Beyninizi necə qabaqlamaq və gələcəyinizin qayğısına qalmağa başlamaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Biz özümüzə hakim olmadığımız üçün deyil, beynimizin quruluşuna görə təxirə salırıq.

Niyə öz rifahımıza xələl gətiririk

Psixoloq Hal Hershfield insanların niyə pensiyaya qənaət etməmələri ilə maraqlanıb. Gözlənilən ömür uzunluğu artdı, buna görə də işdən ayrıldıqdan sonra rahat yaşamaq üçün daha çox pul lazım olacağı məntiqlidir. Bununla belə, təqaüdə çıxmasına 15 il qalmış orta amerikalı öz cari həyat standartlarını qorumaq üçün lazım olanın yalnız üçdə birini saxlayır. İnsanlar bu gün pul xərcləyirlər, gələcəkdə öz rifahlarını pisləşdirirlər.

Bu davranışın səbəblərini izah etmək üçün Hershfield və həmkarları eksperiment keçirərək iştirakçıların beyinlərini skan ediblər. Eyni zamanda, dürüst və ya gülməli keyfiyyətlərin indi və gələcəkdə onlara necə şamil olunacağı soruşulub. Həm də indi başqa bir insana və gələcəkdə başqa bir insana nə qədər uyğundurlar. Alimlər cavab zamanı beynin hansı hissəsinin “işıqlandığını” qeyd ediblər.

Təəccüblü deyil ki, iştirakçılar indiki zamanda özləri haqqında düşünəndə və ən azı digər insanlar haqqında düşünəndə beyin ən çox aktiv idi. Amma maraqlıdır ki, gələcəkdə insanın özü haqqında düşündüyü zaman beyin fəaliyyəti insanların özləri haqqında deyil, başqaları haqqında düşündüyü zaman baş verənlərə çox bənzəyirdi.

Belə çıxır ki, biz özümüzü bir ay, bir il və ya 10 il sonra təsəvvür etdikdə, beyin bu insanı demək olar ki, Taylor Swift və ya yoldan keçən avtomobildəki sürücünü tutduğu kimi tutur.

Bu nöqteyi-nəzərdən pensiyaya qənaət etmək yad adama pul vermək kimidir. Biz öz maraqlarımız üçün hərəkət edirik, ona görə də qənaətdən imtina etmək tamamilə məntiqli görünür.

Bu cür tapıntılar xroniki süründürməçilərə arxayın ola bilər. Belə çıxır ki, işi sonraya təxirə salmaq əxlaqi qüsur deyil, sinir sisteminin xüsusiyyətidir. Beynimiz ilk növbədə indiki vaxta diqqət yetirmək üçün hazırlanmışdır. Digər tərəfdən, bu, uzunmüddətli hədəflərə çatmağı daha da çətinləşdirir: axı, iradə çatışmazlığı ilə deyil, öz biologiyanızla mübarizə aparmaq lazımdır.

Gələcək mənliyimizi qərib kimi qəbul etsək, özümüzü məhv edən hərəkətlər məna kəsb edir. Təbii ki, biz məşq etmək əvəzinə seriala baxırıq, məqalə yazmaq əvəzinə sosial şəbəkələrə giririk və ya vaxtımız mütləq çatmayacağı maraqlı bir layihəyə razılaşırıq.

Biz konkret və dərhal müsbət nəticə əldə edirik və hipotetik nəticələrdən tamamilə fərqli kimsə əziyyət çəkəcək. Baxmayaraq ki, reallıqda gələcəkdə özümüzük.

Biz tez-tez çoxlu öhdəliklər götürürük. Məsələn, tam yüklənmiş cədvələ baxmayaraq bir şeyə necə razılaşdığınızı düşünün. Ola bilsin ki, sizi maraqlı çağırış və ya sosial təzyiq gözləməsi təhrik edib. Hər halda, sizə elə gəlirdi ki, gələcəkdə sizin qabiliyyətləriniz və motivasiyanız hansısa yolla artacaq. Ancaq söz vermək vaxtı gəldikdə, siz hələ də nəticələri deyil, o andakı rahatlığı düşünürsünüz.

Bizə elə gəlir ki, sabah hər şey başqa cür olacaq, biz də fərqli olacağıq. Ancaq buna görə biz yenə də əhvalımızı indiki vaxta qoyuruq, nəinki gələcəkdə qarşılaşacağımız hərəkətsizliyin nəticələrini. Bu, psixoloji və bəzən fiziki narahatlığa səbəb olur. Stress, narahatlıq və uğursuzluq qorxusunu özümüz yaradırıq. Nəticə yazıçı Stiven Pressfildin müqavimət adlandırdığı şeydir.

“Biz özümüzə “mən heç vaxt simfoniya yazmayacağam” demirik”, o, “Yaradıcılıq üçün müharibə” kitabında izah edir. “Simfoniya yazacam, amma sabah başlayacağam” deyirik. Beləliklə, indiki özümüzdən olan narahatlığı gələcəkdə özümüzə köçürməklə, dərhal rahatlama hiss edirik.

Təbii ki, gələcək mənlik istər-istəməz əsl mənliyə çevrilir və biz təxirə saldığımız şeylərlə məşğul olmalıyıq. Həm də yığılmış günahkarlıq və narahatlıq hissləri ilə. Biz özümüzü pis bir dairədə tapırıq. Bundan çıxmaq üçün Doist blog müəllifi Becky Kane üç strategiya təklif edir.

Stress və günahkarlıqla necə mübarizə aparmaq olar

1. Gələcək özünüzü indi etmək istəmədiyinizi etməyə məcbur edin

Birincisi, ciddi bir üstünlüyünüz var: zəif tərəflərinizi bilirsiniz və gələcəkdə necə düşünəcəyinizi və necə davranacağınızı proqnozlaşdıra bilərsiniz. Bu o deməkdir ki, siz özünüzə qarşı çıxa bilərsiniz. Sabah sehrli şəkildə motivasiya və iradə sahibi olacağını gözləməyin. Özünüzdən ən pisini gözləyin.

İkincisi, özünüzü asanlaşdırmaq üçün hər şeyi edin:

• Əgər pula qənaət etmək istəyirsinizsə, aylıq avtomatik pul köçürməsini əmanət hesabınıza qoşun. Onda boş şeylərə xərcləyəcək pulsuz pulunuz olmayacaq.
• Sağlam bir pəhriz axtarırsınızsa, hər zaman əlinizdə sağlam qəlyanaltılar saxlayın. Bazar günü gələcək həftə üçün yemək hazırlayın və fövqəladə hallarda bir neçə porsiyanı dondurun.
• Uzun müddətdir təxirə salınmış bir layihəyə başlamaq lazımdır? Axşam sizə lazım olan hər şeyi hazırlayın. Məsələn, səhər tezdən məqaləni bitirmək istəyirsən. Sonra axşam brauzerdəki bütün lazımsız nişanları bağlayın, yalnız mətni olan sənədi buraxın.

Təbii ki, bu, süründürməçiliyin olmamasına zəmanət vermir. Özünüzü əlavə sığortalamağa çalışın:

• Əgər kompüterdə işləyərkən tez-tez sosial şəbəkələrdə diqqətinizi yayındırırsınızsa, bu cür saytlarda vaxtı məhdudlaşdıran genişləndirmə quraşdırın. Misal üçün,.
• Səhər idman etmək istəyirsinizsə, ancaq yataqdan qalxmaqda çətinlik çəkirsinizsə, sizi riyaziyyat problemlərini həll etməyə məcbur edən zəngli saat qurun (Puzzle Alarm Clock) və ya barkodu skan edin (Barcode Alarm).
• Pul saxlamaq lazımdır? Bütün endirim poçtlarına abunə olun və tez-tez satın aldığınız saytları bloklayın.
• İdman oynamaq istəyirsinizsə, dostunuza xəbər verin və ya birgə fəaliyyətə yazın və bunun üçün pul ödəyin. Xərc və sosial təzyiq sizi məşqdən yayınmamağa kömək edəcək.

Və unutmayın: yaxşı bir köhnə son tarixdən daha motivasiya edən heç bir şey yoxdur. Onu quraşdırın və gecikmə halında əks effekti seçin.

2. Özünüzü indiki zamanda inandırın ki, gələcəkdə siz də eynisiniz

Hershfield tədqiqatlarını davam etdirdi. O, insanlara gələcək haqqında daha çox düşünməyə və pensiya üçün qənaət etməyə nə kömək edəcəyini yoxlamaq istəyirdi. Yeni təcrübədə o, həmkarları ilə birlikdə iştirakçıların şəklini çəkib və foto redaktorda onların üzlərini vizual olaraq yaşlandırıb. Daha sonra subyektlər virtual reallıq mühitinə yerləşdirilib, orada güzgüyə baxıb qocalmış üzlərini gördülər. Bundan sonra qocalığı xatırlatmayan nəzarət qrupuna nisbətən 30% daha çox qənaət edəcəklərini söylədilər.

Siz AgingBooth proqramından (iOS, Android) istifadə edərək bu təcrübəni təkrarlaya bilərsiniz, lakin indiki və gələcək özünü bir-birinə yaxınlaşdırmağın başqa yolları da var.

Məsələn, gələcəkdə özünüzə bir məktub yazın. Araşdırmalara görə, 20 ildə özünə məktub yazanlar üç ayda özünə məktub yazanlardan sonrakı günlərdə daha çox idman edib.

Başqa bir variant isə gələcəyi yaxınlaşdırmaqdır. Qarşıdan gələn hadisələri illərlə yox, günlərlə düşünəndə bizə elə gəlir ki, onlar daha tez gələcək. Bu təcrübə ilə təsdiqləndi. Təqaüdə çıxmağı illərlə (30 il) deyil, günlərlə (10 950 gün) düşünən iştirakçılar dörd dəfə daha sürətli qənaət etməyə başladılar.

Yazıçı Tim Urban daha da irəli getdi. 90 illik ömrü günlərə bölüb təqvim düzəltdi.

Bu şəkil həyatın nə qədər qısa olduğunu anlamağa kömək edir. İllər sonra bu gün sizi sizdən nə qədər az ayırdığını özünüzə xatırlatmaq üçün nə etməlisiniz:

1. Gələcək özünüzdən bir məktub yazın. Bir neçə onillikdən sonra həyatınızın necə olacağını və sizin üçün nəyin vacib olacağını təsəvvür edin.
2. Həftələr, günlər və hətta saatlarla hədəflər üçün son tarixlər təyin edin.
3. Hər kvadratın bir gün olduğu bir cədvəl şəklində məqsədə gedən yolu görüntüləyin. Mühüm mərhələləri təmsil edən elementləri dairəyə çəkin. Hər axşam gün ərzində nə etdiyinizi yazın və qutunun üstündən xətt çəkin.
4. Səhər təsəvvür edin ki, siz ötən gündən tam razısınız. Hansı işin sizə bu hissi verəcəyini düşünün və ondan başlayın.

3. Mənfəətinizə Ani Mükafatlardan istifadə edin

Məqsədləri seçərkən, biz adətən uzunmüddətli nəticələrə diqqət yetiririk: arıqlamaq, artım əldə etmək, bacarıq öyrənmək. Bu məqsədlər ruhlandırıcı olsa da, gündən-günə lazımi addımları tamamlamağınıza çox az kömək edir. Bunun üçün hərəkətlərinizi ani həzz baxımından yenidən formalaşdırmaq daha faydalıdır.

Marketoloq Kaitlin Woolley və psixoloq Ayelet Fishbach, "Biz sorğu keçirdik və ilin əvvəlində insanlardan məqsədləri barədə soruşduq" dedi. - Əksəriyyət qarşısına məqsədlər qoyur, onların faydası tezliklə hiss olunmayacaq: karyera yüksəlişi, borcun ödənilməsi, sağlamlığın yaxşılaşdırılması. İnsanların məqsədlərinə doğru irəliləməsinin nə dərəcədə xoş olduğunu və bunun onlar üçün nə dərəcədə vacib olduğunu soruşduq. İki aydan sonra onların eyni ruhda davam edib-etmədiklərini öyrəndik. Məlum oldu ki, məqsədə can atmaq həzz onun əhəmiyyətindən daha çox kömək edir”.

Məqsədlərə çatmaqda prosesin həzzi uzunmüddətli faydadan daha önəmlidir. Özünüzü motivasiya etmək üçün bundan istifadə edin.

Misal üçün:

1. İdman etmək üçün altı aydan sonra mükəmməl bədən quruluşuna sahib olacağını düşünməyin. Sizə həzz verən idman növü tapın və onun indi gətirdiyi xoş hisslərə və yaxşı əhval-ruhiyyəyə diqqət yetirin.
2. Yaxşı qiymətlər almaq üçün özünüzü təhsil almağa məcbur etməyin. Sizi maraqlandıran mövzuları seçin və öyrənmə prosesinin özündən həzz alın.
3. Müştərilərə aylıq və ya illik satış hədəflərinizə çatmaq üçün deyil, hər günün sonunda özünü günahkar hiss etmədən kompüterinizi söndürmək üçün e-poçt göndərin. Və ya məhsuldarlığı oyuna çevirin.
4. Darıxdırıcı tapşırıqları xoş bir şeylə birləşdirin. Məsələn, sevimli qəhvə dükanına səyahət, maraqlı podkast və ya dadlı qəlyanaltı ilə.

Süründürməçiliyi necə məğlub etmək olar

• 20 ildən sonra ən vacib hədəfinizi düşünün. Əgər ağlınıza heç nə gəlmirsə, gələcəkdə özünüzdən məktub yazın. Əsas nailiyyəti görkəmli yerdə vurğulayın.
• Sizi hədəfinizə yaxınlaşdıracaq konkret hərəkətlərin siyahısını tərtib edin. Məsələn, kitab yazmaq istəyirsinizsə, bir gündə yazmalı olduğunuz sözlərin sayını müəyyənləşdirin. Hər bir son tarix fəaliyyətini təqviminizə və ya tapşırıq izləyicisinə əlavə edin.
• Lazım olanın yerinə etmək istədiyiniz hər şeyi yazın. Sosial şəbəkələrə gedin, məktuba cavab verin və s. Bu siyahıdakı hər bir element üçün diqqətinizi yayındırmaq üçün bir strategiya hazırlayın. Məsələn, sosial media səhifələrini bloklayın, məktubları təhlil etmək üçün bir az vaxt ayırın.
• Tələb olunan hərəkətləri avtomatlaşdırmağa və ya tamamlamağı asanlaşdırmağa kömək edəcək ideyaların siyahısını hazırlayın. Onları gündəlik işinizə daxil edin. Təqviminizə təkrarlanan tapşırıqlar əlavə edin.
• Məqsədinizə doğru irəliləyəcəyinizə söz verin, daha yaxşı ictimaiyyət qarşısında, o zaman özünüzü borclu hiss edəcəksiniz. Şərti yerinə yetirməsəniz, hansı nəticələrə dözməli olacağınız barədə düşünün.
• Son tarixə qədər iş günlərinin və ya saatların sayını hesablayın. Onları stikerdə qeyd edin və mütəmadi olaraq yeniləməyi unutmayın, görkəmli yerə yapışdırın.
• Məqsədinizə çatmaq üçün lazım olan hərəkətlərinizdən istənilən sürətli mükafatları yazın. Prosesdən həzz almağa çalışın.

Nəyə vaxt və pul xərcləyəcəyimiz, nə yeyəcəyimiz, nə qədər tez-tez idman edəcəyimiz barədə qərar vermək bizim üçün çətindir. Buna görə də, süründürməçiliklə necə məşğul olmağın bir sadə cavabı ola bilməz. Ancaq özünüzü indiki zamanda etdiyiniz kimi gələcəkdə də görməyə mane olan koqnitiv təhrifi dərk edərək, hədəflərinizə bir addım daha yaxınlaşacaqsınız.