Mündəricat:
- Evdə ayaqyalın gəzmək
- Soyuq su ilə yuyulur
- Hava hamamları
- Soyuq dəsmal salfetlər
- Soyuq və isti duş
- Qar yağışı
- Qarda gəzmək
- Soyuq suda üzmək
2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
Üzünüzü soyuq su ilə yumaqdan tutmuş qarla silməyə və buz çuxurunda üzməyə qədər.
Sərtləşmə təkcə immunitet sistemini gücləndirmir və soyuqdəymə və virus xəstəlikləri riskini azaldır, həm də güc verir, stress, yorğunluq və apatiya ilə mübarizə aparır - yaxşı, bu onun tərəfdarlarına görədir. Həmçinin, soyuq prosedurlar dərinin vəziyyətinə təsir göstərir: onu elastik, stresə davamlı edir və selülitdən xilas edir.
Soyuqdəymə, ürək və damar xəstəlikləri olmadıqda sərtləşə bilərsiniz.
Yayda məşqlərə başlamaq lazımdır. Bütün prosedurlar müntəzəm (hər gün) və artımlı olmalıdır. Düşünməyin ki, dərhal küçəyə çılpaq qaçmaq, qar yağışına tullanmaq və ya üzərinizə bir vedrə soyuq su tökmək lazımdır. Xeyr, hər şey evdə başlayır. Budur, özümüz üzərində sınadıq.
Evdə ayaqyalın gəzmək
Soyuq bir mərtəbədə 10-15 dəqiqə gəzinti ilə başlamaq məsləhətdir. Evdə xalça varsa, onda ayaqyalın gəzmək lazım deyil - onu yuvarlayın. Belə bir an var: alt çılpaqdır və xəstələnməmək üçün yuxarıdan izolyasiya etmək daha yaxşıdır.
Soyuq su ilə yuyulur
İsti su ilə başlayın və tədricən dərəcəsini azaldın. Quru dərisi olan insanlar üçün buzlu su ilə yuyulma kontrendikedir.
Hava hamamları
Pəncərələri açın və ya balkona gedin. 5-10 dəqiqədən başlamağa dəyər. Yüngül paltar seçin.
Soyuq dəsmal salfetlər
Əvvəlcə dəsmalı ilıq su ilə nəmləndirin və bütün bədəninizi ovuşdurun. Onun temperaturunu tədricən azaldın.
Soyuq və isti duş
Bu sərtləşdirmə üsulu ən radikallardan biridir. Əsas qayda suyu gecikdirmədən tez dəyişdirməkdir. Alternativ isti, isti və soyuq su. Belə başlayın: 30 saniyə isti su, 10 saniyə isti su, 5 saniyə soyuq su. Bədən buna öyrəşdikdə, isti suyu çıxarın. Vərdiş etdikcə vaxtı artırın.
Qar yağışı
Qar ovuşdurmaq həftədə 3-4 dəfə dəyərlidir. Rubdown dəri xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün kontrendikedir. Qar dərini cızmamaq üçün boş olmalıdır. Prosedurdan əvvəl bədəninizi istiləşdirmək üçün bəzi məşqlər edin. Ayaq və ya bədən soyuq olarsa, prosedur tamamlanmalıdır.
Qarda gəzmək
Ayaqyalın. 10-15 saniyə ilə başlayın. Şiddətli narahatlıq hiss edirsinizsə, dayandırın.
Soyuq suda üzmək
İlk il sərtləşməmiş insanlar üçün bir yol. Əsas qayda: prosesdə soyuqdəymə varsa, heç bir halda davam etmə. Əvvəlcə sağal, sonra əvvəldən başla.
Kanalımıza abunə olun. ?
Tövsiyə:
Bolqar ağciyərlərini necə etmək olar - evdə və idman zalında kalçalarınızı pompalamaq üçün super hərəkət
Bir çox insanlar düzgün texnikanı mənimsəmədikləri üçün bolqar hücumlarını sevmirlər. Gəlin birlikdə bu məşqi necə rahat yerinə yetirəcəyini anlayaq
Hündürlüyü necə yüksəltmək, evdə ombalarınızı pompalamaq üçün ən yaxşı hərəkətdir
Hündürlüyü qaldırmaq super funksional bir hərəkətdir. Onun köməyi ilə yalnız əzələ həcmini artıra bilməz, həm də güc və balans hissini pompalaya bilərsiniz
Sinənizi pompalamaq və öldürülməmək üçün bir dəzgah pressi necə etmək olar
Life haker düzgün məşq texnikasını araşdırır və dəzgah pressi yerinə yetirərkən niyə təhlükəsizliyi laqeyd etməməli olduğunuzu izah edir
Keçmişimiz üçün niyə əziyyət çəkirik və bunu necə dayandırmaq olar?
Bir tərəfdaşdan ayrılmaq depressiyaya səbəb ola bilər. Bu vəziyyətin səbəbləri çox vaxt kimyəvi təbiətdir. Ayrılığı necə aradan qaldıracağınızı sizə xəbər verəcəyik
Tətildən sonra işə uğurla qayıtmaq və əziyyət çəkməmək üçün necə
Stress qazanmamaq üçün layf haker tətildən sonrakı ilk gündə nə etməli olduğunu deyir. Sürəti artırın, amma özünüzü yormayın - bunlar ən yaxşı məsləhətlərdən bəziləridir