Məhsuldarlığımıza mane olan 3 beyin xüsusiyyəti

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Ona görə də biz davamlı olaraq sosial şəbəkələrə baxırıq və işi sona qədər bitirmirik.

Məhsuldarlıq uğurlu insanın çox vacib xüsusiyyətidir, lakin buna nail olmaq asan deyil. Bizi daim iş və məişət işləri, smartfondakı bildirişlər, proqram yeniləmələri, yeni məktublar yayındırır.

Eyni zamanda, araşdırmalar göstərir ki, kəsilən işin dəyəri: daha çox sürət və stress diqqəti yayındırdıqdan sonra bir insanın yenidən işə başlaması orta hesabla 23 dəqiqə çəkir. Bu, həftədə bir neçə saat vaxt itirmək deməkdir.

Təəccüblüdür ki, beynimizin bəzi xüsusiyyətləri bu qədər vaxt itkisinə səbəb olur.

1. Fəaliyyətə meyllilik

İnsan beyni elə qurulub ki, o, demək olar ki, daim bir növ aktiv fəaliyyət göstərmək istəyir. Monoton və çox vaxt aparan işlər onu darıxdırır. Beləliklə, biz TV şoularına baxarkən Twitter-də vərəqləyirik və görüş zamanı dostlarla söhbət edirik.

Ancaq tapşırıqlar arasında daima keçid effektiv işə zərər verir. Multitasking-ə görə: Keçid alimlərə başa gəlir, çoxtaskinlik məhsuldarlığı təxminən 40% azaldır.

Bu, süründürməçiliyin bir formasıdır. Çətin və ya darıxdırıcı iş kimi maneələrlə qarşılaşdıqda, biz tez-tez daha az darıxdırıcı bir işə keçirik. Bu, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, lakin ilkin tapşırıq yerinə yetirilməmiş qalır və tezliklə öz məhsuldarlığımız üçün getdikcə daha çox günahkar hiss etməyə başlayırıq.

Buna necə müqavimət göstərmək olar

İlk addım problemi etiraf etməkdir. Bu, böyük mənzərəni görməyə və stressi azaltmağa kömək edəcək. Süründürməçilik sadəcə beyin refleksidir və buna görə özünüzü qınamağın mənası yoxdur.

İkinci addım tapşırığa başlamaqdır. Onu başa çatdırmaq, hətta həyata keçirilməsində ciddi irəliləyiş əldə etmək lazım deyil. Fəaliyyət göstərməyiniz sizi davam etməyə sövq edəcək.

2. Məhdud iradə

Bizə elə gəlir ki, bütün işlərin vaxtında icrası üçün iradə lazımdır. Bu qismən doğrudur, lakin gün üçün bizə ayrılan özünü idarə etmənin miqdarı sonsuz deyil.

İntruziv smartfon bildirişlərinə və beynin yalnız ilk bir neçə saat ərzində diqqətini yayındırmaq istəyinə məhəl qoymamaq asandır. Bu rejimdə axşama qədər az adam dayana biləcək. Özünü nizam-intizam, iş və bir gündə görülməli olan bütün xırda işlər enerji sərf olunur və məhdudlaşır.

Buna necə müqavimət göstərmək olar

Gücünüzü bərpa etmək və gün ərzində kifayət qədər yatmaq üçün kifayət qədər yuxu almalısınız. Meditasiya da yaxşıdır: konsentrasiyanı artırır və özünüzü daha yaxşı başa düşməyə kömək edir.

Ancaq ən təsirli yol vəsvəsələrdən xilas olmaqdır. Qadcetlərdə bütün lazımsız bildirişləri söndürün, evdə yalnız sağlam qidalar buraxın və iş zamanı qıcıqlandırıcı amilləri minimuma endirin.

3. Hormonlardan asılılıq

Effektiv işə mane olan başqa bir beyin mexanizmi onun dopamin və oksitosinə asılılığıdır. Dopamin, məmnunluq hissi yaradan bir hormondur. Bir çox hərəkətlər onun inkişafına təkan verə bilər, o cümlədən yeni məlumat əldə etmək.

Buna görə də biz daim sosial media lentlərini yoxlamaq istəyirik. Tanımadığı insanların həyatından bütün bu hadisələr və məzəli şəkillər beyin tərəfindən yeni bir şey kimi qəbul edilir, buna görə də zövq gətirir.

Oksitosin güvən və sosial qəbul hissi doğuran bir hormondur. Sosial şəbəkələr onun inkişafına şərhlər, bəyənmələr, repostlar və retvitlər vasitəsilə təsir edir. Hər dəfə kiminsə postumuzu bəyəndiyini görəndə bunu ictimai münasibətləri gücləndirmək kimi qəbul edirik və bundan xoşumuz gəlir.

Buna necə müqavimət göstərmək olar

İradə gücündə olduğu kimi, ən asan seçim işlədiyiniz zaman faydasız bildirişləri söndürməkdir. Siz həmçinin Freedom kimi məhsuldar olmayan xidmətləri və saytları bloklayan proqramlardan istifadə edə bilərsiniz.

Başqa bir çıxış yolu, reallıqda insanlarla, ən yaxşısı qohumları və dostları ilə daha tez-tez ünsiyyət qurmaqdır. Sosiallaşma da oksitosin istehsalını tetikler. Sosial şəbəkələrdəki yazılardan daha faydalı məlumatlar istehlak etməklə dofamin əldə etmək olar. Peşəkar sahənizlə bağlı kitablar oxuyun. Həqiqətən ehtiyac duyduğunuz hesablar və səhifələr istisna olmaqla, İnternetdəki hər şeyə abunə olun.

Real həyatda faydalı hərəkətlərdən nə qədər çox hormon alsanız, sosial şəbəkələri bir o qədər az yoxlayacaqsınız.