Tükənmişlikdən qurtulmanıza kömək edəcək 30 məsləhət

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Balans əldə etmək və stressi unutmaq üçün diqqətinizi yeməyə, hərəkət etməyə, istirahətə və düşünməyə yönəldin.

Qidalanma

1. Gününüzü düzgün başlayın. Kompleks karbohidratlar, pəhriz lifi, zülal və sağlam yağlardan ibarət balanslı səhər yeməyi yeyin.

2. Qəhvədən çox istifadə etməyin. Həm də digər stimullaşdırıcı içkilərə qapılmayın.

3. Özünüzlə bir şüşə su aparın. Kifayət qədər maye içməyə çalışın. O zaman özünüzü daha gümrah hiss edəcəksiniz.

4. Zərərli qidalardan, işlənmiş qidalardan və işlənmiş qidalardan uzaq durun. Və ya heç olmasa bu qidaları azaldın.

5. Kafe və restoranlarda menyunu diqqətlə öyrənin. Zülal və tərəvəzdə yüksək olan yeməkləri seçin.

6. Daha az spirtli içki qəbul edin. Əgər kifayət qədər iradəniz varsa, ondan tamamilə imtina edin.

7. Qəlyanaltı üçün sağlam qida qəbul edin. O zaman yemək istəyəndə çips və şokolad almağa ehtiyac yoxdur.

8. Nə vaxt və nə qədər yediyinizi izləyin. Gecə saatlarında həddindən artıq yeməməyə və yemək yeməməyə çalışın.

9. Daha çox göyərti, tərəvəz və meyvə yeyin. Dietoloqlar gündə daha çox bitki qidası yeməyi məsləhət görürlər.

10. Pəhrizinizi zənginləşdirin. Çox güman ki, vücudunuza lazım olan bütün qidaları ala bilmirsiniz.

Trafik

11. İşə gediş-gəlişi məşqə çevirin. Qaçış, velosiped sürün və ya erkən dayanıb gəzin. Həmişə liftlə deyil, pilləkənlərlə yuxarı qalxın.

12. Nahar vaxtı hərəkət edin. Yaxınlıqdakı idman zalında yarım saatlıq məşq üçün qeydiyyatdan keçin və ya sadəcə işdən uzaqda olan kafedə nahara gedin.

13. İş yerində məşq edin. Yolda olarkən yığıncaqlar keçirin və ya tualetə gedəndə 4-5 çömbəlmə edin. Əgər daimi iş masanız varsa, onun üzərində işləmək və adi bir masada işləmək arasında dəyişin.

14. Güc məşqləri haqqında unutmayın. Onlar sümük sıxlığını yaxşılaşdırır, birləşdirici toxumaların, əzələlərin və tendonların gücünü artırır, bu da zədə riskini azaldır.

15. Dostunuzla məşq edin. Kiminsə qarşısında məsuliyyət hiss etdiyiniz zaman dərsi buraxmamaq şansınız 50% artır.

16. Bədəninizə qulaq asın. Stressli və ya yorğun olsanız, intensiv interval məşqləri yalnız bədəninizin adrenalin səviyyəsini artıracaq. Beləliklə, yoqa ilə məşğul olun və ya yavaş qaçın. Əksinə, özünüzü ləng hiss etdiyiniz zaman daha enerjili bir şey edin.

İstirahət

17. Optimal yuxu vaxtını tapın. Və onunla qalın. Bəziləri üçün 8 saat, bəziləri üçün - 4. Əsas odur ki, həftə içi və həftə sonları eyni dərəcədə uzun yatsın.

18. Yatağa gedin və həmişə eyni vaxtda qalxın. Və hətta yatmadan bir saat əvvəl, elektron cihazlardan istifadə etməyin və axşam ritualına başlayın. Beyin rutini sevir. Zamanla o, axşam rejimini yuxululuq hissi ilə əlaqələndirəcək.

19. Bədənin rahatlamasına kömək edin. Nahardan sonra kofeindən uzaq durun və yatmazdan qısa müddət əvvəl gərgin işlərlə məşğul olun.

20. Bayram və həftə sonları işləməyin. Nə qədər çox şey etməli olursan ol, bir az dincəl. Stressi azaldacaq və əhvalınızı yaxşılaşdıracaq. Nəticədə, daha şən və işlərin öhdəsindən daha sürətli gələcəksiniz.

21. Fasilə verin. Hər iş saatı üçün iki dəqiqəlik fasilə verilməlidir. Bu, diqqətinizi cəmləməyə və günün sonunda özünüzü daha az yorğun hiss etməyə kömək edəcək.

Düşünmək

22. Meditasiya edin. Meditasiyanın fiziki və ruhi sağlamlığa müsbət təsiri sübut edilmişdir. Stressi və həddindən artıq gərginliyi azaltmaq üçün gündə 10 dəqiqə meditasiya etmək kifayətdir.

23. Mərhəməti inkişaf etdirin. Sən mükəmməl deyilsən. Özünüzdən qeyri-mümkün olanı gözləməyi dayandırın və gözləntilər yerinə yetirilməyəndə özünüzü danlayın.

24. Şəxsi sərhədləri təyin edin. Xeyr deməyi öyrənin və sizin üçün nəyin məqbul, nəyin olmadığını izah edin. Başqalarının xeyirxahlığınızdan sui-istifadə etməsinə icazə verməyin.

25. Plan. Qarşıdakı həftəni düşünün, görüləcək yüksək səviyyəli işləri müəyyənləşdirin və vaxtından əvvəl edə biləcəyiniz bir şeyin olub olmadığını görün.

26. Bütün həyatınızı bir anda dəyişməyə çalışmayın. İki və ya üç qol seçin. Əvvəlcə nəyi dəyişdirmək istədiyinizi müəyyənləşdirin. Məqsədləriniz barədə konkret olun və onlara nə üçün nail olmaq istədiyinizi yazın. Əgər onlarla emosional əlaqə hiss edirsinizsə, onlara nail olmaq ehtimalınız daha yüksəkdir.

27. Tərəqqiniz barədə kiməsə məlumat verin. Bu, sınmamaq və işi görməmək şansınızı artırır.

28. Özünüzə qarşı səbirli və mehriban olun. Yeni vərdişi gücləndirmək üçün 28-60 gün lazımdır. Çox güman ki, prosesdə səhvlər edəcək və ya müvəqqəti olaraq yolunuzu azacaqsınız. Özünüzü incitməyin. Günahkarlıq hissi və mənfi düşüncələr irəliləməyə kömək etməyəcək.

29. Bir az buxar buraxmağı unutmayın. Bu, rahatlamağa və stresdən azad olmağa kömək edəcək.

30. Daha çox gülün. Yumor istənilən vəziyyətin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. Özünüzə və səhər yeməyində ispanaq yeməyin və ya tualetdə çömbəlməyin nə qədər gülünc olduğuna gülün.

Çox məsləhətlər var, hamısını birdən tətbiq etməyə çalışmayın. Sizin üçün nəyin doğru olduğunu başa düşmək üçün onları tədricən həyatınıza daxil edin.