Müasir həyat tərzi sağlamlığımıza necə zərər verir

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Gecələr müntəzəm işləyənlər depressiya, piylənmə, diabet və xərçəng riski ilə daha yüksəkdir. Bu, sirkadiyalı ritmlərimizin yanlış getməsi ilə bağlıdır.

Bütün heyvanlar, bitkilər və hətta bakteriyalar sirkadiyalı ritmlərə tabedirlər. Onlar düşüncə, yağ sintezi və hətta saç böyüməsi də daxil olmaqla yüzlərlə prosesi idarə edirlər. Sirkadiyalı ritmlərin işi supraxiazmatik nüvə (SCN) tərəfindən tənzimlənir - hipotalamusda neyronların yığılması. Bu, 24 saatlıq dövr ərzində müəyyən proseslərin nə vaxt başlaması və bağlanması barədə siqnal verir. SCN xarici işıq siqnallarına diqqət yetirərək işləyir.

Bundan əlavə, daxili saatlarımız pəhriz, fiziki fəaliyyət və sosial qarşılıqlı əlaqə əsasında daim tənzimlənir. Biz isə özümüz də fərqinə varmadan hər zaman onlara zidd hərəkət edirik.

Sirkadiyalı ritmlərin pozulması orqanizmə mənfi təsir göstərir

2006-cı ildə Virciniya Universitetində tədqiqatçılar siçanlar üzərində Xroniki Jet-lag Yaşlı Siçanlarda Ölümü Artıran təcrübə apardılar. … Onlar siçanların qəfəslərindəki işıqları həmişəkindən altı saat tez yandırıblar. Heyvanların sirkadiyalı ritmlərini yenidən təşkil etməyə vaxt tapmaması üçün bu, həftədə bir dəfə edilirdi. Bu səkkiz həftə davam etdi. Əslində, işıq stimullarında belə bir dəyişiklik Nyu-Yorkdan Parisə uçuşa bənzəyir. Nəticədə cavan siçanlar xəstələnərək əqli cəhətdən balanssız davranmağa başladılar və yetkin siçanların 53%-i öldü.

Demək olar ki, hər bir orqanın öz daxili saatı var. Məsələn, mədəaltı vəzinin insulin istehsalına nə vaxt başlamaq və nə vaxt dayandırmaq lazım olduğunu bildirən bir mexanizmi var. Qaraciyər glikogen istehsalını nə vaxt dayandıracağını və yağları emal etməyə başlayacağını bilir. Hətta gözlərdə ultrabənövşəyi şüaların təsirindən zədələnmiş retinal hüceyrələrin bərpası vaxtı gəldiyini bildirən daxili saat var. Buna görə də orqanizmi və onun funksiyalarını başa düşmək üçün onu da başa düşmək lazımdır. və onun "saat".

Sirkadiyalı ritmlərimizi idarə edən genlər metabolik proseslərlə əlaqələndirilir. Bəzilərinin işini pozsan, digərlərinin də işi pozulacaq.

Məsələn, axşam çox gec yemək yeyirsinizsə, maddələr mübadiləsi yavaş olanda, piylənmə ehtimalı kəskin şəkildə artır. Və bu yağ daha sonra qaraciyərdə toplana bilər, iltihab və xərçəng riskini artırır. Yuxu-oyanma dövrünün pozulması psixi sağlamlığa da təsir edir. Yuxu pozğunluğu olan bir çox insan depressiya və narahatlıqdan əziyyət çəkir.

Vəziyyətdən mümkün çıxış yolu

Bioloq Satchidananda Panda on ildən artıqdır ki, maddələr mübadiləsi və daxili saat arasındakı əlaqəni öyrənir. O, şişman siçanların qidalanma vaxtının məhdudlaşdırılmasının onların sağlamlığını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra biləcəyini aşkar etdi. … Nəzarət siçanları ilə eyni miqdarda yemək yedikdə belə (onlara gecə-gündüz yemək icazə verilirdi), onların çəkisi və daxili iltihabı azalıb.

Sonra Panda insanlarla təcrübə keçirdi. Bunun üçün iştirakçılar Mycircadianclock proqramında su və dərmanlar da daxil olmaqla, yediklərini və içdiklərini qeyd etdilər, sadəcə olaraq tətbiqə fotoşəkillər yüklədilər.

Məlumatlar göstərdi ki, insanların çoxu düşündükləri kimi gündə üç dəfə yemək yemir: biz çox vaxt qəlyanaltıları nəzərdən keçirməyi unuduruq. Məlum olub ki, iştirakçıların üçdə biri gündə səkkiz dəfə yemək yeyir, çoxları isə gecə gec yemək yeyirlər. Məsələn, səhər altıda səhər yeməyi yeyənlər adətən gecə yarısına yaxın şirniyyat, pizza və spirtli içkilərin fotoşəkillərini yükləyirdilər. Və nə qədər gec olsa, bir o qədər çox yemək istəyirsən. Bu, bütün gecəni yatmayacağımızı düşünərək enerji yığmaq üçün beynimizdir.

Tədqiqatçı hesab edir ki, vaxt məhdudiyyəti olan pəhriz piylənmə və ürək xəstəlikləri kimi problemlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. …