Koronavirus epidemiyası zamanı münasibətləri necə pozmamaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Karantindən sağ çıxmağınıza və bir-birinizi öldürməyinizə kömək edəcək bəzi məsləhətlər.

Çində COVID-19 epidemiyası zamanı boşanmaların sayı kəskin artıb. Stress, həyatınız üçün qorxu və özünüzü dörd divar arasında ailənizlə bağlamaq ehtiyacı, xüsusən də cütlüyün artıq problemləri varsa, əlaqələri sarsıda və hətta məhv edə bilər. Bunun niyə baş verdiyini və bunun qarşısını necə alacağımızı anlayaq.

Niyə karantin zamanı münasibət saxlamaq çətin ola bilər?

1. Siz qapalı bir məkanda bir yerdə qapalısınız

Hətta dəlicəsinə sevdiyimiz insanlar bir neçə həftə eyni kiçik mənzildə onlarla otursaq, qəzəblənməyə başlayırlar. Bununla belə, iki həftə hələ də optimistdir, adətən qıcıqlanma çox erkən formalaşmağa başlayır və nəticədə kiçik atışmalara və genişmiqyaslı döyüşlərə çevrilir. Xüsusilə, əgər karantindən əvvəl hər ikiniz məşğul həyat sürmüsünüzsə və yalnız axşamlar görüşmüsünüzsə.

Qapalı bir məkanda olmaq çox çətin bir sınaqdır və bunun səbəbi budur.

• Köhnə narazılıqlar yarana və kəskinləşə bilər və ya yenilərinin səbəbləri ortaya çıxa bilər.
• Məişət sualları da atəşə yağ qatır: “Yenə süfrənizdə bir dəstə çirkli fincan var!”.
• Partnyorunuzun əvvəllər sizi narahat etməyən vərdişləri və xüsusiyyətlərinin indi, hər dəqiqə onları düşündüyünüz zaman sarsıldığını görə bilərsiniz: onun avtomatik tutacaq düyməsini necə basması, düşündüyü zaman, necə deyinməsi., şkafların qapılarını çırpır, ev başmaqlarını necə qarışdırır.

Və bu hisslər - qıcıqlanma, gücsüzlük, qəzəb - heç də bir-birinizi sevmədiyiniz anlamına gəlmir. Sadəcə olaraq, istənilən insana məkan lazımdır və bundan məhrumdursa, dünyaya qaranlıq prizmadan baxır və özünün çox da məmnun olmadığı keyfiyyətləri göstərir.

2. Qorxursan

Sosial şəbəkələrdə insanlar zarafatlaşırlar ki, 2020-ci il bütün xəstəlikləri, fəlakətləri və iqtisadi problemləri ilə heç nəyi xilas etməyəcək. Amma ironiya, təbii ki, yorğunluğu, qorxunu və qeyri-müəyyənliyi gizlədir. Vəziyyət, necə baxsanız da, çox narahatedicidir və bundan sonra nə olacağı tamamilə anlaşılmazdır.

Stress zamanı sakit qalmaq, səbirli olmaq və diplomatik bacarıqlar nümayiş etdirmək çətin ola bilər. Buna görə də, belə bir mühitdə həmişəkindən daha tez-tez söyüş söyürük.

3. Adi həyat nizamı pozulur

Siz qaçmağa getməyə öyrəşmisiniz, sonra duş qəbul edin, əşyalarınızı toplayın və ofisə gedin. Yolda, sevimli latte üçün sevimli qəhvə mağazasına gedin. Ofisdə siz rahat kresloda geniş masa arxasında oturmusunuz və istənilən məsələni həmkarlarınızla birlikdə operativ şəkildə həll etmək olardı. İşdən sonra uşaq bağçadan aparılıb, idman bölməsinə aparılıb. O oxuyanda isə sakitcə kitabı oxuyurlar.

İndi isə bütün bu yaxşı yağlanmış mexanizm müvəqqəti də olsa fəaliyyətini dayandırıb. Və bütün işlərinizi və yaxınlarınızla münasibətlərinizi yeni bir şəkildə təşkil etməlisiniz. Və bu çətin, çox çaşdırıcıdır, ciddi şəkildə incidə bilər və ya hətta qəzəbləndirə bilər.

Münaqişələrdən necə qaçmaq olar

Psixoloqlar belə məsləhət görürlər.

1. Yeni gündəlik rejim qurun

Düzgün rejim və bütün ailə üzvləri üçün tapşırıqların dəqiq bölüşdürülməsi kəskin küncləri hamarlaşdırmağa və münaqişə vəziyyətlərindən qaçmağa kömək edəcəkdir. Hər birinizin işləyəcəyiniz, ev işləri görəcəyiniz, uşağa qulluq edəcəyiniz, özünüzə vaxt ayıracağınız bir cədvəl qura bilərsiniz.

Məsələn, biri körpə ilə oynayır ki, o, video rabitə vasitəsilə həmkarları ilə ünsiyyət qurmaq üçün ikinciyə mane olmasın, sonra tərəfdaşlar dəyişir. Və birlikdə idman edə və ya evi təmizləyə bilərsiniz.

2. Özünüz üçün şəxsi məkan yaradın

Hər kəsin öz otağının olduğu böyük bir mənziliniz varsa, bununla bağlı heç bir xüsusi problem olmayacaq: sadəcə qapını bağlamaq və təklikdə oturmaq lazımdır. Yaşayış sahəsi buna imkan vermədikdə, otağı pərdələr, ekranlar və mebel ilə zonalamağa cəhd edə bilərsiniz. Və ya heç olmasa müxtəlif künclərə dağılın, səs-küyün qarşısını alan qulaqlıqları taxın və müvəqqəti olaraq sizə toxunulmaması ilə razılaşın.

Siz də tək-tək bir kimsəsiz yerə gəzintiyə çıxa bilərsiniz. Və ya heç olmasa maşınına min və bir az ətrafı gəz. Adi şəraitdə belə, insan müntəzəm olaraq özü ilə tək vaxt keçirməlidir: tənhalıq gücü bərpa edir, duyğuları və düşüncələri nizamlamağa kömək edir. Və stresli bir vəziyyətdə, şəxsi yer olmadan edə bilməzsiniz.

3. Bir-birinizi sevindirin

Bəli, karantin zamanı siz restorana, konsertə və ya filmə gedə, viktorinada iştirak edə və ya qonaq dəvət edə bilməyəcəksiniz. Ancaq ev əyləncələri də var.

Siz konsolda stolüstü oyunlar və ya cüt oyun oynaya bilərsiniz. Yemək sifariş edə, şam yandıra və romantik şam yeməyi edə bilərsiniz. Bir-birinizi yağlarla masaj edib birlikdə vanna qəbul edə bilərsiniz. Sonda heç nə icad etmək istəmirsənsə, heç kim film və serialları da ləğv etməyib. Və müsbət emosiyalar və təəssüratlar çətin bir dövrü ən azı bir az işıqlandırmağa kömək edəcəkdir.

4. Hissləriniz haqqında danışın

Narahatlıq və qıcıqlanma toplamayın, əks halda onlar hələ də qışqırıqlar, iddialar, təhqirlər və söyüşlər şəklində partlayacaqlar. Bir şey sizi qəzəbləndirir, narahat edir, kədərləndirirsə - dərhal bu barədə danışın.

Sadəcə partnyorunuza hücum etməyin, onu günahlandırmayın. "I-messages" istifadə edin, vəziyyətin həllini təklif edin:

• “Mən bu çirkli qablara əsəbləşirəm, gəlin cədvəl hazırlayıb bir-bir yuyaq”.
• “Mən həqiqətən tək olmalıyam, amma yerimiz çox azdır. Hamamı bir saat yarımlıq borc versəm, zəhmətiniz varmı?
• “Bütün bunlardan çox yorulmuşam, lütfən mənə yazığım gəlsin”.

Partnyorunuzu da dinləməyə və arxayınlaşdırmağa hazır olun. Axı o, yəqin ki, mənfi emosiyalar toplayıb və onları müzakirə etmək istəyir.

5. Özünüzə diqqət yetirin

Daxili olaraq sabitləşməyə və daha yaxşı hiss etməyə kömək edəcək şeylər və fəaliyyətlər haqqında düşünün. Şokoladlı çay, idman, meditasiya, isti vanna, jurnal, yaradıcılıq və əl işləri. Bu işlərin şəxsi siyahısını hazırlayın və hər gün onlara vaxt ayırmağa çalışın. Yarınızı da oxşar bir şey etməyə dəvət edin.

6. Unutma ki, bu, əbədi deyil

Epidemiyalar gec-tez bitər, karantin də əbədi deyil. Və vəziyyət indi olduqca tutqun görünsə də, bir müddət sonra bu, yalnız xatirələrinizdə qalacaq.

Və bu xatirələr sevincli və yüngül ola bilər - əgər bir az səbr etsəniz və özünüzə və yaxınlarınıza daha diqqətli və mehriban olacaqsınız.

Koronavirus. Yoluxmuşların sayı:

243 239 813

dünyada

8 131 164

Rusiyada Xəritəyə bax