Gülüş terapiyası: bu nədir və işləyir

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Gülüş emosional və fiziki sağlamlığınız üçün yaxşıdır. Ancaq onun xəstəlikləri sağalda biləcəyinə şübhələr var.

Yumor bizə bir-birimizlə münasibətlərimizi yaxşılaşdırmağa və stresdən azad olmağa kömək edir. Lakin uşaqlar Scott E. Gülüşün Sağlamlıq Faydaları. - Verywell Mind gündə 400 dəfəyə qədər gülür, böyüklər adətən cəmi 15 dəfə gülür. Bu baxımdan insanların qrup halında toplaşaraq əyləncəni simulyasiya etdiyi psixoloji təlimlər kifayət qədər populyardır.

Layf haker gülüş terapiyasının nə olduğunu və bunun hər hansı bir faydası olub-olmadığını anladı.

Gülüş terapiyası nədir və necə yaranıb

Gülüş terapiyası (həmçinin geloterapiya, yunanca γέλως (“gelos”) – “gülüş”) xəstəyə özünü, davranışını və əhvalını daha yaxşı başa düşməyə kömək etmək üçün nəzərdə tutulmuş psixoterapevtik təcrübədir. Bəzi tədqiqatçılar bunu koqnitiv-davranışçı terapiyanın bir forması hesab edirlər.

Gülüş terapiyasının tərəfdarları Musiychuk M. V. Psixoterapiya və məsləhətdə yumor: müasir paradiqmalarda problemlər və həllər // Rusiyada tibbi psixologiya, onun emosional və fiziki rifahı yaxşılaşdırmağa, problemli problemləri daha effektiv həll etməyə, üfüqləri genişləndirməyə və mənəvi zənginləşdirməyə kömək etdiyini iddia edirlər.

Gelotologiya elmi intizamının (yunan dilindən - "gülüş elmi") əsasları 1960-cı illərdə Stenford Universitetinin amerikalı psixiatrı Uilyam Fray tərəfindən qoyulmuşdur.

İlk dəfə XX əsrin 60-cı illərində amerikalı jurnalist Norman Cousins müalicə haqqında gülərək danışdı. Ona kollagen xəstəliyi (kollagenoz) və spondilit (onurğa sütununun iltihabı) diaqnozu qoyulub. Cousins həmişə optimist olub və emosiyaların insan sağlamlığını müəyyən etdiyinə inanırdı. O, yüksək dozada C vitamini ilə bel ağrısı ilə mübarizə aparmağa və məzəli televiziya şoularına və komediyalara baxmağa başladı - və bu kömək etdi. Norman öz təcrübəsinə əsaslanaraq, Cousins N. Anatomy of an Lenness as Perceived by the Pasient adlı kitabını yazdı. - Nyu York - London, 2005 "Xəstə tərəfindən görülən bir xəstəliyin anatomiyası". O, 75 il yaşadı və 1990-cı ildə öldü.

Bu gün Beynəlxalq Yumor Araşdırmaları Cəmiyyəti (ISHS) və Tətbiqi və Terapevtik Yumor Assosiasiyası (AATH) yumorun insan sağlamlığına təsirini öyrənir.

Gülüş terapiyasının bir neçə istiqaməti var:

• Klassik - gelotoloqlar sessiyalarda zarafat edir, komediyaların siyahılarını təklif edir, yumoristik hekayələr oxuyur və s.
• Başqa bir müstəqil metod və ya müəllif texnikasının bir hissəsi kimi gülüş terapiyası: nəfəs məşqləri (refleks gülüş), qıdıqlama, süni təbəssüm, meditasiya və gülüş yoqası.
• Tibbi (xəstəxana) təlxəkliyi - uzun müddət müalicə alan uşaqlar üçün artistlərin yumoristik çıxışları.

Gülüş yumor və zəka ilə əlaqəli olduğundan, bəzi geloterapiya tərəfdarları yumoru müalicəvi və qeyri-terapevtik olaraq ayırırlar. Bu o deməkdir ki, müalicəvi gülüş mahiyyət etibarilə müsbətdir: məsələn, başımıza gələn gülünc bir vəziyyət bizi əyləndirdikdə. Nəzəri olaraq, bu cür duyğular insana özünü və ətrafındakı dünyanı daha yaxşı başa düşməyə kömək edir, ona müsbət təcrübə verir. Qeyri-terapevtik yumor nümunəsi kimisə gülməyin zorakılıq vasitəsinə çevrildiyi və aqressivliyə əsaslandığı vəziyyəti göstərmək olar.

Beynimizin təbii (yumorla yaranan) gülüşü süni gülüşdən ayıra bilməyəcəyinə dair geniş yayılmış fikir də var. Buna əsaslanaraq, məsələn, Muller R. T. LOL: Gülüş sağlamlığınızı necə yaxşılaşdıra bilər // Psixologiya Bu gün gülüş yogası təcrübəsi.

Gülüş terapiyasının effektivliyinə dair hər hansı sübut varmı?

Alimlər bu təcrübənin orqanizmə bir sıra müsbət təsirlərinin olduğunu müəyyən ediblər.

Hətta William Fry ilk təcrübələrində Liebertz C. Sağlam Gülüş // Scientific American, gülüş zamanı bədəndə immun hüceyrələrin aktivləşdiyini kəşf etdi. Bu, müasir tədqiqatlarla təsdiqlənir. Gülüşün atopik dermatiti olan xəstələrə allergenlərə daha az reaksiya verməsi də sübut edilmişdir.

Müəyyən edilmiş digər müsbət təsirlər də var. Beləliklə, gülüş:

• ağrıları azaltmağa kömək edir;
• stress hormonu kortizolun, həmçinin hipertoniya və ürək çatışmazlığının inkişaf riskini artıra bilən adrenalinin istehsalını bloklayır;
• qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir və müvafiq olaraq ürək-damar xəstəliklərinin ehtimalını azaldır;
• endorfin istehsalını stimullaşdırır;
• qüvvələr Scott E. Gülüşün Sağlamlıq Faydaları. - Verywell Mind diafraqma, abs, çiyin əzələlərini işlədir, həmçinin ürək üçün yaxşı bir məşq təşkil edir;
• 10-15 dəqiqə ərzində 2 ilə 10 kilokalori yandırmağa imkan verir;
• Liebertz C. A. Sağlam Gülüş // Scientific American, daha yaxşı beyin funksiyasına kömək edən oksigenlə doyurur.

Gülüş müsbət fizioloji təsirlərlə yanaşı, emosional vəziyyətimizə və psixi sağlamlığımıza da faydalı təsir göstərir. Onu Scott E. Gülüşün Sağlamlıq Faydaları təbliğ edir. - Verywell Mind, daha böyük xoşbəxtlik hissi, gizli emosiyaları ifadə etməyə və problemlərə daha asan baxmağa imkan verir, qəzəbdən, günahkarlıqdan və digər mənfi hisslərdən yayındırır.

Gülüş və yumor həm də Liebertz C. A. Sağlam Gülüşə kömək edir // Scientific American öyrənmədə, daha yaxşı yadda saxlamağa və müəllimə daha çox məhəbbətə töhfə verir. Eyni şeyi müalicə üçün də demək olar. 1977-ci ildə Nyu Yorkda ağır xəstə uşaqlar üçün eksperimental komediya tamaşaları o qədər uğurlu oldu ki, bu üsul bütün dünyada tətbiq olundu. Bu, uşaqlara xəstəxana şəraitinə uyğunlaşmağa və ağrılı müalicənin öhdəsindən daha asan gəlməyə kömək edir.

Sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün yumordan istifadə etməyin çox qeyri-adi yan təsirləri var. Məsələn, gülüş terapiyası psixoterapevtlərə peşəkar tükənmişlikdən qorunmağa imkan verir.

İstər ümumilikdə gülüşün, istərsə də gülüş terapiyasının müsbət təsirinə dair çoxlu elmi əsərlər olsa da, bu təcrübəyə münasibət hələ də ehtiyatlıdır. Tədqiqatçılar onun effektivliyini sübut edən təcrübələrin çox vaxt ziddiyyətli olmasından şikayətlənirlər. Məsələn, Norman Cousins vəziyyətində Ruderman F. A. A Plasebo for the Doctor // Şərh jurnalistin kəskin artrit tutması olduğunu və təbii olaraq keçdiyinə görə gülüşlə müalicə olmadığına dair rəy var.

Həm də qeyd etmək lazımdır ki, müsbət təsir göstərən bütövlükdə yumor deyil, onun fərdi komponentləridir. Ona görə də müsbət dəyişikliklər yalnız gülüş terapiyasından məharətlə istifadə etməklə baş verə bilər və bu sahədə səriştəli mütəxəssislər çox azdır.

Hələlik gülüş terapiyasının 100% sübut edilmiş müsbət təsirindən danışmağa ehtiyac yoxdur.

Və hər halda, belə bir təcrübəyə müraciət etməzdən əvvəl, gülüş terapiyasının alternativ müalicə növlərindən biri olduğunu başa düşməlisiniz. O, yalnız ənənəvi tibbi üsullara əlavə olaraq istifadə edilməlidir, onların əvəzi kimi deyil. Ən düzgün qərar bir mütəxəssislə - psixoloq və ya iştirak edən həkimlə məsləhətləşmək olardı.

Daha çox necə gülmək olar

Yəqin ki, gülüş terapiyasından möcüzəvi şəfa gözləməyə dəyməz, amma yaxşı olar ki, yumor və gülüşdən faydalanmaq fürsətini də nəzərdən qaçırmayın. Və bunun üçün gülüş terapisti axtarmaq heç də lazım deyil. Həyatınıza daha çox əyləncə gətirmək üçün bəzi məsləhətlər:

1. Sizi əyləndirən əşyaları götürün. Bunlar fotoşəkillər, komikslər, memlar, açıqcalar, oyuncaqlar və ya hər hansı bir şey ola bilər. Onları çox vaxt sərf etdiyiniz yerə qoyun - məsələn, iş yerində.
2. Gülməli jurnallar, vebsaytlar, filmlər və ya videolar yığıb yumorunuz bitdikdə (və ya boş vaxtlarınızda) müraciət edin.
3. Özünüzə gülməyə çalışın, problemlərə gülünc bir təsadüf kimi baxın. Məsələn, düşdüyünüz bir yöndəmsiz vəziyyətlə bağlı məzəli bir hekayə hazırlayın və dostlarınıza danışın.
4. Əyləndiyiniz insanlarla tanış olun. Bunu etməzdən əvvəl bir neçə lətifə və ya məzəli hekayəni yadda saxlayın.
5. Go Scott E. Gülüşün Sağlamlıq Faydaları.- Əgər pandemiya ilə bağlı məhdudiyyətlər bütün zəruri ehtiyat tədbirləri ilə bunu etməyə imkan verirsə, stand-up klubu və ya komediya filminə çox diqqət yetirin. Araşdırmalar göstərir ki, qrup gülüşü fərdi gülüşdən daha faydalıdır.
6. Qorxmuş baxışlardan qorxmursansa saxta təbəssüm et və gül. Gülüşsüz yumorun müsbət təsirini əldə etmək mümkün deyil, amma yumorsuz gülüşdən, görünür, mümkündür.

Özünüz gülün və başqalarını da güldürün, amma həddi aşmayın. Parlaq bir zarafat kimisə alçaldırsa və ya təhqir edirsə, onsuz etmək daha yaxşıdır.