2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Səhər bütün günün tonunu təyin edir və səhv ayağa qalxmısınızsa, bütün növbəti günün xoş və şən keçəcəyi ehtimalı azdır. Biz sizə 10, 20 və 30 dəqiqəlik üç dəst səhər asanası təklif edirik ki, bu da gününüzü canlı və pozitiv keçirməyə kömək edəcək!
10 dəqiqə
1. ilə başlayın pişik pozaları.
Bir neçə dəfə təkrarlayın.
2. Sonra gedin balanslaşdırıcı masa pozası.
Hər tərəfdən edin.
3. Sonra, sıxırıq dizdən buruna.
Hər ayaq üçün məşq edin.
4. Çox az qalıb! İndi növbədir baş aşağı it pozası.:)
Aşağıya doğru it pozasında durun və əvvəlcə bir tərəfdən tərs versiyanı yerinə yetirin, orijinal pozaya qayıdın və digər tərəfdən təkrarlayın.
5. Və son poza - yan bar.
Aşağı İt Pozasına qayıtdıqdan sonra, əvvəlcə bir tərəfdən Yan Planka keçin, sonra Aşağı İt Pozasına qayıdın və digər tərəfdən təkrarlayın.
20 dəqiqə
Bir az daha çox vaxtınız varsa, əvvəlki beş pozaya aşağıdakı altı variantı əlavə edin.
6. Plank
Plank da aşağıya baxan it pozasından həyata keçirilir.
7. Chaturanga dandasana və ya heyət pozası
Əvvəlki plank pozasından həyata keçirilir. Bir neçə nəfəs üçün saxlayın.
8. Yuxarı baxan it pozası
Heyət pozasından həyata keçirilir.
9. Aşağı İt Pozu
Əvvəlki pozadan daxil edin.
10. Aypara Pozası, Aşağı Lunge
Aşağıya doğru it pozasını tərk etmədən, sol ayağınızı dizdə əyilmiş şəkildə əllərinizin arasına qoyun və yavaşca qalxın. Sonra, videoda göstərildiyi kimi hər şeyi etməyə çalışın. Bunu bir ayağınızla etdikdən sonra digər ayağınızda təkrarlayın.
11. Aypara Twist Pose
Əvvəlki pozadan daxil edin və bir neçə nəfəs saxlayın.
30 dəqiqə
30 pulsuz dəqiqəniz varsa, on bir asanaya daha altı yeni poza əlavə edərək tam kompleksi yerinə yetirməyə cəhd edə bilərsiniz.
12. Dizlərdən dirsəklərə qədər
Təəssüf ki, mən bir video tapmadım, amma bu məşqi tamamlamaq olduqca sadədir, buna görə də onu sözlərlə təsvir etmək olar.
Beləliklə, əvvəlki pozadan hərəkət etmək üçün burulmadan yumşaq bir şəkildə çıxın və əllərinizi yerə qoyun (barmaqlara vurğu). Sonra, 2 dəqiqə ərzində ayaqları bir sıçrayışda dəyişdirin: əvvəlcə sol ayaq sol dirsəkdədir, sağ ayaq isə geri çəkilir, sonra atlamada dəyişiklik və artıq sağ ayaq sağınızdadır. dirsək, sol ayaq isə geri çəkilir. Bu işıq sürüşmələrini 2 dəqiqə və ya 20-24 nəfəs üçün kifayət qədər sürətli templə edin.
13. Setu bandha sarvangasana və ya yarım körpü pozası
5-6 nəfəs və ya 30 saniyə saxlayın, üç dəfə təkrarlayın.
14. Urdhva dhanurasana, və ya körpü pozası (yay pozası)
Yarım körpü pozasından körpü pozasına daxil olun və onu 5-6 nəfəs və ya 30 saniyə saxlayın, üç dəfə təkrarlayın.
15. Supta baddha konasana və ya kəpənəklərə meylli poza
20-24 nəfəs və ya 2 dəqiqə saxlayın.
16. Ananda Babasana və ya Xoşbəxt Uşağın Pozası
20-24 nəfəs və ya 2 dəqiqə saxlayın.
17. Savasana
Orada 4 dəqiqə saxlayın, nəfəs dərin olmalıdır, bədən tamamilə rahatdır.
()
Tövsiyə:
Səhər qaçmağa başlamaq istəyənlər üçün tənbəl bayquşdan layf hackləri
Səhər qaçmağın bir çox faydası var. Bəs siz özünüzü ilk saatlarda trasa necə nail ola bilərsiniz? Tapşırığı çox asanlaşdıracaq bəzi fəndlər var
Günə məhsuldar başlamaq üçün 10 səhər ritualı
Bütün gün yuxudan oyanmaqda çətinlik çəkirsiniz və özünüzü yorğun hiss edirsiniz? Bütün günün məhsuldar olması üçün səhər nə edəcəyinizi sizə xəbər verəcəyik
Günə gözəl başlanğıc üçün 10 sürətli və dadlı səhər yeməyi
Mikrodalğalı yumurta, pendirli pide çörəkləri, avokado və ya rikotta sendviçləri, banan giləmeyvə deserti və digər sürətli səhər yeməyi
Səhər tezdən qalxmaq üçün lazım olan hər şey düzgün səhər rituallarıdır
Səhər ritualları gündəlik işinizdə həyatınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra biləcək kiçik dəyişikliklərdir. Onlar haqqında aşağıda məlumat verəcəyik
Günə internetdə başlamaq niyə pisdir?
Səhər ilk iş olaraq sosial şəbəkələri yoxlasaq, internetin zərəri göz qabağındadır: diqqəti yayındırma vərdişini gücləndiririk. Günə sağ beyin qidası ilə başlamaq daha yaxşıdır