İdman zalında irəliləyişinizi nə ləngidir

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Əgər çox məşq edirsinizsə, pəhrizə əməl edirsinizsə, çox yatırsınızsa və hələ də lipolitik məşqlərin təsirini görmürsünüzsə, o zaman sizə yalnız hər şeyi düzgün etdiyiniz kimi görünür. Rejiminizə tənqidi şəkildə baxın: üzərində işləməli olduğunuz bir şey ola bilər.

Qidalanmanı anlayın

Qidalanma effektiv yağ itirmənin ən vacib aspektlərindən biridir. Məşqlərinizdən ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün hesablanmış miqdarda kalori və qida maddələrini ardıcıl və gündəlik istehlak etməlisiniz. Təxmini deyil, dəqiqdir. Təsadüfi qeydə alınmamış qəlyanaltılar, siyahıdan kənar qidalar yoxdur.

Düzgün yemək idman zalında məşq etmək qədər işdir. Buna lazımi diqqət yetirin: təəssüf ki, bədəni aldatmaq mümkün olmayacaq.

Bir tərəzi alın: bu yaxınlarda təhsil alanların porsiyaları çəkməkdə çox zəif gözləri var. MyFitnessPal proqramını və ya onun analoqlarını quraşdırın və kaloriləri hesablamaq üçün özünüzü məşq edin. Əvvəlcə əlverişsiz olacaq, sonra oyuna çevriləcək və belə bir rejimdən bir neçə həftə sonra tətbiq tamamilə lazımsız olacaq: adi pəhrizinizdən məhsulların tərkibində nə qədər və nə olduğunu dəqiq biləcəksiniz.

Çox kardio etməyin

Fitnes idman zalı müştərisi şükürlər olsun ki, təkərdəki dələdən fərqlidir. Çox uzun kardio seansları etməyin - onların intensivliyinə diqqət yetirmək daha yaxşıdır.

Birincisi, YouTube-da bir çox idman yayımlarından birində məşhur bloq sahibi və ya qonaq qonağı tərəfindən izlənilən tək bir kardio məşqinə qapılmayın. Daha yüksək effektivlik üçün kardiyo yükü dəyişdirilməlidir ki, bədənin buna uyğunlaşmağa vaxtı olmasın.

İkincisi, kardio vaxtınızı ağıllı şəkildə idarə edin. İki və ya üç ay ərzində idman salonuna getmədən, bir saatdan çox yol boyu gəzmək lazım deyil - hazırlıqsız bir orqanizm üçün 20-25 dəqiqə kifayət edəcəkdir.

Kardio məşqlərinin vaxtının tədricən artması bədənin seanslara uyğunlaşmasına imkan verməyəcək və tərəqqiyə daha yaxşı təsir edəcəkdir.

Yeni məşqlərə meydan oxumaqdan qorxmayın

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, idman zalında irəliləyişin ən vacib komponentlərindən biri yüklərin irəliləməsidir. Fit saxlamaq üçün yüngül fitness məşqləri edə bilərsiniz. Ancaq qarşınızda böyük bir məqsəd varsa, ona çatmaq üçün çox çalışmaq lazımdır. Məsələn, məşq etmək, bundan sonra güc yalnız yemək və yatmaq üçün qalacaq. Beş günlük fitnes proqramını yenidən nəzərdən keçirin, dərslərin sayını həftədə üçə qədər azaldın, lakin onların hər birinə tam olaraq bir az daha yaxşısını verin. İstədiyiniz ağırlığı qaldırmaq və ya beldən bir neçə santimetr çıxarmaq və öz cədvəlinizdə buna üstünlük vermək üçün özünüzə bir məqsəd qoyun.

danışma

Məşqçilərin və onların palatalarının (xüsusilə xanımların) idman zalında tez-tez buraxdıqları çox yayılmış səhv, dəstlər arasında çox uzun müddət istirahət etməkdir, bu müddət ərzində müştərinin təlimatçıya idman zalının divarlarına girməməli olan çoxlu məlumatı deməyə vaxtı olur.

Əgər məşqçiniz yaxşı dinləyicidirsə, bu əladır, amma yadda saxlamaq lazımdır ki, ilk növbədə idman zalında nəticə lazımdır. Diqqətinizi yanaşmanıza yönəldin və dostluq söhbətlərini sonraya saxlayın.

Düzgün bərpa edin

Fiziki gərginlikdən sağalmaq, demək olar ki, məşqlərin özündən daha vacibdir. Onun keyfiyyətinə stress, pis yuxu, pis vərdişlərin olması və onlarla başqa amillər təsir edir.

Əgər məşqdən sonra növbəti səhər özünüzü dincəlmirsinizsə, deməli çox az və ya çox pis yatmısınız. Əzələ yorğunluğunu ümumi apatiya ilə qarışdırmaq olmaz: birincisi, bir gün əvvəl görülən işə fizioloji reaksiya, ikincisi, rejimin tənzimlənməsi lazım olduğuna dair orqanizmdən gələn siqnaldır.