Sizi pis göstərən 8 yemək vərdişi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-15 16:40

Göz altı torbaları, sızanaqlar və ya solğun dəri? Bunun bu səbəblərdən biri olub olmadığını yoxlayın.

Təravətli və enerjili qalmaq üçün daha çox ipucu topladıq.

1. Siz çox qəhvə içirsiniz

Bu nəyə səbəb ola bilər: yuxusuzluq, gözlər altında qara dairələr, qıcıqlanma, artan narahatlıq.

Qəhvə mübahisəli bir içkidir. Bir tərəfdən orqanizmin qocalmasını ləngidən və ürək-damar xəstəliklərinin qarşısının alınmasına kömək edən antioksidantdır. Digər tərəfdən, bir problem var: qəhvə bütün insanlara belə təsir göstərmir.

Yaxşı yatmırsınızsa və ya xroniki yorğunluq hiss edirsinizsə, içki vəziyyətinizi daha da pisləşdirəcək. Fakt budur ki, kofein yalnız enerji artımı görünüşünü verir - o, bədənin yuxululuq siqnallarını (adenozin reseptorları) müvəqqəti olaraq bloklayır. Başqa bir məqam: CYP1A2 geni ilə kodlanan qaraciyər fermenti kofeinin metabolizmindən məsuldur. Bir çox insanlarda bu genin variasiyası qəhvənin yavaş-yavaş emal edilməsinə səbəb olur. Bu hallarda ürək-damar xəstəliklərinin inkişaf riski azalmayacaq, əksinə artacaq. Qalxanabənzər vəzinin problemləri də stress hormonu kortizolunu artırma qabiliyyətinə görə qəhvədən imtina etmək üçün bir səbəbdir.

Sevimli içkinizi daha yumşaq, canlandırıcı həmkarları ilə əvəz edə bilərsiniz:

• çay matcha (o da kofein ehtiva edir, lakin qəhvədən fərqli olaraq, burada maddə tədricən və daha yavaş udulur);
• zəncəfil və limon ilə su (iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir və bədəni qidalandırır);
• tərəvəz şirələri və smoothies (şəkər olmadıqda vitaminlərin bir hissəsini verin).

2. Siz nizamsız yemək yeyirsiniz

Bu nəyə səbəb ola bilər: çəki artımı, yorğunluq, şişkinlik.

Düzgün yemək hər kəs üçün çətindir. Frilanserlər və telekomunterlər mətbəxdə gəzə bilmədiklərindən şikayətlənirlər və daim nəsə yeyirlər. Ofis işçilərinin öz problemləri var: pizza və tortlarla daimi ad günləri, həmkarları peçenye ilə çay çağırır, adi nahar üçün kifayət qədər vaxt yoxdur, buna görə də qaçışda qəlyanaltılarla özünüzü xilas etməlisiniz. Deyilənə görə, səhər yeməyi ilə nahar arasında kök çubuqları yeməyin heç bir eybi yoxdur. Ancaq adətən spontan qəlyanaltı aclıq, cansıxıcılıq və ya "şirkət üçün" zamanında diqqətinizi çəkən lazımsız yeməkdir.

Bütün günü ofisdə məşğul olsanız belə, bu şokolad və peçenye yemək üçün səbəb deyil. Qəlyanaltı asanlıqla sağlam ola bilər. Məsələn, giləmeyvə və ya bal ilə kəsmik üçün vafli ilə çay dəyişdirmək. Faydaların real olması üçün etibarlı istehsalçının təbii məhsulunu seçin. Bazar liderlərindən biri heç bir əlavə və ya konservant olmadan yalnız təzə inək südündən kəsmik hazırlayan Belarus şirkəti ""dir. Savuşkin kəsmikini istənilən supermarketdə rahat qablaşdırmada tapmaq olar ki, bu da iş yerində dadlı və sağlam qəlyanaltı yeməyə imkan verəcəkdir.

3. Şirniyyat yeyirsiniz

Bu nəyə səbəb ola bilər: sızanaq, dərinin qıcıqlanması, sürətli qocalma, selülit, artıq çəki.

Şirniyyat dərinin keyfiyyətinə böyük təsir göstərir. Şəkər yüksək glisemik indeksə malikdir - qanda qlükoza səviyyəsini yüksəldir. Bu, sızanaq, sızanaq və digər problemlərə səbəb olan iltihaba təsir göstərir. Əgər üzünüzdə və bədəninizdə tez-tez nəsə varsa, bir müddət şirniyyatdan imtina etməyə çalışın və ya heç olmasa onların miqdarını azaldın.

Bundan əlavə, yüksək glisemik indeksi olan qidalar dərinin möhkəmliyindən və sağlamlığından məsul olan kollagen və elastini məhv edə bilər. Bu, darıxdırıcı, yorğun dəri və ya selülit kimi özünü göstərə bilər. Xoşbəxtlikdən şirin dişi olanlar üçün sağlam olmayan desertləri aşağı glisemik indeksi olan şirin qidalarla əvəz etmək asandır: albalı, ərik, gavalı, qreypfrut, şaftalı, nektarin, xurma, quru ərik, alma, armud, qara şokolad. Ağ şəkər əvəzinə bal və ya ağcaqayın siropundan istifadə edə bilərsiniz.

4. Pəhriz və detoksdan asılısınız

Bu nəyə səbəb ola bilər: bəzi elementlərin çatışmazlığı və digərlərinin artıqlığı, saç tökülməsi, dırnaqların və dərinin keyfiyyətinin pisləşməsi.

Düzgün qidalanmağa çalışan insanlar belə, istəmədən özlərinə zərər verə bilərlər. Məsələn, eyni qidaların təkrarlandığı uzunmüddətli pəhrizlər. Düzgün qidalanma müxtəlif və balanslı olmalıdır: məsələn, müxtəlif rəngli tərəvəzlər müxtəlif mikroelementləri ehtiva edir, buna görə də hər gün yerkökü yeyə və yaşıl salata toxunmaya bilərsiniz.

Pəhrizə keçin və vitamin və minerallara olan ehtiyacı kompensasiya etmək üçün pəhriz əlavələri qəbul etməyə başlayın - bu, yalnız proqram sizin təhlilləriniz əsasında peşəkar dietoloq tərəfindən tərtib edildikdə işləyə bilər. Hansı vitaminləri aldığınızı, hansının olmadığını “gözlə” başa düşmək mümkün deyil. Bu, məşhur detokslara da aiddir: əksər hallarda onlar faydalı və lazımlı bir şey deyil.

Nadejda Kudryashova

5. Siz az miqdarda tərəvəz və meyvə yeyirsiniz

Bu nəyə səbəb ola bilər: vitamin və lif çatışmazlığı, yorğunluq, həzm problemləri.

Təzə meyvə, tərəvəz və ya taxıllardan hazırlanan lifsiz pəhriz yüksək xolesterol səviyyəsinə, yorğunluğa, həzm problemlərinə və çəki artımına səbəb ola bilər. Bu zaman təkcə bişmiş deyil, həm də çiy tərəvəz yemək vacibdir. İstilik müalicəsi bir çox iz elementini məhv edir. Məsələn, B1 vitamini yemək prosesi zamanı 50-60%, C vitamini isə təxminən 35% məhv olur. Soğan, sarımsaq, brokoli və balqabaq ən yaxşı təzə və ya aldente yeyilir.

Ancaq bəzi tərəvəzlər bişirildikcə daha sağlam olur. Məsələn, qulançarın tərkibindəki vitaminlər qaynadıqdan sonra daha yaxşı sorulur, bişirildikdə göbələklərdə kanserogen agaritini məhv edir, bişmiş ispanaq daha çox sink və dəmir əldə etməyə imkan verir, bişmiş pomidor isə güclü antioksidant olan daha çox likopen verir.

6. Gecələr çox yeyirsiniz

Bu nəyə səbəb ola bilər: yorğunluq, dayaz yuxu, çəki artımı.

Açar söz "həddindən artıq yemək" dir. Uzun müddətdir ki, gecə yeməyin heç də dəyməyəcəyinə inanılırdı: məşhur "Altıdan sonra yemək olmaz" qaydası, guya bütün arıqlayan insanlar riayət etməlidirlər. Bununla belə, tədqiqatlar artıq çəki artımı ilə son yemək vaxtı arasında əlaqəni təsdiqləməyib. Bədənimiz də gecə enerji sərf edir, ona görə də kalorilər mütləq yağa çevrilmir. Ancaq ertəsi gün özünüzü yaxşı hiss etmək və qırışmış görünməmək istəyirsinizsə, həqiqətən də tox mədə ilə yatmağa getməməlisiniz.

Nadejda Kudryashova

7. Kifayət qədər su içmirsiniz

Bu nəyə səbəb ola bilər: dəri problemləri, ürək yanması, qəbizlik, konsentrasiyanın olmaması.

Su bədəndəki bütün metabolik proseslərin təməl daşıdır. Hüceyrələrə oksigen çatdırılmasını təmin edir. Su çatmayanda bir çox proseslər, o cümlədən mübadilə prosesləri pozulur.

Nadejda Kudryashova

8. Pəhrizinizdə probiyotiklər yoxdur

Bu nəyə səbəb ola bilər: mədə və həzm problemləri, zəif toxunulmazlıq.

Məyusluq və əyilmiş görünüş yalnız bədəndə pis bakteriyaların olması ilə deyil, həm də yaxşı olanların olmaması ilə nəticələnə bilər. Probiyotiklər canlı, faydalı bakteriyaları ehtiva edən qidalardır. Onlar iltihabla mübarizə aparmağa, qıcıqlanmış bağırsaq sindromunu aradan qaldırmağa və dermatit kimi dəri problemlərini müalicə etməyə kömək edir. Bundan əlavə, faydalı bakteriyalar həzmi normallaşdırır və mədənin sağlam mikroflorası toxunulmazlığa və rifaha böyük təsir göstərir.

Nadejda Kudryashova

Pəhrizdə təbii kəsmikin olması mədənin düzgün işləməsinə kömək edir. Bundan əlavə, süd məhsulları arasında protein liderlərindən biridir. Məsələn, 100 q Savuşkin kəsmikində 18 q-dan çox protein var. Tərkibində konservantlar, süd tozu və ya süd yağı əvəzediciləri yoxdur. Meyvə və ya bal ilə Savuşkin kəsmikinin bir hissəsi sizi enerji və qida maddələri ilə dolduracaq və özünüzü yaxşı hiss etməyə kömək edəcəkdir.