Necə daha az içmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Sizə elə gəlirsə ki, nə vaxt dayanacağınızı bilirsiniz, çox güman ki, belə deyil.

Yaxşı, həqiqətən, sən - məsuliyyətli ata və ya qayğıkeş ana - çətin gündən sonra işdən evə gələndə və uşaqların əhatəsində istirahət etmək lazım olanda, bir stəkan və ya başqa bir şey, çox güclü olmayan bir şeyin nəyi pisdir? Və ya, məsələn, siz ən çətin sessiyanı keçmiş tələbəsiniz - bu, uğurunuzu dostlarınızla qeyd etmək üçün bir səbəb deyilmi? Və sonra böyük bayramlar var - Yeni il və yubileylər. Bir şüşə ləzzətli şərabla ətirli şənbə və ya bazar naharını necə xatırlamamaq olar?

İçki içməyin səbəbləri çox fərqli ola bilər. Nüans ondan ibarətdir ki, bu vəziyyətdə sağlamlıq riskləri çox vaxt alkoqoldan alacağınız faydalardan əhəmiyyətli dərəcədə üstündür.

Niyə daha az içməlisən

"Bir az qırmızı şərab hətta sağlamlığınız üçün faydalıdır" deyə bir çoxları inanır. Və ümumiyyətlə, olduqca ədalətlidir. Orta dozada bəzi spirtli içkilər orqanizmə müsbət təsir göstərir: məsələn, riski azaldır Şərab sağlamdırmı? infarkt və ya inkişaf edən tip 2 diabet. Amma bu medalın mənfi tərəfi də var.

Kiçik dozalarda belə spirt yuxunun pozulmasına, düşünmə qabiliyyətinin pozulmasına və çəki artımına səbəb ola bilər. Alkoqol: Riskləri və Faydaları Balanslaşdıran məhsul və dərmanların olması, alkoqolu birləşdirən tamamilə həyati təhlükəsi, tənbəl olanlar istisna olmaqla, deyilmir.

Tədqiqatlar göstərir ki, gündə bir stəkan şərab gündə bir içki içmək ehtimalını bir qədər artırır və bu, qadınlarda döş xərçəngi inkişaf riskini artırır. Nə qədər çox içsəniz, risklər bir o qədər yüksək olar.

Alkoqol Asılılığı və Alkoqolizmin Tədqiqi üzrə Milli İnstitutun (ABŞ) məlumatına görə, alkoqoldan sui-istifadə edən insanlar (kişilər üçün bu, gündə 4 stəkandan çox və ya həftədə 14-dən çox, qadınlar üçün isə 3 stəkandan çox içmək kimi müəyyən edilir. gündə eynək və ya həftədə 7-dən çox) yaralanma, anadangəlmə xəstəliklərlə doğuş və sağlamlıq problemləri, o cümlədən qaraciyər və ürək xəstəlikləri, depressiya, insult və bir neçə növ xərçəng riski altındadır.

Bundan əlavə, alkoqoldan sui-istifadə şəkərli diabet və hipertoniya kimi orqanizmdə mövcud olan pozulmaların təsirini daha da gücləndirə bilər. Risklər hansılardır? …

Con Mariani, Kolumbiya Universitetində Asılılıq Araşdırma və Müalicə Xidmətinin rəhbəri.

Alkoqol istehlakının səviyyəsinin alkoqolizm dediyimiz səviyyəyə çatmadığı hallarda belə, bu cür içkilər sağlamlıq risklərini artırır.

Çox içdiyinizi necə müəyyən etmək olar

“Mən alkoqol aludəçisi deyiləmmi?” sualı üzərində beyninizi qarışdırmayın. Üstəlik, ekspertlərin fikrincə - eyni professor Mariani - "alkoqol" çox sadələşdirilmiş bir termindir. Alkoqolun həyatınıza necə təsir etdiyini ayıq şəkildə (hər mənada) qiymətləndirmək daha vacibdir.

Aşağıdakı hallar xətti keçdiyinizi göstərə bilər:

1. İçdikdən sonra tez-tez avtomobilinizi harada saxladığınızı unudursunuz.
2. Ziyafətlərdə özünüzü nalayiq aparırsınız.
3. Səhər yuxudan duranda bir gün əvvəl harada olduğunuzu həmişə xatırlamayın.

Digər sərhəd davranışlarına spirtli içki qəbul edərkən arzuolunmaz mətn mesajları göndərmək, ayıq baxmayacağınız insanlarla intim münasibət qurmaq və sərxoş vəziyyətdə avtomobil idarə etmək daxildir.

Ancaq yuxarıda göstərilən vəziyyətlərin heç birində özünüzü tutmasanız belə, bu, spirtin həyatınıza zərər verməməsi demək deyil. Sağlam olmayan nəticələrin hər hansı bir xəstəlik və ya pis davranış olması lazım deyil. Bu, spirtli istirahətlə əvəz olunan yaxşı şeylərin olmaması daxildir. Məsələn, siz butulka açmaqdansa, idman zalında və ya gəzinti zamanı streslə mübarizə apara bilərsiniz. Uğurlu bir seansı qeyd etmək, əldə şüşə deyil, bowlingdir.

Asılılıqla necə vidalaşmaq olar? Bəziləri üçün ziyarətdən sonra test nəticələri və ya spirtlə əlaqəli qeyri-sağlam çəki artımı yaxşı motivasiyadır. Ancaq şəxsi motivasiyanız nə olursa olsun, daha az içməyin əlverişli və təsirli yolları var. Gəlin onlar haqqında danışaq.

Necə daha az içmək olar: fəaliyyət üçün bələdçi

1. Nə və nə qədər içdiyinizi yazın

Belə bir gündəlik sərhədin yaxın olduğunu dərk etmək üçün güclü vasitə ola bilər.

Ginger Hultin Dietitian, Amerika Qidalanma və Dietetik Akademiyasının sözçüsü.

Müştərilərimin çoxu “Mən o qədər də içmirəm!” deməklə tamamilə səmimidirlər. Lakin sonra MyFitnessPal və ya digər oxşar mobil proqramlarda istehlak edilən faktiki miqdarı izlədikdə, təsəvvür etdiklərindən daha çox içdiklərini başa düşürlər.

Hər stəkan üçün Drinking tracker kartlarını qeyd etmək ehtiyacı daha az içməyə kömək edir. “Gündəlik həqiqətən davranışı dəyişir. İçdiyiniz miqdarı qeyd etməli olduğunuzu bilsəniz, beş əvəzinə üç stəkan içmək şansınız yaxşıdır dedi Mariani.

2. Məhdudiyyətlər təyin edin

Tədricən içdiyiniz spirt miqdarını azaldın. Məsələn, (gündəlikdə göstərildiyi kimi) əvvəllər üç stəkan içdiyiniz yerdə özünüzü iki ilə məhdudlaşdırın. Və içdiyiniz miqdarı azaltmağın sağlamlığınıza necə təsir etdiyinə diqqət yetirin. Ola bilsin ki, siz daha yaxşı yatırsınız və ya daha az zərərli yemək yeyirsiniz - bunu özünüz üçün qeyd edin.

3. Alkoqolsuz günlər təşkil edin

Qərar verin ki, deyək ki, bazar ertəsi və cümə günləri içki içmək qadağandır. Və təbii olaraq, məhdudiyyətə əməl etməyə çalışın. Bu, özünüzə sübut etməyə kömək edəcək: "Mən edə bilərəm!"

4. Evdə spirt saxlamayın

"Gözdən uzaq - ağıldan kənar" - köhnə atalar sözü bu vəziyyətdə son dərəcə aktualdır. Əgər nədənsə evdə spirtli içki saxlamaq məcburiyyətindəsinizsə, onları əlçatmaz yerlərdə saxlamağa çalışın. Məsələn, tavanın altındakı rəflərdə, çatmaq o qədər də asan deyil.

5. Ziyafətlərdə spirtli içkilərə alternativ axtarın

Biz tez-tez yalnız ətrafımızdakı hər kəs içdiyi üçün içirik. Bu, bayram şərəfinə keçirilən şənliklərdə olur. Əlindəki stəkan qara qoyun kimi görünməmək üçün sadəcə bir vasitədir. Yaxşı, yaxşı, amma belədirsə, stəkanı alkoqolsuz kokteyllə, hətta sadəcə su və əhənglə və ya ona daha bayram ləzzəti verəcək başqa bir “garnir” ilə doldurmağa çalışın.

Ginger Hultin Dietitian, Amerika Qidalanma və Dietetik Akademiyasının sözçüsü.

Bu, sosial təzyiq altında olduğunuz halda başqalarından daha az içdiyinizi gizlətməyə kömək edəcək.

6. Qəlyanaltı yeyin

İçmədən əvvəl və ya sonra yemək, daha dolğun hiss etməyə kömək edəcək və spirtin qan dövranınıza udulmasını yavaşlatacaq, bu da başqa bir içki buraxmağa səbəb ola bilər.

7. Vəsvəsələrdən çəkinin

İçki və ya stəkan ən çox nə vaxt sizi cəlb etdiyini bilirsinizsə, bu müddət ərzində bəzi xoş fəaliyyətlər planlaşdırmağa çalışın: kinoya gedin, gəzintiyə çıxın, vanna qəbul edin və ya spirtin əsas cazibə olmadığı bir tədbirdə iştirak edin.. Ümumiyyətlə, köhnə spirtli davranış nümunələrinə qayıtmağın qarşısını almağa kömək edəcək bir plan hazırlayın.

Əlavə köməyə ehtiyacınız olanda

Əgər yuxarıda sadalanan məsləhətlər davamlı nəticələr əldə edə bilməmişsə, maddə asılılığı ilə bağlı təcrübəsi olan davranış terapevtinə müraciət edin.

Con Mariani, Kolumbiya Universitetində Asılılıq Araşdırma və Müalicə Xidmətinin rəhbəri.

Bir qayda olaraq, alkoqol asılılığı on il ərzində və ya daha çox inkişaf edir. Buna görə də, hərəkət etməyə öyrəşdiyiniz stereotipləri tanımaq və spirtlə yeni bir əlaqə yaratmağa çalışmaq vacibdir.

Eyni zamanda, davranışı düzəltmək çox vaxt və səy tələb edə bilər.

Yaxşı qurulmuş bağı məhv etməyə kömək edəcək dərmanlar "içdi - daha gözəl" də yaxşı seçimdir. Ancaq onları yalnız həkimlə birlikdə seçmək lazımdır. Əvvəla, ona görə ki, bu cür dərmanların təsiri çox fərdidir və bir şəxs üçün işləyən bir şey başqası üçün tamamilə faydasız ola bilər.

Və nəhayət, son bir vacib tövsiyə: özünüzü alkoqol asılılığından qurtulmaq yolunda sizə dəstək olacaq ailə və dostlarınızla əhatə edin. Çox vacibdir ki, qəza zamanı sevilən bir insanın yanında olsun: "Yaxşı, sən hələ də öhdəsindən gələ bilərsən, mən sənə inanıram!"

“Dayanıqlı davranışların dəyişdirilməsi vaxt tələb edir. Ancaq dəyişiklik prosesində iştirak etmək artıq yaxşıdır deyə Mariani təkid edir.