Rituallar Elmi: Niyə ehtiyac var və onlardan necə istifadə olunur

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Həyatın xaosunda istiqamətləndirici iplər.

Niyə insana rituallar lazımdır

Qədim dövrlərdə çoxsaylı rituallar insanın bütün həyatını - doğumdan ölümünə qədər müşayiət edirdi. Onların bir çoxu dinlə bağlı idi, lakin onların hərəkətləri yalnız imanı gücləndirməklə məhdudlaşmırdı.

Rituallar insanlara cəmiyyətdə nizam-intizamı qorumağa kömək edir, hər kəsi öz yerinə göstərir, şübhələri aradan qaldırır və həyatın xaosunda aydın bir quruluş yaradırdı. İnsanlar gərəksiz görünən mərasimlərə çox vaxt sərf etsə də, bunun müqabilində özünə inam və psixoloji rahatlıq qazanırdılar.

Psixologiya baxımından biz dindar əcdadlarımızdan o qədər də fərqlənmirik. Müasir bir insanın həyatı rituallarla doludur: mənasızdan, sol çiyninə tüpürməkdən tutmuş praktikliyə qədər - səhər görüləcək işlər siyahısının hazırlanması.

Tibb, elm və texnologiyanın inkişafına baxmayaraq, həyatımız gözlənilməz, xaotik və təhlükəli olaraq qalır. Heç kim bədbəxtlikdən və xəstəlikdən immun deyil, biz hələ də ölümlüyük, bəzən isə birdən-birə ölümlü oluruq.

Belə xaosda və qeyri-müəyyənlikdə yazıq insan beyni sadəcə olaraq özü üçün bir dinclik adası tapmağa borcludur ki, hər gün dəhşətdən titrəməsin, hər şeyi düzgün etdiyimizə və həyatın plana uyğun getdiyinə inam qazansın. Rituallar bunun üçündür.

Və bu sadəcə bir nəzəriyyə deyil. Bizim əmin-amanlıq və rifahımız üçün ayinlərin zəruriliyi elm tərəfindən sübut edilmişdir.

Beyin rituallara necə cavab verir

EEG-nin köməyi ilə alimlər insan beyninin səhvə necə reaksiya verdiyini aşkar ediblər. Hadisədən 50-100 millisaniyə sonra anterior singulat korteksdə reaksiya meydana gəlir ki, bu da səhvlə əlaqəli mənfilik (ERN) adlanır.

Bir qayda olaraq, ERN dəyəri öz səhvlərini müəyyən etmək və tapşırıqları yaxşı yerinə yetirmək qabiliyyəti ilə əlaqələndirilir. İnsan nə qədər çox ERN, daha diqqətli və diqqətli olarsa, bir o qədər az səhv edir.

Lakin psixoloq Nikolas M. Hobsonun təcrübəsində bu asılılıq rituallarla pozulub.

Hobson, gündəlik olaraq oynanan yeni ritualların insanların ERN-lərinə necə təsir edəcəyini yoxlamaq qərarına gəldi. Bir qrup tələbə həftə ərzində eyni əl jestlərini etdi. Nəzarət qrupu da hərəkətləri yerinə yetirirdi, lakin hər dəfə fərqli olduğundan rituala çevrilmirdi.

İmtahan günü tələbələr iki sınaqdan keçdilər: ritualdan əvvəl və sonra. Rituala öyrəşmiş şagirdlərdə onun yerinə yetirilməmişdən əvvəl səhvlərə yüksək mənfi reaksiyası olub, sonra isə xeyli azalıb. Eyni zamanda cavabların dəqiqliyi aşağı düşməyib.

Təsadüfi hərəkətlər dəstini yerinə yetirən tələbələr hər iki testdə təxminən eyni ERN dəyərinə sahib idilər. Alimlər belə qənaətə gəliblər ki, rituallar sakitləşməyə, daha inamlı hiss etməyə kömək edir, lakin eyni zamanda cavabların keyfiyyətini aşağı salmır.

Ritualların faydaları Alison Vud Brooksun araşdırması ilə də təsdiqlənib. Tapşırıqları yerinə yetirməzdən əvvəl ritual hərəkətlər narahatlığı azaltdı və iştirakçıların performansını yaxşılaşdırdı.

Rituallar insana narahatlıqla mübarizə aparmağa, özünə inam yaratmağa və səhvlərdən mənfi duyğuları azaltmağa kömək edir.

Faydalı ritualları necə yaratmaq olar

Sağlam bir rituala başlamağa üç asan addım kömək edəcək:

1. Sizi daha sakit, daha məhsuldar və məmnun edən şeyləri düşünün. Bir şey sizi daha yaxşı hiss edirsə, ondan bir ritual edə bilərsiniz.
2. 3-5 nöqtədən ritualın planını hazırlayın. O, sadə və yadda saxlanması asan olmalıdır ki, hər dəfə növbəti elementin nə olduğuna nəzər salmağa ehtiyac qalmasın.
3. Ritualı hər gün təkrarlayın, bir vuruşu qaçırmayın. Bu, həyatınızın daimi hissəsinə çevrilməlidir.

Səhər və axşam hansı ritualları yerinə yetirmək lazımdır

Daha aydın olmaq üçün səhər və axşam üçün rituallar üçün yaxşı seçimlər təqdim edəcəyik. Əgər sizə uyğun gəlirsə istifadə edin.

Səhər ritualı

Bu, günə stress və narahatlıq olmadan başlamanıza kömək edəcək. Oyandıqdan dərhal sonra bunu edin.

• Meditasiya edin … gün ərzində daha sakit və diqqətli olmağa, stresə yaxşı müqavimət göstərməyə və daha az mənfi emosiyalar yaşamağa kömək edir. Oyandıqdan dərhal sonra 5-10 dəqiqə meditasiya edin. Nəfəsinizə və ya başınızda baş verənlərə konsentrə ola bilərsiniz.
• Təlimlərinizi edin … Bir neçə fiziki məşq və zərif dartma yuxudan sonrakı sərtliyi aradan qaldırmağa və özünüzü təravətli və enerjili hiss etməyə kömək edə bilər.
• Sağlam səhər yeməyi yeyin … Yemək üçün özünüzü məşq edin və nahara qədər aclıq və ya qıcıqlanma hiss etməyəcəksiniz.
• Gün üçün planlar qurun … Sadəcə bir gündə ediləcək bir neçə ən yaxşı işi seçin və ya digərlərindən istifadə edin. Bu, sizə tapşırıqları yerinə yetirmək üçün əhval-ruhiyyə qazanmağa və gününüzə bir az daha çox tərif gətirməyə kömək edəcək.

Axşam ritualı

Axşam ritualınızı yatmadan bir saat əvvəl edin. Bu, sakitləşməyə, tez yuxuya getməyə və gözəl bir gecə yuxusu almağa kömək edəcək.

• Gündəlik tutun … gün ərzində baş verənlər: səni narahat edən, üzən, sevindirən. Bu sizə zehinli olmağı öyrədir, zehninizi sakitləşdirməyə kömək edir və hətta sağlamlığınızı yaxşılaşdırır.
• Hər şeyi sabaha hazırlayın … Nə işə gedəcəyinizə qərar verin, paltarınızı hazırlayın və ayaqqabılarınızı təmizləyin. Səhər idman edirsinizsə, çantanızı idman zalına yığın. Qabları yuyun, səhər yeməyinizi nə yeyəcəyinizə qərar verin - axşam əlinizdən gələni edin. Beləliklə, səhəri boşaltırsınız, onu daha xoş və sakit keçirə bilərsiniz.
• Kitab oxumaq … Sosial şəbəkələrə baxmaqdan və ya filmlərə baxmaqdan fərqli olaraq, oxumaq çox sakitləşdiricidir. Tədqiqat göstərdi ki, cəmi 6 dəqiqəlik kitab oxumaq stress səviyyəsini 68% azaldır - musiqi dinləmək, çay dinləmək və gəzməkdən daha çox.
• Meditasiya edin … Meditasiya sakitləşməyə, zehni problemlərdən və narahatlıqlardan təmizləməyə kömək edir. Beləliklə, gecə yarısına qədər tavana baxmayacaq, ötən günün hadisələrini həzm edib gələcək üçün narahat olmayacaqsınız.

Bunlar ritualların sadəcə nümunələridir. Elementlər sizə uyğun gəlmirsə, onları dəyişdirməkdən çekinmeyin. Məsələn, səhər yemək istəmirsinizsə, səhər yeməyini dadlı çay və ya qəhvə ilə əvəz edə bilərsiniz - bu da ritualın bir hissəsi olacaq.

Əsas odur ki, icad edilmiş ritualı hər gün atlamadan təkrarlayın. Bir dəfə buna öyrəşsəniz, gününüz daha rahat və xoşbəxt keçəcək.