30 gün ərzində beyninizi necə inkişaf etdirmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Məlumatı daha sürətli yadda saxlamağa və emal etməyə kömək edəcək 8 məsləhət.

Beyin sağlamlığı birbaşa gündəlik fəaliyyətimizdən asılıdır. Üstəlik, vərdişlərinizi bir az dəyişdirmək kifayətdir və nəticəni görəcəksiniz. Onları həyatınıza daxil etmək və düşüncənizi gücləndirmək üçün növbəti 30 günü ayırın. Sahibkar və blogger Tomas Oppong bunu necə edəcəyini dəqiq izah etdi.

1. Beyninizi məşq edin

Zehni səy tələb edən yeni bir şey edin: rəqs etmək, pianoda oynamaq, yeni dil öyrənmək. Bu, informasiyanın emal sürətini artırır, sinapsları gücləndirir və beynin funksional şəbəkələrini genişləndirir.

Psixoloq Cennifer Cons deyir: "Yeni bir şey öyrənəndə və beyniniz dincəlmək istəyirsə, o, böyüyür". Bir şeyi mənimsədikcə beyində yeni əlaqələr yaradırsınız. Və nə qədər çox olsa, gələcəkdə məlumatları yadda saxlamaq bir o qədər asan olacaq.

2. Rahatlıq zonanızdan çıxın

Siz hər şeydən rahat və xoşbəxt olduğunuz zaman beyində yaxşı əhval-ruhiyyə yaradan kimyəvi maddələr ifraz olunur. Lakin uzunmüddətli perspektivdə rahatlıq onun üçün yaxşı deyil.

Beyni gənc saxlayan rahatlıq zonasından çıxmaq istəyidir. Yeni təcrübələr üçün səy göstərin, yeni bacarıqlar inkişaf etdirin və yeni ideyalara açıq olun.

Zehni iş olmadan, dendritlər - sinir impulslarını neyronun bədəninə aparan neyronların prosesləri - büzülür və ya tamamilə yox olur. Aktiv həyat beynin dendritik şəbəkələri və bərpaedici qabiliyyətini artırır.

Rahatlıq zonanızdan çıxanda beyninizi “uzadırsınız” və dendritlər çoxlu budaqlı ağaclar kimi böyüyür.

3. Konsentrasiyanızı məşq edin

Bunu etmək üçün meditasiya etməyə başlayın. Tədqiqatlar göstərir ki, meditasiya beynin diqqət və xarici sensor siqnalların işlənməsi üçün cavabdeh olan bölgələrində boz maddənin miqdarını artırır.

Beyninizi sözün əsl mənasında genişləndirə bilərsiniz və hər gün nahardan daha az vaxt tələb olunur.

Neyroloq Sara Lazar deyir: "Meditasiya sakitlik və fiziki istirahətlə əlaqəli olsa da, onun tərəfdarları uzun müddətdir bunun gün ərzində davam edən koqnitiv və psixoloji faydalar təmin etdiyini iddia edirlər".

4. Hər gün oxuyun

Oxuduqca beyniniz dəyişir və inkişaf edir. Bu sözləri oxuduqca beyniniz mücərrəd simvolları deşifrə edir və əldə edilən nəticələri mürəkkəb ideyalara sintez edir. Bu heyrətamiz bir prosesdir.

Oxuma bir çox beyin funksiyalarını, o cümlədən vizual, eşitmə və fonemik qavrayış, anlama proseslərini əhatə edir. Biz bir şey haqqında oxuduqda, təsvir etdiyimiz şeyi birbaşa hiss etdiyimiz zaman eyni neyronları aktivləşdiririk.

Məlumata baxmaqdan və ya dinləməkdən fərqli olaraq, tədqiqatçılar bildiriblər ki, oxuyarkən beynin məlumatları düşünmək və emal etmək, həmçinin təsvir olunan hadisələri təqdim etmək üçün daha çox vaxtı olur. Hər gün oxumaq, yaşa bağlı idrak qabiliyyətinin azalmasına kömək edə və beyin sağlamlığını dəstəkləyə bilər.

5. Gündəlik tutun

Qeydlər aparmaq sizə prioritetləşdirməyə, aydın düşünməyə və təcili olanlar yerinə vacib şeylərə diqqət yetirməyə kömək edə bilər. Gündəlik həm də stressli vəziyyətlərin və narahatlıqların öhdəsindən daha asan gəlməyə kömək edir və hətta immun hüceyrələrinin fəaliyyətini artırır.

Nevroloq Cudi Uillis izah edir: “Qeydlərin aparılması beynin məlumatı qavramaq, emal etmək, saxlamaq və əldə etmək qabiliyyətini yaxşılaşdırır”. - Uzunmüddətli yaddaşı inkişaf etdirir, düşüncə nümunələrini görməyə kömək edir, düşünməyə vaxt verir. Və düzgün yanaşma ilə o, konsepsiyaların inkişafı mənbəyinə çevrilir və beynin yüksək psixi funksiyalarını stimullaşdırır”.

6. Bir yerdə oturmayın

İstəsəniz də, istəməsəniz də, fiziki fəaliyyət beyinə və əhval-ruhiyyəyə əhəmiyyətli dərəcədə təsir edir. Tədqiqatçıların fikrincə, hərəkət idrak qabiliyyətini yaxşılaşdırır. Odur ki, bəyəndiyiniz bir fəaliyyət tapın və bunu müntəzəm olaraq edin.

Kifayət qədər sadə aerobik məşq kimi. Həftədə üç dəfə sürətli templə 30-45 dəqiqə gəzmək zehni aşınmadan qorunmağa kömək edəcək və epizodik yaddaşı və icraedici beyin funksiyasını təxminən 20% yaxşılaşdıracaq.

7. Gecələr kifayət qədər yatın, gündüzlər də yatın

Yuxu fiziki və psixoloji stressi azaldır. Bundan əlavə, siz yatarkən beyin yeni məlumatları çevirir.

Qısa günorta yuxusu sizi enerji ilə doldurur. Gün ərzində yatmaq tənbəllik əlaməti deyil. Bir yuxudan sonra konsentrasiyanı, məhsuldarlığı və reaksiya sürətini yaxşılaşdırdığı elmi şəkildə sübut edilmişdir. Yalnız iyirmi dəqiqə yatmaq kifayətdir.

8. Heç nə etməməyi öyrənin

Daimi məşğulluq yalnız məhsuldarlığı azaldır. Və bəzən boş oturmaq beyninizi yenidən işləmək və indiki məqama diqqət yetirmək üçün yaxşı bir yoldur.

Səssiz, internetdən ayrılaraq və iş haqqında düşünərək vaxt keçirin. Konsentrasiyanı və yaradıcı düşüncəni yaxşılaşdırır. Beləliklə, digər tapşırıqlarınızla birlikdə təqviminizi planlaşdırın.

Susmaq ümumiyyətlə beyin üçün faydalıdır. Bunun zamanı o, məlumatları aktiv şəkildə mənimsəyir və qiymətləndirir. Neyroloqların fikrincə, gündə iki saat sükut beyinin yaddaşın formalaşması ilə əlaqəli bölgəsi olan hipokampusda hüceyrələrin inkişafına səbəb olur.