Bir ay ərzində karbohidratları kəssəniz, bədəninizə nə olur

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Nəticələr ən xoş olmaya bilər: baş ağrısından hormonal pozulmaya qədər.

Davamlı baş ağrısı

Qıcıqlandırıcı baş ağrısı karbohidratlar olmadan bir gün ərzində görünə bilər. Və bu, proqnozlaşdırıla bilən bir yan təsirdir, xüsusən də əvvəllər şəkərdə özünüzü məhdudlaşdırmamısınızsa.

Bədənin sistemləri sürətlə qlükozaya parçalanan karbohidratlardan enerji almaq üçün istifadə olunur. Tanış mənbələr olmadıqda, bədən enerji üçün yağdan istifadə etməyə başlayacaq, ancaq yenidən qurulması üçün vaxt lazımdır. Buna görə də, ilk bir neçə gün və ya həftələrdə başgicəllənmə və baş ağrısı daimi yoldaşlarınıza çevriləcəkdir.

Yorğunluq

Bədən üçün sadə və başa düşülən bir enerji mənbəyinin olmaması istər-istəməz ona gətirib çıxaracaq ki, siz daim yorğun və yuxulu hiss edəcəksiniz və səhərlər yalnız bir kran və ya polad sizi yastıqdan qoparacaq. Qlükoza çatışmazlığı ilə bədən enerji qənaət rejiminə keçir və enerjini ilk növbədə həyati dəstək proseslərinə sərf edir: nəfəs alma, ürək əzələsinin daralması və s. İşiniz və təhsiliniz orqanizmin prioritetləri sırasında deyil.

Əhval dəyişir

Karbohidratlar olmadan ətrafınızdakılar üçün o qədər də xoş danışan olmayacaqsınız. Bununla belə, daimi əsəbilik, əhval dəyişikliyi və siz özünüz həyatı asanlaşdırmayacaqsınız. Bu dəyişikliklərin səbəbi karbohidratlarla sevinc hormonu serotoninin səviyyəsi arasındakı sıx əlaqədir. Əsəbilik baş verə biləcək ən pis şey deyil. Aşağı karbohidratlı pəhriz tez-tez Aşağı Karbohidratlı Ruh halında depressiyaya səbəb olur.

Həzm pozğunluqları

Pəhrizdə karbohidratların olmaması şişkinliklə müşayiət oluna bilər. Qəbizlik, aşağı karbohidratlı qidalanmanın və həddindən artıq sərt pəhriz məhdudiyyətlərinin metabolizmasının ehtimal olunan nəticələrindən biridir. Bu təsir, kifayət qədər taxıl, meyvə və tərəvəz yeməsəniz, karbohidrat çatışmazlığı və qidada az miqdarda lif səbəbiylə meydana gələn susuzlaşdırma səbəbindən mümkündür. Kifayət qədər su içmək və kifayət qədər lif istehlak etmək problemi həll edə bilər.

Bununla belə, tamamilə əks pəhriz nəticəsi də mümkündür - ishal. Bunu daha sürətli arıqlamaq üçün bir yol kimi qəbul etməməlisiniz: eyni susuzlaşdırma və qida maddələrinin udulmadan bədəndən yuyulması ilə təhdid edir. Səbəb dəqiq olaraq düzgün seçilməmiş pəhrizdirsə, balanslaşdırılmış pəhrizə qayıtmaqla ishal aradan qaldırılır. Digər hallarda həkimə müraciət etməyə dəyər.

Diqqəti cəmləyə bilməmək

Rutin fəaliyyətlər daha çox vaxtınızı alacaq, çünki istənilən cəhddə ilk addım diqqəti cəmləməyə çalışmaq olacaq. Fokuslanmaq üçün beynin daimi enerji təchizatı lazımdır. Mənbələrinin olmaması diqqəti yayındırır.

Üstəlik, tədqiqatlar göstərir ki, aşağı karbohidratlı diyetlər koqnitiv qabiliyyətlərə aşağı Karbohidratlı Pəhriz Düşüncə və Yaddaş üçün Zərərlidir, hətta eyni ümumi kalorilərlə belə daha çox mənfi təsir göstərir.

Dehidrasiya

Karbohidratlar Gecikməsi Gündəlik çəki çəkmək arıqlamağa kömək edirmi? bədəndə su, buna görə də onların pəhrizdə kəskin azalması bir neçə kiloqramın sürətlə itirilməsinə səbəb olacaqdır. Ancaq bunun yağ itkisi ilə heç bir əlaqəsi yoxdur, sadəcə maye ilə bağlıdır.

Və buna baxmayaraq, aşağı karbohidratlı bir pəhriz ilə, ən yaxşı görünəcəksiniz, vücudunuz daha görkəmli olacaq. Bununla belə, sikkənin başqa tərəfi də var: siz çox su itirmək riskiniz var, bu da sağlamlığınıza mənfi təsir göstərəcək. Nəm çatışmazlığı da baş ağrılarına səbəb olacaq.

Aclıq

Bədən pəhrizdə karbohidratların kəskin məhdudlaşdırılmasına cavab verəcək və sonra onu adi enerji mənbəyinə qaytarmaq üçün ultimatum tələbinə keçəcək. Qışqıran bir mədə daim yeni hissələr tələb edəcək və hər hansı bir yemək qoxusu sürətli tüpürcəyə səbəb olacaq. Yemək düşüncələrinizin əhəmiyyətli bir hissəsini tutacaq.

Yemək vərdişlərinin dəyişdirilməsi

Sürətli karbohidratların olmaması sizi şəkər ehtiva edən qidalara təzə nəzər salmağa məcbur edəcək. Bir müddət sonra meyvələrin və südün nə qədər şirin olduğunu kəşf edəcəksiniz. Üstəlik, şirniyyat və rulonsuz nə qədər uzun müddət qalsanız, onlardan imtina etmək bir o qədər asan olacaq.

Çəki itirmək

Karbohidratları istisna etsəniz, tərəzi gec-tez kilo itkisini göstərəcəkdir. Bunun iki səbəbi ola bilər.

• Ketoz Pəhrizdə karbohidratların miqdarı son dərəcə aşağı olduqda, bədən Ketogenik pəhrizdən istifadə etməyə başlayır: Ən aşağı karbohidratlı pəhriz sizin üçün yaxşıdır? yağ turşuları enerji və keton bədən metabolizması kimi. Ketoza daxil olmaq üçün kifayət qədər yağ istehlak etməlisiniz.
• Ümumi kalorilərin azaldılması. Bütün pəhrizlərin işlədiyi prinsip: xərclədiyinizdən daha az istehlak edin. Yalnız daha az karbohidrat qəbul etmirsinizsə, ümumiyyətlə daha az yeyirsinizsə, kilo itkisi məntiqi nəticədir.

Hormonal səviyyələrdə dəyişiklik

Kalori və karbohidrat çatışmazlığı aşağıdakı hormonların istehsalını dəyişdirə bilər.

• T3 tiroid hormonudur. Tədqiqat: Həddindən artıq qidalanma zamanı tiroid hormonlarının mübadiləsində qidalanma ilə bağlı dəyişikliklər. ciddi pəhrizin hormon istehsalını azalda biləcəyini və karbohidratların çatışmazlığının makronutrientlə balanslaşdırılmış pəhrizdən daha çox tiroid bezinə təsir etdiyini göstərir.
• Kortizol stress hormonudur. Karbohidratların olmaması Pəhriz-hormonların qarşılıqlı təsirini artırır: zülal / karbohidrat nisbəti insanda testosteron və kortizolun plazma səviyyələrini və onların müvafiq bağlayıcı globulinlərini, onun istehsalını qarşılıqlı olaraq dəyişdirir, bu da əsas bədən sistemlərinin fəaliyyətinə mənfi təsir göstərir.
• Testosteron. Tədqiqatlar göstərdi ki, aşağı karbohidratlı pəhriz Pəhriz-hormon qarşılıqlı təsirini azaldır: zülal/karbohidrat nisbəti insanda testosteron və kortizolun plazma səviyyələrini və onların müvafiq bağlayıcı qlobulinlərini qarşılıqlı olaraq dəyişir.