İşləyən anasınızsa, özünüzü necə unutmamalı və xoşbəxt qalmamalısınız

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Qəhrəmancasına çoxlu vəzifələr götürmək, çox yorulmaq və heç özün haqqında düşünməmək yaxşı bir şey deyil. Müasir qadının belə olması lazım olduğunu düşünürsənsə, tələyə düşmüsən. Ondan çıxmaq vaxtıdır.

Problem nədir

Maraqlı fakt: Rəhbər vəzifədə işləmək qadınlarda depressiya riskini artırır, kişilərdə isə yox. Belə qənaətə Texas Universitetinin alimləri 1957-2004-cü illərdə apardıqları araşdırma nəticəsində gəliblər.

İşçilərini işə götürmək, işdən çıxarmaq və maaşlarını təyin etmək səlahiyyətinə malik olan qadınlarda bu cür səlahiyyətləri olmayan qadınlara nisbətən depressiya əlamətləri daha çox olur. Eyni zamanda, kişi rəhbərlər arasında depressiya əlamətlərinin tezliyi, əksinə, bu cür vəzifələr tutmayan kişilərlə müqayisədə xeyli aşağıdır.

Müəlliflər hesab edirlər ki, xroniki stress bu nəticələrin əsas izahıdır, çünki qadınlar çox vaxt ailə və uşaqlar üçün də məsuliyyət daşıyırlar. Onların məruz qaldıqları yüklər çox vaxt tutumlarını aşır.

Niyə belə olur

Bu, qadınların daha pis işləməsi və ya evdə qalmaları üçün deyil. Onlar, sadəcə olaraq, təkamül rolu ilə, onlarda qoyulmuş icma və cinsi davranış qaydaları ilə dərin ziddiyyət təşkil edən yeni sosial rollarına tam uyğunlaşa bilmədilər.

Bioloji əsas qadını instinktiv olaraq qəbul etməyə vadar edir ki, onun əsas qayğısı uşaq sahibi olmaq və onlara qayğı göstərməkdir. Üstəlik, bu, bizim fizioloji missiyamızdır, ona görə də, təbii ki, uşaqların görünüşü ilə biz onların xatirinə yaşamaq mexanizmini işə salırıq. Biz biokimyəvi, hormonal olaraq buna köklənmişik.

Uşaq sahibi olmaq missiyası başa çatdıqda, qadın özü və cəlbediciliyi üçün mübarizəni dayandırır.

Bu, uşağın müstəqil olması üçün uzun müddət tələb etməsi ilə birləşir. Bu dövrdə qadının beynində tamamilə yeni neyron həzz və xoşbəxtlik zəncirləri formalaşır.

İnsanda xoşbəxtlik hissi müəyyən hormonlar istehsal edildikdə yaranır: dopamin, serotonin, endorfin və oksitosin. Ananın rolu üçün ikincisi çox vacibdir - bağlılıq hormonu.

Bir qadının bədənində oksitosinin əsas rolu uterusun əzələlərinin və süd vəzilərinin süd kanallarının daralmasıdır, buna görə də bu hormonun səviyyəsi doğuş zamanı və qidalanma zamanı çox vacibdir. Uşaq doğulduqdan sonra oksitosinin istehsalı miqyasından kənara çıxır və hər dəfə onunla olduğumuz zaman bu hormon istehsal olunmağa davam edir.

Buna görə də körpənin yanında olmadığımız zaman günahkarlıq hissi oksitosin aclığıdır.

Hormon çatışmazlığı ilə özümüzü pis hiss edirik, narahat oluruq, özümüzü günahkar hiss edirik - bu, səhv bir şey etdiyimizi bildirir. Ancaq eyni zamanda, tarixən dəyişmiş sosial rolumuz bizi tərk etmir. Biz hormonal olaraq uşağa yaxın olmaq istəyirik, amma artıq cəmiyyətdən kənarda qala bilmərik. Beləliklə, ən çox yayılmış iki problem: qadınlarda yığılan stress və doğuşdan sonrakı depressiya.

Əksər qadınlar bu barədə heç nə etmirlər. Onlar xroniki yorğunluq və stressi saatlı bomba kimi daşıyırlar. Nə ilə doludur? pozulma. Bu, uşaqlara toxunacaq və özünüzə və tərəfdaşınıza diqqətin olmamasına səbəb olacaq. Ona görə də öz missiyanı qəhrəmancasına yerinə yetirməkdə, çox yorulmaqda və özünü unutmaqda yaxşı heç nə yoxdur. Bunun öhdəsindən gəlmək lazımdır. İndiki sosial şəraitdə qadın üçün fədakarlıq təhlükəlidir.

Öz diqqətsizliyinizi necə aradan qaldırmaq olar

1. Bir çox hisslərinizin biokimya tərəfindən diktə edildiyini anlayın və qəbul edin

Bu vəzifə deyil, ən yüksək məna deyil, bu müəyyən hormonların banal çoxluğudur. Və onlar sizin bədəninizdə Cro-Magnons dövründə lazım olan miqdarda istehsal olunur. Bunu başa düşmək, duyğuları idarə etmək və onları daha yaxşı başa düşmək üçün özünüzü öyrənmək məsləhətdir.

2. Eqoizmi öyrənin

Özünüz və arzularınız haqqında düşünmək çox vacibdir. Yalnız inkişaf etmiş eqoizm hissi sizə həyatınızın bitmədiyini, sağlam və xoşbəxt olduğunuzu xatırlamağa imkan verəcək ki, uşağa bədbəxt və yorğundan daha çox ehtiyacınız olacaq və vaxtınızı buna uyğun bölüşdürün. Oxunması lazım olan kitab Ayn Randın "Eqoizmin Fəziləti" kitabıdır.

3. Evdə rollar təyin edin

Analar çox pis idarəçilərdir. Onlar səlahiyyət verməkdən qorxurlar və prioritetləri necə təyin edəcəklərini bilmirlər. Çox vaxt ailə üzvləriniz lazım olanı etmirlər, çünki siz bunu onlara həvalə etməkdən qorxursunuz, nəyin vacib, nəyin olmadığını təkid edə bilmirsiniz və ya müəyyən edə bilmirsiniz. Və heç bir illüziya olmasın: çox şey etməyi öyrənmiş və xoşbəxt olan işləyən qadınlar heç vaxt hər şeyi tək etmirlər.

Hər bir xoşbəxt qadının arxasında onu və ya övladlarını sevən, onsuz öhdəsindən gələ bilməyəcəyi və işlərin bir hissəsini onlara həvalə edən köməkçiləri var.

Xoşbəxt olmağı necə öyrənmək olar

1. Özünüzə icazə verin

Stephen D. Levitt və Stephen J. Dubnerin məşhur "Freakonomics" kitabında uşaqlarda davranış modellərinin formalaşması davranış iqtisadiyyatı nöqteyi-nəzərindən araşdırılır. Müəlliflər gözlənilməz bir nəticəyə gəldilər: uşaqlara onlarla və ya onlar üçün etdiklərimizdən çox, kim olduğumuzdan təsirlənir.

Məsələn, ən savadlı və oxumağı sevənlər buna məcbur edilənlər və ya gecələr kitab oxuyanlar deyil, evlərində böyük kitabxanaları olan və valideynlərini tez-tez kitabla görənlər idi.

Niyə bu misal? Uşaqlarınızı xoşbəxt etmək üçün siz özünüz belə olmalı və bu hissi özünüzdə inkişaf etdirməlisiniz.

Xoşbəxtlik rutin deyil, təcrid olunmuş anlardır. Gündəlik uşaqla əlaqəli bir çox anları qaçırsanız, ruhdan düşməyin. İnsan beyni hər şeyi optimallaşdırmaq üçün öyrədilir. Bir şeyə alışaraq, adi hərəkətə görə bizi dopamin və ya serotoninlə mükafatlandırmağı dayandırır. Bunun mənası nədi? Bu o deməkdir ki, qeyri-adi bir şey uşaqlarınızın yaddaşında xoşbəxt bir xatirə olaraq yatırılacaq: xüsusi bir gün, səyahət. Əgər onunla həftədə yeddi deyil, beş dəfə nahar etsəniz, uşağınız bədbəxt olmayacaq.

2. Məşq edin

Təmsilçi məsuliyyəti

Evinizdəki birinə başqalarından daha yaxşı etdiyinizi düşündüyünüz işi tapşırın (gecə oxuyun, pancake hazırlayın). Şərh etməməyə çalışın, adama şans verin. Bu, qeyri-kamil olsa belə, başqalarına bir şey etmək üçün etibar etmək vərdişini inkişaf etdirməyə kömək edəcək.

İstəklərinizi xatırlayın

Ay, rüb, il üçün planlar qurarkən, yalnız özünüz üçün bir arzu siyahısı yazın.

Hələ qarşıda nə olduğunu düşünün

Həyatda hələ də hansı xəyalları həyata keçirəcəyinizi düşünün (yenidən aşiq olun, Meksikaya gedin, tanqo rəqsi edin). Gec ola biləcəyi fikrini özündən uzaqlaşdır. “Gecikmiş” sözünü başımdan çıxarmaq lazımdır.

Özünüzə daha çox diqqət tələb edin

Sizi sevənlərə qarşı əhval-ruhiyyəsiz və ya həyasız olmağa icazə verin. Bu çox vacibdir. Bu zəifliyə haqqınız var (əsas odur ki, ondan sui-istifadə etmə). Ətrafınızdakıların sizə qarşı diqqətli olmaq vərdişini belə inkişaf etdirəcəksiniz. Unutmayın ki, siz ailənin ən vacib insanısınız və bu, qiymətləndirilməlidir.

3. Sizi daha xoşbəxt edən vərdişlər inkişaf etdirin

Dopamin istehsalı üçün

1. Kiçik qələbələri qeyd edin. Hər gün bir az irəliləyiş əldə edirsiniz. Buna görə də, onları görməyə çalışın və özünüzə deyin: "Mən bunu etdim!".

2. Tədricən yeni hədəflərə doğru irəliləyin. Yeni bir məqsədlə başlamaq üçün gündə 10 dəqiqə ayırın və ruhdan düşmək və təcil əvəzinə hərəkət sevincini hiss edəcəksiniz. Ancaq xəyal qurmağa deyil, fəaliyyətə vaxt ayırın. Bu 10 dəqiqə dopamin axını təmin edəcək, yeni sinir əlaqələri qurulacaq.

3. Obyektiv olun: barınızı çox qiymətləndirməyin və ya aşağı salmayın. Qarşınızda duran vəzifə və ya problem əlinizdə olanda müsbət emosiyalar sizi alt-üst edir.

Basketbol halqası çox aşağı sallanırsa, onu topla vurmaqdan çox həzz ala bilməyəcəksiniz. Çox hündürdürsə, topu səbətə atmağa belə cəhd etməyin mənası olmayacaq. Buna görə də, bəzi qələbələrin sevincini hiss etmirsinizsə, çətinlik səviyyəsi sizin üçün çox aşağı və ya çox yüksək ola bilər.

Endorfin istehsalı üçün

1. Gülmək. Endorfin istehsal mexanizmini işə salmaq üçün səmimi gülüş vacibdir. Özünüzü müşahidə edin, sizi nəyin güldürdüyünü öyrənin və ondan müntəzəm istifadə etməyə çalışın. Bunlar yumoristik proqramlar və ya komediyalardırsa - onlara baxın, bir qrup dost varsa - daha tez-tez görüşün.

2. ağla. Bunu qəsdən etməyin. Ancaq ağlamaq kimi hiss edirsinizsə, bunun axmaqlıq olduğunu və ya zəifliyin təzahürü olduğunu düşünərək özünüzü saxlamayın.

3. Məşq rutininizə müxtəliflik əlavə edin. Bu, endorfin istehsalını stimullaşdıran müxtəlif əzələ qruplarının necə iştirak etdiyidir.

Oksitosin istehsalı üçün

1. Müntəzəm olaraq masaj edin və özünü masaj edin.

2. Dostlarınıza diqqət yetirin və görüşlərə gedin. Başqa bir insanla dostluğunuzu gücləndirmək üçün atdığınız hər kiçik hərəkət oksitosin tələsikinə səbəb olur.

Boşanma hüquqşünasları bilərəkdən ər-arvad arasında kiçik müsbət qarşılıqlı əlaqə yaradır və nəticədə çox vaxt onlar arasında razılıq əldə etməyə çalışırlar.

Serotonin istehsalı üçün

1. Etdiklərinizlə fəxr edin. Gündə bir dəfə hərəkətlərinizdən məmnunluğunuzu ifadə etməyi və ya qürurunuzu ətrafınızdakılarla bölüşməyi unutmayın.

2. Xoşbəxt anları xatırlayın. Köhnə fotoşəkillərə baxın və ya o xoş günlərin gündəlik qeydlərini yenidən oxuyun. Bu sadə hərəkət serotoninin sintezini artırır.

3. Nə olursa olsun, mövqeyinizi qiymətləndirməyi öyrənin. Kiməsə tabe olduğunuz zaman, məsuliyyətsizlik kimi üstünlüklərinizi tapın. Əgər dominant mövqedəsinizsə, başqalarının hörmətindən və seçimindən həzz alın. Başqa sözlə, istənilən vəziyyətdə müsbəti tapın.

4. Başqalarına gətirdiyiniz faydaları qiymətləndirmək üçün gündə bir dəfə qısa fasilə verin. Buna diqqət çəkməməyə çalışın və “Mən sənə dedim!” kimi bəyanatlar verməməyə çalışın. Ən kiçik hörmət əlamətlərini belə axtarın və onlardan məmnun olun.

5. Hər şeyi idarə edə bilmirsinizsə, rahatlayın. Beynimiz belə işləyir: vəziyyəti idarə edəndə özünü yaxşı hiss edir. Hər şey nəzarətdə olmasa belə, özünüzü təhlükəsiz hiss etməyi öyrənin. Belə bir sinir dövrəsini yaratmaq üçün hər şeyə nəzarət etməyə çalışdığınız anlara diqqət yetirin və tam əksini edin.

Məsələn, zamanla belə təcrübə aparın:

• Bitmə vaxtını əvvəlcədən məhdudlaşdırmadan hər hansı bir işə başlayın. İşin bitdiyini düşünəndə bitər.
• Hər gün heç bir plan olmadan hərəkət edə biləcəyiniz bir vaxt ayırın.
• Zəngli saata baxmadan oyanıb adi işlərinizi saata baxmadan edə biləcəyiniz günləri özünüz üçün müəyyənləşdirin.

Unutmayın ki, beynin bütün dörd sevinc hormonuna ehtiyacı var. Buna görə də vərdişlərinizi tarazlayın və hətta hobbilərinizə müxtəliflik əlavə edin. Əgər siz fotoşəkil çəkməyi sevirsinizsə, onda siz daim yeni rakurslar axtararaq, oksitosin istehsalını aktivləşdirmək üçün - işi başqaları ilə paylaşmaqla və serotonin - onları sərgilərdə nümayiş etdirməklə dopamin tələsikinə səbəb ola bilərsiniz.