeməyi yeyin. Sonra axşam yeməyi çox yemək istəyi olmayacaq.

2. Proteinli yeməkləri seçin

Protein sizi tox hiss edir, ona görə də toyuq və ya hinduşka kimi ət yeməklərini bişirməyi unutmayın. Vegetarian seçimlərinə quinoa, mərcimək və paxlalılar daxildir.

3. Ziyarətə gedəndə özünüzlə bir şey götürün

Bu və ya digər yeməyin nədən hazırlandığını və onu yeyə biləcəyinizi təxmin etməyə çalışmamaq üçün ehtiyat versiyasını özünüzlə aparın. Onu salat və ya yüngül desert kimi sağlam bir yemək hazırlayın.

4. Yavaş-yavaş yeyin

Sürətlə yediyiniz zaman orqanizmin tox olduğunu dərk etməyə vaxtı olmur. Buna görə vaxtınızı ayırın, yavaş-yavaş çeynəyin və hər dişləmədən həzz alın.

5. Bütün yeməkləri birdən masaya qoymayın

Yeməklərinizi restoranlarda olduğu kimi verin - hər dəfə bir yemək. Hər şeyi bir anda masaya qoymayın. Bir porsiyanı bitirdikdən sonra ara verin və həqiqətən əlavə yemək üçün getməli olduğunuzu düşünün.

6. Daha çox lif yeyin

Tərəvəzlərə qəlyanaltı edin və yeməklərinizə paxlalılar əlavə edin. Onların tərkibində çoxlu lif var və bu, daha uzun müddət tox qalmağınıza kömək edir.

7. Kiçik boşqablardan istifadə edin

Özünüzü qabaqlamağa çalışın və yeməkləri kiçik boşqablarda təqdim edin - onlar bütün porsiyaları daha böyük göstərir. Digər tərəfdən, böyük boşqablarda daha çox yemək əlavə etmək istəyirsən.

8. Sağlam Yağları Unutmayın

Yağlar pəhrizə daxil edilməlidir, onlar enerji verir və yağda həll olunan vitamin A, D, E və K vitaminlərinin udulmasına kömək edir. Sağlam yağlar zeytun yağı, qoz-fındıq və avokadoda olur. Onları salatlara əlavə etməyi unutmayın: Lif və yağlar Yağları və toxluğu artırır. bir-birinin faydalı xüsusiyyətləri.

9. Rafine şəkərdən imtina edin

Tərkibində təbii şəkər olan qidaları yeyin: meyvələr, tərəvəzlər, bütün taxıllar. Hələ həqiqətən bir tort və ya başqa bir desert sınamaq istəyirsinizsə, kiçik bir parça götürün.

10. İmtina etməkdən qorxma

Bəzi insanlar ailə və dostlarına əlavədən sonra əlavə əlavə etməyi sevirlər və imtina etmək çox vaxt əlverişsizdir. Ancaq özünüzü həddindən artıq yeməyə məcbur etməyin, sadəcə nəzakətlə yox deyin.

11. Əlavə qəbul etməzdən əvvəl gözləyin

Yeməyin mədəyə daxil olması siqnalı beynə yalnız 20 dəqiqədən sonra çatır. Beləliklə, özünüzə ikinci bir porsiya əlavə etməzdən əvvəl masadan qalxın, gəzin, dostlarla söhbət edin. Bəlkə də bundan sonra artıq yemək istəmədiyinizi başa düşəcəksiniz.

12. Daha az sürətli karbohidratlar yeyin

Ağ çörəklər, çörək məhsulları, şirniyyatlar və soda sadə karbohidratlardan ibarətdir. Onlar tez parçalanır, qan şəkərimiz yüksəlir, lakin nəticədə çox tezliklə yenidən ac qalacağıq. Mürəkkəb karbohidratlara üstünlük vermək daha yaxşıdır: bütün taxıl çörəyi, qəhvəyi düyü, quinoa.

13. Qalan yeməkləri çıxarın

Yeilməmiş qalan hər şeyi qatlayın və soyudun və ya dondurun. Gözünüzün qabağında yemək yoxdursa, başqa əlavə qəbul etməyəcəksiniz və həddindən artıq yeməyəcəksiniz. Və ya yeməkləri qablara düzün və qonaqlar gedəndə onlara verin.

14. Yemək yeyərkən televizoru söndürün

Sevimli filmlərimizdən yayınaraq nə qədər şirniyyat və şokolad yediyimizin fərqinə varmırıq. Zərərli yeməklərin reklamı isə yüksək kalorili bir şey yemək və ya içmək istəyini artırır.

15. Saqqız çeynəmək

Başqa bir sendviç və ya tort parçasına çatdığınız zaman bu sizi dayandıracaq.

16. Vəsvəsələrdən uzaq oturun

Yeməyə nə qədər yaxın otursanız, bir o qədər çox yeyirsiniz. Arxaya dönün ki, cazibədar desertlər gözünüzdən uzaq olsun. Yalnız gözlərinizə güvənməkdənsə, mədənizi dinləməyə çalışın.

17. Spirtli içki içməyin

Bununla siz nəinki əlavə kalori alacaqsınız, həm də özünüzü idarə edə bilməyəcəksiniz. Bu vəziyyətdə həddindən artıq yemək daha asandır.

18. Diqqəti yayındırın

Özünüzü müəyyən bir yeməyi inkar etmək yalnız onu daha çox yemək istəyinizi artıracaq. Bir neçə dişləməni sınayın və həddindən artıq yeməkdən qaçınmaq üçün xoş bir bayram fəaliyyətini nəzərdən keçirin. Məsələn, hədiyyələri necə açırsınız, sevimli Yeni il filminə baxırsınız və ya qartopu oynayırsınız. Diqqətiniz dağılacaq, dadlı bir şey yemək istəyi azalacaq. …

19. Su içmək

Su sizə toxluq hissi verəcək və daha az yeyəcəksiniz. Üstəlik, soda və şirələrdən fərqli olaraq, tərkibində kalori və şəkər yoxdur. Odur ki, axşam yeməyində bir stəkan şərabla özünüzü əyləndirin və sonra adi su için.

20. Həqiqi məqsədlər qoyun

Yeni ilin əvvəlində özümüzə yeni hədəflər qoymağa öyrəşmişik, lakin həyata keçirilməyən istəklər (məsələn, fevral ayına qədər iki ölçü itirmək) yalnız məyusluq gətirir. Konkret, əldə edilə bilən məqsədləri tərtib edin, onları yazın və soyuducunun qapısı kimi görkəmli yerə asın. Onların gözünüzün qabağında olması onlara yapışmağınızı asanlaşdıracaq.