Fasya sağlamlığına qayğı niyə bu qədər vacibdir?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İdmanla məşğul olarkən, biz tez-tez bədənimizin əzələlərdən və bağlardan daha az diqqət tələb edən və məşq keyfiyyətindən və bədənimizin ümumi vəziyyətindən asılı olan başqa bir komponenti unuduruq. Bu gün fasyanın nə olduğu, hansı funksiyaları yerinə yetirdiyi və sağlamlığını necə qoruya biləcəyimiz haqqında danışacağıq.

Fasya nədir

Fassiya (lat. Fascia - sarğı, zolaq) onurğalılarda və insanlarda orqanları, qan damarlarını, sinirləri əhatə edən, əzələlər üçün gövdələr əmələ gətirən birləşdirici toxuma pərdəsidir. Əzələ fasiyasının funksiyaları bunlardır: əzələlərin sürüşməsini təmin etmək, daxili orqanların vəziyyətini təyin etmək, hərəkəti əzələlərdən sümüklərə ötürmək, əzələlərdən və ya onların arasından keçərkən sinirlər və qan damarları üçün əlverişli və çevik qablaşdırma təmin etmək..

Gördüyünüz kimi, əzələ və bağlarınıza qayğı göstərdiyiniz qədər qayğı göstərməsəniz, fasya problemləri sizə baha başa gələ bilər.

Ağrı səbəbləri

Yəqin ki, artıq eşitdiyiniz ən çox görülən problemlərdən biri plantar fasiit və ya daban spurudur. Ancaq həddindən artıq fiziki güclə ağrı yalnız ayaqlarda deyil.

Normal vəziyyətdə, sözdə fasya yarpaqları bədən hərəkət edərkən bir-birinə nisbətən sərbəst hərəkət edir, lakin həddindən artıq yük görünən və ya yaralanan kimi bir-birinə yapışmağa başlayırlar və fassial yapışmalar əmələ gəlir. Bir çox problem alırsınız: zəif oynaq hərəkətliliyi, hərəkətlərin koordinasiyasının pozulması, əzələlərin həddindən artıq yüklənməsi və nəticədə ağrının görünüşü. Bundan əlavə, qan damarlarının və sinirlərin sıxılması səbəbindən daxili orqanların və digər bədən sistemlərinin işində pozuntular baş verə bilər.

Görünür ki, məşq planınıza ən azı bir gün uzanma və ya yoga daxil edin - və budur, birləşdirici toxuma xoşbəxt, güclü və itaətkar olacaq. Bununla belə, hər uzanma məşqi üzərində işlədiyiniz bədən hissələrinin fasyasını rahatlamağa kömək etməyəcək. Üstəlik, fitnesdə tamamilə fasiyaya həsr olunmuş ayrıca bir sahə var - fasiya fitnes. Bu texnika qan dövranını və fasyanın elastikliyini bərpa etməyə, yapışmaları aradan qaldırmağa və zədələrdən daha sürətli sağalmağa yönəldilmişdir.

Məşqlər

1. Miofasiyal relaksasiya

Servikal və torakal onurğanın hərəkətliliyini və diafraqmanın düzgün işləməsini bərpa edən yuxarı çiyin qurşağının əzələləri üçün masaj çarxı ilə məşqlər. Bu texnika ağciyərlərin həcmini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər.

2. Omba oynaqları üçün məşqlər

Fasyanın hərəkətliliyini bərpa etmək və oynaqlarda hərəkət diapazonunu artırmaq üçün məşqlərin birləşməsi. Oynağı əhatə edən dərin əzələlərin və səthi əzələlərin tarazlığını bərpa edir.

3. Stretching və miofasiyal masaj

Krossfit üzrə Rusiyanın vitse-çempionu və məşqçi ARMA S. M. C. əzələlərdə sıxacların sərbəst buraxılmasından, miyofasiyal masajdan, trapesiya əzələsinin, iliopsoas əzələlərin və hamstringlərin uzanmasından danışır. Aleksey Nemtsov.