Üzməyi necə öyrənmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bu məşqləri edin və 2-3 seansdan sonra siz boğulma, panika və su iyləməyinizi dayandıracaqsınız.

Harada üzməyi öyrənmək olar

Hovuzda. Açıq su obyektləri ilə müqayisədə bir sıra ciddi üstünlüklərə malikdir.

• Sakit su. Hətta kiçik dalğalar da məşqinizi daha da çətinləşdirəcək.
• Təmiz su. Əvvəlcə onu vaxtaşırı burnunuz və ağzınızla sürtəcəksiniz. Ağartıcı ilə suyu udmaq hər hansı bir infeksiyadan daha yaxşıdır.
• Bamperlər və üzgüçülük vasitələri. Fərqli məşqlər üçün siz hovuzun kənarından tutmalı və hər hansı belə obyektdə olan taxta və toplardan istifadə etməlisiniz.
• Təlimatçıların mövcudluğu. Sən boğulmayacaqsan. Hər halda.

Özünlə hovuza nə aparmalısan

Əgər hovuza ilk dəfə gedirsinizsə, özünüzlə götürməyi unutmayın:

• tibbi sertifikat;
• mayo və ya üzgüçülük mayoları;
• dəsmal və duş üçün gel / şampun;
• üzgüçülük papağı;
• rezin və ya plastik terlik;
• Eynək.

Bəzi hovuzlarda soyunub-geyinmə otaqlarında quruyan saç qurutma maşınları var, ona görə də uzun saçlarınız varsa, hər ehtimala qarşı özünüzünkini gətirin.

Və gecikmə! Sessiya ciddi şəkildə müəyyən edilmiş vaxtda başlayır. Gec gəlsəniz, daha az üzəcəksiniz.

Düzgün nəfəs almağı necə öyrənmək olar

Hansı stili seçsəniz - sürünmə, brass, kəpənək, üzgüçülük zamanı üzünüz suyun altında qalacaq. Buna görə də, ilk və əsas vəzifəniz nəfəs almağı öyrənməkdir.

Pis xəbər: Bu, əvvəlcə çox narahatdır. O qədər ki, üzgüçülükdən dərhal çıxmaq istəyirsən. Ancaq dözsəniz, bir neçə seansdan sonra bunun sizin üçün nə qədər xoşagəlməz olduğunu xatırlamayacaqsınız.

Biz sizə düzgün nəfəs almağı mənimsəməyə və hovuzda necə hərəkət etməyi, suya nəfəs verməyi öyrənməyə kömək edəcək bir neçə məşq göstərəcəyik. Bir az dincəlməklə onları bir-bir edin.

Təlimləri mənimsəmək sizə iki və ya üç seans aparacaq. Sonra xüsusi bir üzgüçülük texnikası hazırlamağa başlaya bilərsiniz.

1. Suya nəfəs alın

• Eynəyinizi taxın. Onların üzünüzə tam oturduğundan əmin olun. Əgər çatlar qalıbsa, onlara su töküləcək və bu, çox xoşagəlməz olacaq.
• Hovuz divarının yanında durun, əlinizi yan tərəfə qoyun. Ağzınızdan dərin nəfəs alın.
• Suyun altına gedin və üç dəfə havanı yavaş-yavaş buraxın. Bunu yalnız burnunuzdan və ya burnunuzdan və ağzınızdan eyni anda edə bilərsiniz.
• Qalxın və ağzınızdan yenidən kəskin dərin nəfəs alın.
• Məşqi 10-12 dəfə təkrarlayın.

2. Üzmək

Suya dalmaqdan qorxursanız, bu məşqi mütləq edin. Bu, nəfəs almağa və daha inamlı hiss etməyə kömək edəcək.

• Eynəyinizi taxın. Dərindən nəfəs alın və özünüzü suya batırın.
• Dizlərinizi göğsünüzə gətirin, qollarınızı onlara sarın və sakitcə hovuzun dibinə enin, burnunuzdan və ağzınızdan yavaş-yavaş nəfəs alın.
• Aşağıya vurduğunuz zaman başqa bir nəfəs almaq üçün yuxarı baş çəkin.
• 10 dəfə təkrarlayın.

3. Ayaqların hərəkəti ilə suya nəfəs alın

• Eynəyinizi taxın. Hovuzun kənarından tutun, qollarınızı düzəldin və suya uzanın.
• Ağzınızdan nəfəs alın, başınızı aşağı salın və üç dəfə suya nəfəs alın.
• Nəfəs alarkən ayaqlarınızla işləyin. Ombadan hərəkət edin, ayaqlarınızı demək olar ki, düz tutun, ancaq dizlərdə bağlanmadan. Corabları çəkin, ayaqlarınızı bir az içəriyə sarın, baş barmaqlarınız bir-birinə doğru.
• Başınızı suyun üzərinə qaldırın, nəfəs alın və üzünüzü yenidən suya endirin.
• 10 dəfə təkrarlayın.

4. Yan tərəfə dönərək yan tərəfdən nəfəs alın

• Eynəyinizi taxın. Sağ əlinizlə hovuzun kənarından tutun, solunuzu yanınıza sıxın, suyun səthinə uzanın.
• Üzünüzü suya batırın və üç dəfə nəfəs alın. Nəfəsinizi suda tutmamaq, havanı daim buraxmaq vacibdir.
• Bədəninizi və başınızı sola çevirin, üzünüzü suyun səthindən yuxarı qaldırın və ağzınızla dərindən nəfəs alın. Başınızı qaldırmayın: sağ qulaq suda qalmalıdır.
• Üzünüzü arxaya endirin və təkrarlayın.
• Bunu 10-12 dəfə edin, sonra əlləri dəyişdirərək eyni şeyi edin.

Ekshalasiya ilə necə hərəkət etmək olar

İndi siz suda kifayət qədər rahatladınız və ona nəfəs verməyi öyrəndiniz, ekshalasiya hərəkətini mənimsəməyin vaxtı gəldi. Biz sizə əsas üzgüçülük tərzini mənimsəmək üçün məşqlər göstərəcəyik: sinə üzərində sürün.

1. Ayaq üstə üzgüçülük

• Eynəyinizi taxın. Üzgüçülük lövhənizi alt kənarından tutun.
• Qollarınızı düzəldin, suyun üzərinə uzanın.
• Ayaq hərəkətlərinizlə irəliləyin. Ayaqlarınızı ombanızdan yumşaq və sərbəst şəkildə uzaqlaşdırın.
• Ayaqlarınızı hərəkət etdirərək suya nəfəs verərkən olduğu kimi nəfəs alın.
• Bu şəkildə 100 metr üzün. Lazım olduqda istirahət edin.

2. Yan tərəfə nəfəs alın

Üzgüçülük zamanı baş tamamilə sudan çıxmır. Bu, inhalyasiya müddətini asanlaşdırır və qısaldır. Məşq hərəkətdə düzgün baş mövqeyini tətbiq etməyə kömək edəcəkdir.

• Eynəyinizi taxın. Sağ əlinizlə lövhənin uzaq kənarından tutun. Solunu bədənə basın.
• Ayaqlarınızla işləyərkən suya hamar bir şəkildə nəfəs alın.
• Bədəni və başı sola, sıxılmış ələ doğru çevirin, başınızı sudan qaldırın və nəfəs alın. Başınızı çox yüksək qaldırmayın: sağ qulaq suda qalır.
• Üzünüzü yenidən suya endirin və nəfəs aldığınız zaman ayaqlarınızın işi ilə hərəkət edin.
• Zolağın sonunda əllərinizi dəyişdirin: indi sol əlinizlə lövhədən tutun və nəfəs almaq üçün bədəninizi və başınızı sağa çevirin.
• Hər əlinizlə 100 metr üzmək.

3. Hər vuruş üçün nəfəs alın

• Eynəyinizi taxın. Üzgüçülük yastığını sol əlinizlə alt kənarından tutun.
• Suya uzanın, rahatlayın. Üzünüzü suya batırın, nəfəs alın, ayaqlarınızla işləyin.
• Sağ əlinizlə bir vuruş edin. Əl budunuza yaxın sudan çıxanda bədəninizi və başınızı sağa çevirin, üzünüzü sudan çıxarın və nəfəs alın. Sonra yenidən suya qoyun və nəfəs alın. Təkrarlamaq.
• 100 metr üzmək. Hovuzun sonunda əlinizi hər dəfə dəyişdirin.

4. Hər üç vuruşda nəfəs alın

• Eynəyinizi taxın. Əvvəlki məşqdə olduğu kimi sağ qolunuzla nəfəs alın. Başınızın suyun üstündən tam qalxmadığından əmin olun, bədəninizi yana çevirin.
• Üzünüzü suya batırın. Nəfəs alarkən sol əlinizlə, sonra sağınızla vuruşun. Üzünüzü sudan qaldırmayın, nəfəs alın.
• Sol əlinizlə növbəti vuruşla eyni vaxtda bədəninizi və başınızı sola çevirin, başınızı qaldırın və nəfəs alın.
• Üzünüzü suya endirin və sağ əlinizlə, sonra solunuzla kürəyinizi sürün. Növbəti nəfəsi sağ tərəfdən alın. Beləliklə, hər dəfə digər tərəfdən nəfəs alacaqsınız.
• 100 metr üzmək. Siz məşqə taxta ilə başlaya bilərsiniz, öyrəşdiyiniz zaman onsuz da üzmək olar.

Daha sürətli üzməyi necə öyrənmək olar

1. Özünüzü yormayın. Bədəniniz rahat, hərəkətsiz və hamar olmalıdır. Gərginləşərkən boğulursunuz və hərəkətə ehtiyacınız olandan daha çox enerji sərf edirsiniz.
2. Ayaqlarınızı unutmayın. Çox vaxt yeni başlayanlar eyni əllərdə üzürlər və aşağı ətraflar praktiki olaraq işləmir. Sonuncuların da hərəkatda iştirak etdiyinə əmin olun. Zərbələri saymağa çalışın. Məsələn, hər vuruş üçün üç vuruş edin.
3. Texnikanı mənimsəyin. Rekordlar üçün deyil, ruhunuz üçün üzsəniz belə, seçdiyiniz üslubda üzgüçülük texnikasına baxın. Bəzi incəliklərə təkbaşına çatmayacaqsınız. Düzgün texnika daha sürətli üzməyə və daha çox həzz almağa kömək edəcək.