Hətta tənbəl insanların və şirin dişlərin də edə biləcəyi maddələr mübadiləsini sürətləndirməyin 6 yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Şokolad yeyin, səkkizdən sonra axşam yeməyi yeyin və arıqlamağınıza kömək edəcək başqa şeylər edin.

Arıqlamaq üçün sizə lazım olan tək şey maddələr mübadiləsini sürətləndirməkdir. Bu stereotip əlavə funtlardan qurtulmağı qarşısına məqsəd qoyanlar arasında mövcuddur. Və tezis qismən doğrudur: bədən qidanı enerjiyə nə qədər aktiv şəkildə emal edirsə, bədənin səthindən artıq yağları buxarlamaq bir o qədər asan olur.

Digər tərəfdən, maddələr mübadiləsi mürəkkəb, yüksək fərdi və tam başa düşülməmiş bir şeydir, həmişə effektiv düzəliş üçün uyğun deyil.

Bununla belə, maddələr mübadiləsini müvəqqəti artırmaq üçün hələ də şans var.

1. Tünd şokolad yeyin

Çoxları bilir ki, yüksək (70%-dən) kakao tərkibli şokoladın stresslə mübarizə aparmaq üçün əladır. Ancaq məlum oldu ki, şokolad çubuğunda olan bütün sehr bu deyil.

Alimlər sərbəst yaşayan subyektlərdə tünd şokolad istehlakının enerji, bağırsaq mikrobiotası və stresslə əlaqəli maddələr mübadiləsinə metabolik təsirini tapdılar: bu kakao məhsulundan hər gün 40 qram yemək kifayətdir - və iki həftədən sonra maddələr mübadiləsiniz layiqincə yüksələcək..

Bu, həmçinin insulinə hüceyrə həssaslığının normallaşması ilə əlaqədar baş verir. Şokolad, kakao və flavan-3-olların ürək-damar sağlamlığına təsiri: randomizə edilmiş sınaqların sistematik nəzərdən keçirilməsi və meta-analizi. Nəticədə bədən qidaları yağdan daha aktiv şəkildə enerjiyə çevirir.

2. İdmana minimum vaxt ayırın

10-15 dəqiqəlik güclü məşq maddələr mübadiləsini artırmaq baxımından bir saatlıq qaçışdan və ya eyni müddətə düşünülmüş yoqadan daha təsirli olur.

ABŞ-da Yüksək İntensiv İnterval Təlim çoxdan məşhurdur. Bunlar qısa müddət ərzində maksimum fəaliyyətin qısa istirahət dövrləri ilə kəsişdiyi məşqlərdir.

Tez və tez 20 dəfə döşəmədən sıxıldı - 20 saniyə istirahət etdi - yenidən 20 dəfə sıxıldı. Maksimum sürətlə bir dəqiqəlik ipin üstündən tullandım - 15 saniyə istirahət etdim - yenə bir dəqiqə atlama. Gündə bir dəfə 4-5 belə sikl (və ya hətta iki gündə bir dəfə) maddələr mübadiləsinin iki həftə ərzində əhəmiyyətli dərəcədə sürətlənməsi üçün kifayətdir. Daimi Sprintlər Maddələr mübadiləsini gücləndirir.

Sürətlənmənin səbəbləri müxtəlifdir. Xüsusilə, lipidlərin və qlükozanın assimilyasiyası yaxşılaşır. Yüksək intensivlikli interval məşqləri və kalorilərin məhdudlaşdırılması pəhrizdən qaynaqlanan piylənmədə qlükoza və lipid mübadiləsinin yenidən qurulmasına kömək edir - o "tikinti blokları" ki, onlardan sorulmazsa, yağ əmələ gəlir. Bundan əlavə, bədən əsas yağ yandırıcı olan Yüksək İntensiv İnterval Təlimdən daha çox oksigen istehlak etməyə alışır. Buna görə qısa, lakin intensiv məşqdən sonra kalori istehlakı kəskin şəkildə və uzun müddətə artır (bir neçə saatdan bir günə qədər). Oksigen demişkən…

3. Dərindən nəfəs alın

Bəzən növbəti pəhriz haqqında oxuyursan - və sadəcə nəfəs almaq istəyirsən. Və doğrudur! Dərin nəfəs arıqlamaq üçün çox daha təsirli üsuldur Metabolizminizi sürətləndirin: Nəfəs alma tərzinizi dəyişdirərək necə arıqlamaq olar, nəinki ciddi pəhriz məhdudiyyətləri (ümumiyyətlə, ciddi pəhrizlər sizi arıqlamaqdan daha çox kökəlməyə məcbur edir və Lifehacker bu haqda artıq yazıb).

Və burada məntiq sadədir: nə qədər dərindən nəfəs alsanız, oksigen qana bir o qədər çox daxil olur və qidanın, o cümlədən yağların və şəkərin enerjiyə çevrilməsi prosesi daha aktiv şəkildə həyata keçirilir. 13) Ürəkdə C …

4. Soyuq su içmək

Arıqlayan hər kəs yəqin ki, eşitmişdir: yeməkdən 20-30 dəqiqə əvvəl bir stəkan su içsəniz, daha az yeyəcəksiniz. Bəs siz bilirdinizmi ki, suyu birbaşa soyuducudan içsəniz, effekti ən azı ikiqat artırar?

Soyuq su təkcə mədənizi doldurmayacaq (bu o deməkdir ki, özünüzü tox hiss edəcəksiniz), həm də bədəni isinmək üçün əlavə kalori sərf etməyə məcbur edəcək. Belə suyun yarım litri - və maddələr mübadiləsi sürəti Su ilə bağlı termogenezi 30% artıracaq. Sən isinənə qədər.

5. Yatmazdan əvvəl yeyin

Arıqlamaq və ya arıqlamaq istəyənlərin nöqteyi-nəzərindən bu, küfr kimi səslənir. Lakin Florida Universitetinin alimləri şişman kişilərdə yuxudan əvvəl kazein zülalının yağ metabolizmasına təsirini kəşf etdilər: yatmazdan əvvəl yüngül qəlyanaltı gecə metabolizmini yaxşılaşdıra bilər, xüsusən də yağın emalını aktivləşdirə bilər.

Tədqiqat obez kişilərin iştirakı ilə aparılıb və təbii ki, daha adi insanlar üzərində iki dəfə yoxlanılmalıdır, lakin yenə də onun nəticələrini nəzərə almaq məntiqlidir.

Bəli! Bu kontekstdə yüngül qəlyanaltı zülalın üstünlük təşkil etdiyi 150 kkaldan çox olmayan bir hissədir.

6. Kifayət qədər yatın

Yuxunun olmaması maddələr mübadiləsini yavaşlatmaq üçün əmin bir yoldur. Xüsusilə, yuxusuzluq enerji istehlakını və iştahı tənzimləyən mühüm hormon olan leptin səviyyəsini kəskin şəkildə azaldır.

Öz metabolizminizin çarxlarına çubuqlar qoymamaq üçün müntəzəm və düzgün yuxu almağa çalışın. Unutmayın ki, bu, arıqlamaq üçün müntəzəm məşq və balanslaşdırılmış pəhriz qədər vacibdir.