Necə Karpatlarda skyrunner oldum: məşq, başlanğıc və nəticə

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bu gün mən sizə ilk dağ yarışım Chornohora Sky Race 2016 haqqında danışacağam. Bu, ultra marafon deyil, 23 kilometrdən çox məsafədə 1400 metrlik dəsti olan yarım marafondan çox idi. Sərin və yerlərdə çox şaquli idi. Ancaq ilk şeylər.

Ümumiyyətlə, dağ yarışları həm şəhər yollarında qaçışdan, həm də mənim sevimli triatlondan çox fərqlidir. Şəhər startlarında - marafonlarda və yarım marafonlarda - marşrutun nə olacağını dəqiq bilirsiniz. Havanın necə olacağı çox aydındır. Mənzərə də 100% məlumdur. Üstəlik, siz çoxlu hesabat oxuya və yarışı normal şəkildə planlaşdıra bilərsiniz. Eyni şey uzun triatlonlara da aiddir. Onlar tez-tez dövriyyə mərhələsində gözlənilməz bir küləklə şaxələnir, dəniz həyəcanlana bilər və dalğalar onların hərəkətini pozur və ya kömək edir. Və hətta üzgüçülük mərhələsində, başlanğıc həmkarlarınız tərəfindən təpiklə və bir az təpiklənə bilərsiniz. Triatlonun əsas işi qidalanma, nəmləndirmə və keçid zonalarını tez keçmək qabiliyyətinin diqqətlə planlaşdırılmasıdır.

Beləliklə, dağ qaçışında demək olar ki, heç nə proqnozlaşdırıla bilməz: marşrut bizdə olduğu kimi starta saatlar qalmış dəyişə bilər. Temperatur onlarla dərəcə dəyişə bilər və düzgün geyinmək prinsipcə qeyri-realdır. Dağlarda hər şeyin ekstremal halları olur: yağış yağırsa, leysan, leysan deyilsə, dolu, yaşdırsa, çaylar, istidirsə, əriyib axırsan, sanki yoxmuş kimi. ümumiyyətlə əvvəllər təlim keçmişdir.

heyran? Əgər belədirsə, onda bu idman intizamının başlanğıcı və tam həzz hekayəm budur!

Çalışmaq

Mən Kiyevdə yaşayıram və buna görə də tam dağlarda məşq etmək imkanım yoxdur. Kiyevin dağlıq şəhər olduğunu deyənlər sadəcə olaraq nə danışdıqlarını başa düşmürlər. Bunlar təpələr deyil, sadəcə torpaq qalaqlarıdır. Mən Qoloseyevski meşəsində məşq etdim. Heç vaxt hər məşqdə 300-400 metrdən yuxarı qalxmamışam. Ancaq məşq yüksək sürətli və intervallı idi, nəticədə yaxşı işlədi və əsl dağların çatışmazlığını kompensasiya etdi.

Başlamadan iki gün əvvəl

Mən əvvəlcədən Karpatlarda idim. Cəhənnəm istisində başlamazdan iki gün əvvəl, ultra-marafonçu, təcrübəsi olan dostum mənə dağları göstərməyi təklif etdi. Qaçışla piyada 1150 metr məsafəni qət etdik. Mən çaxnaşma yaşadım. Məlum oldu ki, nə üçün qeydiyyatdan keçdiyim barədə heç bir fikrim yoxdur! Bir gündə etməli olduğum şey - yarış sürəti ilə 1400 metr yüksəkliyə çatmaq məni çox qorxutdu. Amma Karpat soyuq bulaqları və Hutsul likörünün sakitləşdirici təsiri var idi və mən soyudum.

Həm də aydın oldu ki, yarışa özünüzlə günəş kremi götürmək lazımdır. Dağlarda günəşin gücünü qiymətləndirmək olmaz.

Başlamazdan bir gün əvvəl heç bir makaron partiyasına getmədim, çünki qorxmuş yeni başlayanlardan və təcrübəli trollardan yeni məlumatlara ehtiyacım yox idi. Yatmazdan əvvəl özümü diqqətlə yığdım, yoxlaya biləcəyim hər şeyi yoxladım (triatlon məktəbi fəaliyyətdədir) və Rik və Mortiyə baxmaq üçün yerə yıxıldım.

Yeri gəlmişkən, dağlarda başlayanda təşkilatçıların sizə poçtla göndərdiklərini mümkün qədər diqqətlə oxuyun. Orada ən vacib şey sizinlə olmalı olan avadanlıqla bağlıdır. Başlanğıcımız üçün bunlar:

• qapaq;
• izofoliya;
• doldurulmuş və işləyən telefon;
• külək qırıcı;
• Fit;
• Bir butulka su.

Finiş xəttində ciddi təşkilatçılar tələb olunan hər şeyin mövcudluğunu yoxlayır və hər çatışmazlığa görə ümumi vaxtda 20 dəqiqə cərimələnəcəksiniz!

pis yatdım. Xüsusən də ona görə ki, axşam saatlarında dəhşətli leysan yağıb və otelin altındakı çay on dəfə dərinləşib. Həmin vaxt dağlarda nə baş verirdi, mən düşünməməyə çalışdım, amma düşündüm və buna görə də təlaşla yatdım.

Başlama günü

Başlanğıc mənim kimi yarım marafonlarda saat 8:00, ultra marafonlarda isə 7:00 idi. Dostum ultramarafon idmançısıdır, ona görə də onun startına getdik. Artım saat 5:00-da olub. Skyrunner səhəri daxildir:

• yulaf ezmesi ilə səhər yeməyi;
• içməli su;
• neft jeli və ya Boro üstəgəl sürtülə bilən hər şeylə sürtmək;
• ən çox ovuşdurulan yerlərin bir gips ilə geri sarılması;
• başlanğıc nöqtəsinə qədər sürün.

Başlanğıc günü buludlu, yağışsız və qızmar günəşsiz idi. İrəliyə baxaraq deyəcəm ki, mən onu ancaq Petros dağının zirvəsində görmüşəm.

Dağ müdrikliyi ondan ibarətdir ki, sakitcə başlamaq və hər cür yarış əhval-ruhiyyəsinə tab gətirməmək, irəli getməyə çalışmamaq lazımdır. Siz yamaclarda hər kəsə sübut etməlisiniz! Başlanğıcımız aşağıdakı profilə malik idi:

Başlanğıcdan on dörd kilometr uzaqda, biz həmişə dırmaşdıq. Çoxlu düzənliklər var idi. Ustalar mənə yoxuşa qaçmağı yox, piyada getməyi məsləhət gördülər. Mümkün qədər sürətli, lakin qaçmayın və yüksək kadansı qoruyun. Hansı ki, mən etdim. Qəribədir, amma əzab-əziyyəti yaşamadım və sadəcə robot kimi işi görürdüm. Bayram əhval-ruhiyyəsi yaradan sərin əvvəlcədən seçilmiş pafos klassikası qulaqlarımda çaldı. Şiddətli yağışı nəzərə alaraq, özümlə hidrapak götürmədim (kürək çantasında iki litrlik su və içməli boru), bir 0,5 litrlik şüşə və ehtiyatda bir boş şüşə ilə məhdudlaşdım. Çox içdim, amma qalan 1,5 litr soyuq yaz möcüzəsi idi. Bu həyəcan idi! IRONMAN necədir?:)

Normal dağ yolu:

Qalxdığınız yol:

• sürüşkən daşlar;
• sürüşkən gil;
• kəskin daşlar;
• ot (həmçinin sürüşkən);
• gölməçələr və palçıqlı torpaq;
• bəzən yuvarlanıb dağılan futbol böyüklüyündə daşlar.

Bütün bunlar baxışlarla kompensasiya olunur.

Düzünü desəm, məni bir-iki dəfə ağlatdılar. Yəqin ki, bu, trekin mürəkkəbliyindən stress və əzab hissi ilə qarışıq olan bir növ eyforiya kimyasıdır. Çəmənliklər, dağların üstündən axan dumanlar, girib-çıxdığın buludlar - bu bir şeydir. Amma ən gözəli buludların üstündə, az qala zirvəsində olandır. Ətrafdakı hər şey səma ilə doludur! Yuxarıda - səma, 50-60 metr görürsən və özünü dünyadan kənarda tapırsan. Ətrafda heç kim yoxdur. Göydə yalnız sənsən!

Budur, mən dəniz səviyyəsindən 2020 metr yüksəklikdə Petros dağının zirvəsindəyəm. Onun üzərində qaçmaq sizi 2000 metrdən çox hündürlüyə qaçmağı nəzərdə tutan skyrunner statusuna köçürür! Zirvədə bir neçə qaçışçı ilə rastlaşdım və ilk dəfə anladım ki, uzun müddət heç kim məni qabaqlamayıb. Ona görə də istirahət və foto çəkdirmək üçün zirvəyə vaxt itirməməyi və dayanmadan qaçmağı qərara aldım. Və belə oldu!

Amma sonra mən ilk triatlon startı ilə müqayisə oluna bilən şok yaşadım, o zaman hamı birlikdə suya qaçır və siz təxminən on dəqiqə bədənlər yığınında olursunuz (əgər siz nə danışdığımı bilirsinizsə). Ancaq hər şey daha da pis idi. Məlum oldu ki, dağdan enişin sıldırım olması ilə bağlı nağılları səhv başa düşmüşəm. Rəqəmlərlə danışsaq, 1, 6 kilometr üçün hündürlük itkisi 465 metrdir! Bu, 1-2 metr hündürlükdən tullanmalı olduğunuz kiçik və nəhəng daşlardan ibarət, demək olar ki, dik bir enişdir!

Təəssüratımı sözlə ifadə etsəniz, bu, həsirdir. Çox çirkli. Mən elə bir xəyanətə düçar oldum və o qədər sürətlə aşağı düşdüm ki, Stravada altıncı ən sürətli oldum.:) Oh, mən necə sürətli idim.

Sonra öyrəndim ki, oradakı insanlar həm yıxılıb, həm də əl-ayağın dərisini qoparıblar. Ümumiyyətlə, çox ekstremal və vəhşicəsinə maraqlı idi. Nə yaxşı ki, öldürülməmişəm.

Dağdan enən kimi orada və geridə ultra marafonda ikinci olan məşqçimlə qarşılaşdım (yalnız bir tərəf qaçdım) və o, məni çox ruhlandırdı. Xüsusilə belə enişdən sonra Yuranı aşağı sala bilmərəm. Sonra yemək məntəqəsində bir stəkan kola içdikdən sonra boğuldum. Bundan sonra yalnız bir eniş var idi və mən heç kimi darıxmadım. Nəticədə o, 30-a yaxın adamı qabaqlayıb və finiş xəttinə başlayan yüzdən çox adam arasında 12-ci olub.

Bir çox həvəskar idmançı üçün dağda eniş, yoxuşdan daha çətin bir işdir. Yamac sıldırımlıdır və daima yavaşlamalısan. Bütün bunlar kir, yaş daşlar və ayaqların altındakı ağac kökləri ilə çətinləşir. Bundan əvvəl sən dağa çıxdın və ayaqların pambıq və demək olar ki, idarəolunmaz oldu. Qeyri-sabitlik və axmaq səhvlər mümkündür. Başlanğıclarda qələbələri planlaşdırmazdan əvvəl bütün bunlar sınaqdan keçirilməlidir.

İlk işimdən öyrəndiyim əsas dərslər

1. Havanı proqnozlaşdırmaq mümkün deyil. Məndən bir az yavaş qaçanlar leysan yağışına tutuldular. Hər şey yaş idi! Eyni marşrutla geri qayıdan ultramarafonçular cığırdan əsən küləkdən, üzüm boyda doludan, eniş daşlarından çıxan su sellərindən və bu dəfə dırmaşdıqları palçıq axınlarından danışdılar!
2. Paltarınızı götürün, çəkiyə əhəmiyyət verməyin. Yağış paltarının olmamasından daha yaxşıdır. Papaq taxın: o, leysan tər və yağış suyunu gözlərinizdən uzaqlaşdırır.
3. Yemək planınıza əməl edin. 45 dəqiqədən bir GU gellərini ac olmayanda da yeyir, çox içmişəm. Bu bir plan idi və dağa çıxanda özünə güvənmək olmaz. Bu, həm də dağlarda hər zaman nəyinsə baş verdiyinə dair qeyri-müəyyənliyi əlavə edir: hava dəyişir, fırtına yaxınlaşır, sonra dolu, sonra tam olaraq nə etdiyinizi və hara tələsdiyinizi başa düşməyən güveç həvəskarlarının izdihamı.. Saata taymerlər qoyun və yeyin. Yeganə yol.
4. Ayaqyalın qaçış və ya nazik dabanlı yüngül idman ayaqqabısı kimi bütün boşboğazları unudun. Dağlarda daha yüngül idman ayaqqabıları həqiqətən faydalı olacaq, lakin möhkəm altlıq və sünbüllər orada tanrılardır. Daşların ayaqlarıma necə əzab verməsi, dərimin soyulması haqqında finiş xəttində onlarla nağıl eşitdim. Sadəcə, hamısını başa düşmədim. New Balance 910 Trail bu məlumatı mənim üçün əhəmiyyətsiz etdi.
5. Yumşaq şüşələr və sırt çantası almaq lazımdır. Mən qəşəng və çox rahat olan The North Face Flight Series bel çantası ilə qaçdım və məşq etdim. Məndə Salomon şüşələri var. Butulkalar yumşaq olduqda, gurultu və qıcıq yaratmır. Jellər və şoran tabletlər üçün bel cibləri ilə sıx uyğun şortlardan istifadə edin.
6. Su yalıtımını unutma. Hər tərəfdən gələn yağışda sadəcə mümkün deyil. Mənim Adidas Outdoor külək qoruyucusu var idi. Yüngül, yığcam və parlaq (itirsəniz və ya yeriyə bilmirsinizsə faydalıdır).
7. Ayaqlar onsuz da islanacaq! Gölməçələr, yağış, axınlar, təriniz - bu qaçılmazdır. Əhəmiyyətli olan yeganə şey, ayaqqabının ayaqlardan nə qədər nəm çəkməsidir. Həm də ayaqlarınızı və onların sürtünmə üçün zəif yerlərini nə qədər bilirsiniz. Onların hamısı kağız və ya parça lentlə yenidən bükülməlidir! Bildim və geri döndüm.
8. Onsuz da dağ qaçışı çox çətindir. Hazır deyilsinizsə, dizinizi sındırmağa çalışmayın. Burada bağışlanmayacaqsan. Vəziyyəti başa düşmək üçün bir şəkil. Bunlar Polar Flow sistemindən bərpa və yükləmə göstəriciləridir. Müqayisə edilə bilən yürüş yüklərinin həqiqi dağlarda real başlanğıcdan necə fərqləndiyini müqayisə edin! Polar V800 istifadə etdiyimi xatırlayırsınız?

Sonra nə var?

Finiş günü mən Karpat sənətkarlığı IPA-nın arxasında növbəti başlanğıcımın adını bildim. Ertəsi gün səhər mən onun üçün qeydiyyatdan keçdim. Türkiyədə oktyabrın 22-dir. Bizə qoşul! Bu, artıq mümkün görünür, elə deyilmi?;)

İndi hazırlaş. Bu dəfə - əsl dağlara səyahətlərlə. Bu cığır mənasızlığı bağışlamayacaq.