Bir dilim pizza və ya dondurma hazırlamağa kömək edəcək günün məşqi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bu cür stresslə özünüzü günahkar hiss etmədən ləzzətli bir şeylə məşğul ola bilərsiniz.

Bu məşq cəmi 16 dəqiqə çəkir, lakin bu müddət ərzində düzgün tərləmə, çoxlu əzələ qruplarını yükləmək və təxminən 160-180 kkal sərf etmək üçün vaxtınız olacaq.

Üstəlik intensiv formata görə siz dərsdən sonra intensiv olaraq kalori sərf etməyə davam edəcəksiniz ki, bir parça dadlı muffin və ya bir stəkan desert sizə əlavə yağ qatmasın.

İnstaqramda bu posta baxın

?????? ?? ?????? ?? ⁣ ⁣✨ BƏYƏNMƏK + QEYD ET + DOSTUNUZU ETİKET ETMƏK ✨ ⁣ ⁣Bu bir qatil idirrrrr…. !! ? Ciddi..bu qədər tərlədiyimdən bir müddət keçdi və necə də darıxdım! Məndən soruşsanız, həftənin mükəmməl sonu? 30 saniyə işləyin, 30 saniyə istirahət edin. 4 raund! ⁣ ⁣ ⁣ 1️⃣ Plank jak çiyin kran ⁣ 2️⃣ Pop squat diz tuck ⁣ 3️⃣ Qədəh çömbəlməklə tullanma ⁣ 4️⃣ Yüksək dizdən burpee ⁣ ⁣? Atəş kölgələri - DREAMERS ⁣ ⁣ # cardiohiit #hiitworkouts #byebyefat #cardiotraining #fatburningworkout

Sandradan nəşr | Fitness və Sağlamlıq (@sandrabergmanfit) 11 oktyabr 2020-ci il, saat 7:53-də PDT

Məşq dörd məşqdən ibarətdir:

Çiyinlərin toxunuşu ilə uzanan dəstəkdə "Ayaqlar birlikdə - ayaqları ayrıdır".
Squat, bədənin burulması və dizini dirsəyə gətirməklə atlayır.
Goblet 180 dərəcə dönmə ilə çömbəlmək.
Yüksək omba qaldırma ilə qaçmaq və bara çatmaq.

Hər nöqtəni 30 saniyə yerinə yetirin, qalan dəqiqədə istirahət edin və növbəti hərəkətə başlayın. Son məşqi bitirdikdə, təyin edilmiş 30 saniyə dayanın və hər şeyi yenidən təkrarlayın. Dörd dairəni tamamlayın.

Yük kifayət deyilsə, formatı 40/20 və ya 45/15-ə dəyişə bilərsiniz - 40-45 saniyə işləyin və yalnız 15-20 saniyə istirahət edin. Bu vəziyyətdə daha çox kalori sərf edəcəksiniz, lakin diqqətli olun: ürək-damar sistemi ilə bağlı problemlər və ya çoxlu artıq çəki varsa, belə yüksək intensivlik zərərli ola bilər.