Baş ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edən 6 yoqa məşqi

Mündəricat:

1 nömrəli məşq
2 nömrəli məşq
3 nömrəli məşq
4 nömrəli məşq
5 nömrəli məşq
Məşq nömrəsi 6

Baş ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edən 6 yoqa məşqi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Baş ağrınız varsa, həbləri almağa tələsməyin. Sizi baş ağrısından azad edə bilərlər, lakin sağlamlıq əlavə etməyəcəklər - bu, əmindir. Buna görə də, dərman kabinetinə girmədən əvvəl, baş ağrılarını həblərdən daha yaxşı idarə edə biləcək bir neçə yoqa məşqini sınayın.

Baş ağrısının səbəbləri müxtəlif ola bilər. Bu boyun gərginliyi, çökmüş çiyinlər və ya bel ağrısı ola bilər. Aşağıdakı duruşlar bu problemləri aradan qaldırmağa və bununla da baş ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edir. 6-nın hamısını etmək lazım deyil. Siz hər hansı birini seçə bilərsiniz, əgər işləmirsə, başqa birini sınayın. Bundan əvvəl əsas şey bədəninizi dinləmək və başınızdan başqa nəyin ağrıdığını anlamaqdır.

1 nömrəli məşq

Daha əvvəl dediyim kimi, bəzən baş ağrısına boyun belindəki sıxaclar səbəb ola bilər. Rahat bir vəziyyətdə oturaraq, sağ əlinizi başınızın sol tərəfinə qoyun və başınızı bir az sağa əyin.

Bu mövqeyi bir neçə nəfəs tutun və tərəfləri dəyişdirin. Bu məşq zamanı əl boyun fəqərələrini uzataraq başın üzərinə çox az basır.

2 nömrəli məşq

Bu məşqi yerinə yetirərkən ayağı tamamilə yerə qoymaq lazım deyil (bunu yaxşı uzanan insanlar edə bilər).

Bu poza çiyinlərinizdəki gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir, çünki biləklər və qollar yükün ağırlığını çəkir və başın qan axını artırır.

3 nömrəli məşq

Baş ağrısı çiyinlərdəki gərginlikdən qaynaqlanırsa, ideal olan başqa bir irəli əyilmə məşqi. Ayaqlar arasında kiçik bir məsafə olması və bir-birinə paralel uzanması üçün yerə oturun. Əllərinizi arxadan kilidə gətirin və başınız yerə toxunana qədər yavaş-yavaş irəli əyilərək bir az dəyişdirilmiş uşaq pozasına qatlayın.

Təxminən 5 sayma bu vəziyyətdə qalın və dərindən nəfəs almağı unutmayın. Sinə, çiyinlər və boyun arxasında bir az uzanma hiss etmək üçün qollarınızı geriyə çəkin.

4 nömrəli məşq

Bu məşq boyun arxasını uzadır və arxadakı gərginliyi aradan qaldırır, bu da baş ağrılarının ümumi səbəbidir.

Bu məşq zamanı qollarınızı çox geniş və ya arxanızdan çox uzağa qoymayın. Bu poza başınızı yüngül və işıqlı edir, 5 sayma bu pozada qalın. Və əgər özünüzü kifayət qədər rahat hiss edirsinizsə, bu şəkildə bir az daha qala bilərsiniz.

5 nömrəli məşq

Poza "Xoşbəxt körpə" adlanır və o, kürəyində çimdikləmə nəticəsində yaranan baş ağrılarını aradan qaldırmağa kömək edir.

Dizləriniz əyilmiş, qollarınız kənardan omba və ya ayaqlarınıza sarılı halda arxa üstə uzanın. Bu vəziyyətdə bir neçə dəqiqə qalın, omba və belinizin uzanmasını artırmaq üçün bir az yan-yana və irəli-geri yelləyin.

Məşq nömrəsi 6

Divara bir yorğan qoyun və bir neçə yastıq götürün. Mümkün qədər divara yaxın oturun ki, çanaq və beliniz qatlanmış dəsmalın üstündə otursun. Sırt üstü uzanın, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və tendonları bacardığınız qədər yayın, qollarınızı yanlara yayın.