Günün məşqi: Əzələlərinizin tonunu saxlamaq üçün 4 məşq

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bütün məşqi tamamlamaq üçün 5-7 dəqiqə vaxtınız olacaq.

Fiziki fəaliyyətin kəskin azalması bədəninizə ən yaxşı təsir göstərmir. Bədən süstləşir və zəifləyir, hər hansı bir hərəkət nəfəs darlığına səbəb olur, əhval sıfıra enir. Bunu düzəltmək üçün cəmi dörd məşq edin. Xahiş edirəm aralarında dincəlməyin: beləliklə bir az nəfəs alıb ürəyinizi yükləyəcəksiniz.

Ağciyərlər

Geri çəkilin və yerində çömbəldin. Kürəyinizi düz tutun, vurmamaq üçün çox diqqətli olmamaq şərti ilə arxada duran ayağınızla yerə toxunmayın. Hər ayaqda 10 dəfə yerinə yetirin.

Əks push-uplar

Əllərinizi sabit bir dəstəyə qoyun, barmaqlarınızla əllərinizi yanlara çevirin. Döşəmə ilə çiyinlərinizlə paralel olaraq aşağı enin və özünüzü geri sıxın. Çiyinlərinizi ən aşağı nöqtədə qulaqlarınıza qaldırmayın. Bunu 10-15 dəfə edin (şərtdən asılı olaraq).

Supermen

Qarnınızın üstündə yerə uzanın. Düz ayaqlarınızı və qollarınızı eyni anda qaldırın, əzələləri daha yaxşı yükləmək üçün mövqeyi 1-2 saniyəyə düzəldə bilərsiniz. 20 dəfə edin.

Bəyənməsəniz belə, bu məşqi qaçırmayın. Arxa xüsusilə stressə ehtiyac duyur: güclü əzələlər onurğanızı dəstəkləyəcək və sizi bel ağrılarından xilas edəcək.

Yan Plank Ayağının qaldırılması

Ön kolunuzdakı yan taxtada durun, vücudunuzu bir xəttdə uzatın, mədənizi çəkin. Aşağıdakı ayağı qaldırın və geri qaytarın. Bunu edərkən bədəninizi tərpətməməyə çalışın. 10 dəfə təkrarlayın, sonra tərəfləri dəyişdirin və təkrarlayın.

Orada dayana bilərsiniz və ya enerji artımı hiss edirsinizsə, yenidən başlayın və 3-5 dairə edin. Və təəssüratlarınız haqqında şərhlərdə yazın.