Niyə protein kokteyllərinə ehtiyacınız var və onları hətta adi məhsullardan necə hazırlamaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Ən azından yaddaşınızı yaxşılaşdıracaq və qarın yağını itirəcəksiniz.

Protein kokteylləri niyə lazımdır?

Alimlərin fikrincə., böyüklər gündə hər kiloqram bədən çəkisi üçün 1, 2-1, 6 q protein istehlak etməlidir.

Bu protein miqdarı:

1. azaldır. …,. … … gün ərzində aclıq hissi və gecə yemək istəmək.
2. Daha çox kalori yandırmağa kömək edir.
3. Qarın piylərindən qurtulmağa, arıqlamağa və bir daha qazanmamağa kömək edir.
4. Diqqətliliyi, vizual və şifahi yaddaşı artırır.
5. Kalsium və D vitamini ilə birlikdə sümük sağlamlığını dəstəkləyir və sınıq riskini azaldır.
6. Qan təzyiqini azaldır.
7. Yaxşı xolesterinin miqdarını artırır, ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır.

Çəkisi 70 kq olan insanın gündə 84-112 q proteinə ehtiyacı var. Bunlar 200 q qaynadılmış toyuq döşü, 2 toyuq yumurtası, 100 q kəsmik və 100 q qırmızı balıqdır. Və bunlar ən yüksək protein qidalarıdır. Onları diyetinizə daxil etməsəniz, protein qəbulunu almaq daha da çətinləşəcək.

Gündəlik qəbulunuzu davam etdirmək üçün protein kokteyllərini sınayın. Onları bişirmək daha asan və daha sürətlidir. Üstəlik, həm adi məhsullardan, həm də idman qidası mağazasında alınan tozlardan.

Nə seçmək lazımdır: Protein Tozu və Qida Kokteylləri

Protein Pudrası adi qida məhsullarından: süd, yumurta, paxlalı bitkilərdən hazırlanan konsentratlaşdırılmış quru qarışıqdır. Onun tərkibində adi qida ilə eyni amin turşuları var, lakin karbohidratlar və yağlar az və ya heç yoxdur. Bu formada zülal yaxşı əmilir və onu kalori norması daxilində saxlamağı asanlaşdırır.

Çəki və sağlamlığı qorumaq üçün müntəzəm zərdab proteini kifayətdir və vegetarianlar və laktoza dözümsüzlüyü olan insanlar üçün soya və ya noxud proteini uyğun gəlir. Üstəlik, protein tozunu yalnız su və ya südlə seyreltmək lazım deyil. Siz giləmeyvə, banan, qoz-fındıq və s. ilə dadlı və sağlam kokteyllər hazırlaya bilərsiniz.

Əgər idman yeməyinə pul xərcləmək istəmirsinizsə, adi qidalardan yüksək proteinli kokteyllər hazırlamağa çalışın.

Evdə protein kokteyllərini necə etmək olar

Reseptdə başqa tövsiyələr yoxdursa, sadəcə olaraq bütün inqrediyentləri blenderlə birləşdirin.

1. Klassik Banana Protein Shake - 24 q protein, 293 kkal

• 200 q süd;
• 100 q yağsız kəsmik;
• 1 banan.

2. Yumurta və şərbət ilə protein kokteyli - 17 q protein, 200 kkal

• 200 q süd;
• 50 q yağsız kəsmik;
• 1 yumurta ağı;
• 2 çay qaşığı şərbət.

3. Bal ilə meyvə kokteyli - 19,5 q protein, 198 kkal

• 100 q yağsız kəsmik;
• 100 q süd;
• 2 nazik dilim şaftalı, tercihen dondurulmuş;
• 1 xörək qaşığı bal.

4. Şokoladlı zülal kokteyli - 34 q protein, 482 kkal

• 150 q yunan qatığı
• 10 çiy badam
• 1¹⁄₂ xörək qaşığı kakao tozu
• ¹⁄₂ çay qaşığı darçın
• 1 banan, dilimlənmiş və dondurulmuş
• 150 q süd;
• 1 çay qaşığı şərbət - isteğe bağlıdır.

5. Çiyələk protein sarsıntısı - 41,5 q protein, 633 kkal

• 450 q çiyələk;
• 2 xörək qaşığı şəkər;
• 225 q kəsmik;
• 2 xörək qaşığı bal;
• 1 çay qaşığı vanil
• 60 ml su;
• ¹⁄₂ böyük banan və ya 1 kiçik
• 1 stəkan buz
• çırpılmış krem - isteğe bağlıdır.

Fırını 180 dərəcəyə qədər qızdırın. Çiyələkləri soyun, şəkərlə qarışdırın və 30 dəqiqə sobaya qoyun. Pişirmə zamanı bir dəfə qarışdırın. Sobadan çıxarın və sərinləyin.

Bir qarışdırıcıdan istifadə edərək, giləmeyvə və onların şirəsini hamarlanana qədər qalan maddələrlə qarışdırın.

6. Çiyələk və ananas ilə protein kokteyli - 25,6 q protein, 470 kkal

• 110 q çiyələk, təzə və ya dondurulmuş;
• 125 q yunan yoqurtu
• 125 q süd;
• 30 q ananas suyu;
• 40 q yumşaq fıstıq yağı;
• ¹⁄₂ xörək qaşığı bal.

7. Banan və ispanaqlı protein kokteyli - 22,4 q protein, 196 kkal

• ¹⁄₂ iri banan, doğranmış və dondurulmuş
• 150 q şəkərsiz yağsız yunan qatığı
• 225 q ispanaq;
• ¼ çay qaşığı vanil ekstraktı (3,5 q vanil şəkər).

8. Yulaf ezmesi və giləmeyvə ilə protein kokteyli - 23 q protein, 557 kkal

• 45 q yulaf ezmesi;
• 230 q süd;
• 80 q dondurulmuş giləmeyvə;
• 3 xörək qaşığı bal;
• 100 q yunan qatığı
• bir az buz.

9. Fıstıq yağı zülal kokteyli - 22,3 q protein, 485 kkal

• 80 q yaban mersini və ya yaban mersini (albalı ilə əvəz edilə bilər);
• 1 xörək qaşığı fıstıq yağı
• 280 q yağsız vanil qatıq;
• 1 orta banan;
• bir neçə buz kubu.

10. Fındıq və toxum ilə zülal kokteyli - 19 q protein, 529 kkal

• 1 xörək qaşığı balqabaq toxumu
• 1 xörək qaşığı günəbaxan toxumu
• 1 xörək qaşığı kətan toxumu
• 1 ədəd doğranmış banan
• ¼ çay qaşığı vanil ekstraktı (3,5 q vanil şəkər);
• 8 badam;
• 245 q süd (badamla əvəz edilə bilər);
• ⅛ çay qaşığı zerdeçal;
• 1 çay qaşığı bal;
• 3 buz kubu.

Balqabaq, günəbaxan və kətan toxumlarını bir gecədə suda isladın. Bananı dondurucuya qoyun.

Səhər suyu boşaltın və toxumları bir qarışdırıcıda doğrayın. Dondurulmuş banan, vanil, zerdeçal, bal, süd, badam və buz əlavə edin və hamarlanana qədər qarışdırmaq üçün bir qarışdırıcı istifadə edin.