Sizi maqneziumla təmin edəcək 10 qida

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Pəhriz əlavələri ilə diqqətli olun.

Niyə maqnezium lazımdır

Bədəninizin onsuz yaşaya bilməyəcəyi vacib Maqnezium və sağlamlığınız / Qidalandıran / WebMD minerallarından biridir. Eynən.

Maqnezium maddələr mübadiləsinin baş verdiyi 300-dən çox kimyəvi reaksiyanın əsas iştirakçısıdır. Hərəkətliliyi və düzgün əzələ funksiyasını təmin edir. Onun sayəsində sinir sistemi beyindən gələn siqnalları müxtəlif orqan və toxumalara və əksinə düzgün şəkildə ötürür. Ancaq beynin içərisində də.

Maqnezium sabit ürək dərəcəsini və balanslaşdırılmış qan şəkəri səviyyəsini saxlamağa kömək edir. Həmçinin, mineral zülalların və DNT-nin sintezində birbaşa iştirak edir, yəni bədənin bərpasına, sağlamlığın və gəncliyin qorunmasına kömək edir.

Maqnezium haradan gəlir və nə qədər lazımdır

Belə yüksək əhəmiyyətə baxmayaraq, bədənimiz öz başına maqnezium istehsal etməyi bilmir - biz onu qidadan alırıq. 19 yaş və yuxarı qadınlar sağlam qalmaq üçün maqneziuma ehtiyac duyurlar. Sağlamlıq mütəxəssisləri üçün məlumat vərəqi / Pəhriz Əlavələri Ofisi / ABŞ Milli Sağlamlıq İnstitutu gündə 310 mq maqnezium (hamilə qadınlar üçün - 350 mq-a qədər), 30 yaşdan kiçik kişilər - 400 mq, 30 yaşdan yuxarı - 420 mq.

Alternativ multivitaminlər və əlavələrdən maqnezium almaqdır. Bununla belə, bu vəziyyətdə həddindən artıq olma riski var. Maqneziumun həddindən artıq olması ürəkbulanma, mədə krampları, ishal kimi özünü göstərir və bəzi hallarda Maqnezium və sağlamlığınız / Qidalandırmaq / WebMD ürək aritmiyalarına və hətta ürəyin dayanmasına səbəb ola bilər.

Buna görə də, əgər sizdə varsa, heç vaxt maqnezium əlavələri qəbul etməyin:

• ürək problemləri;
• Böyrək çatışmazlığı;
• bağırsaq obstruksiyası;
• miyasteniya gravis.

Daimi yemək yemək, gündəlik maqnezium qəbulunuzu əldə etməyin daha təhlükəsiz yoludur. Bu mineralı ehtiva edən çoxlu qidalar yesəniz belə, böyrəklər artıqlığı sidiklə xaric edəcək. Siz isə faydadan başqa heç nə əldə etməyəcəksiniz.

Hansı qidalarda ən çox maqnezium var

1. Tünd şokolad

100 qramlıq bir barda şirniyyat, şokolad, tünd, 70-85% kakao qatı maddələri / NutritionData 200 mq-a qədər maqnezium, yəni tövsiyə olunan gündəlik qəbulun ən azı yarısı var.

Şokolad həmçinin dəmir, mis, manqan və antioksidantlarla zəngindir - orqanizmin hüceyrələrini sərbəst radikalların zərərli təsirindən qoruyan maddələr. Şokoladınızdan maksimum fayda əldə etmək üçün tərkibində ən azı 70% kakao olan məhsul seçin.

2. Avokado

Avokado, xam, bütün kommersiya növləri / NutritionData maqnezium orta meyvə başına 58 mq (və ya 100 qr başına təxminən 30 mq) çox yaxşı nəticədir. Bundan əlavə, avokadoda ürək-damar sistemi üçün son dərəcə faydalı olan kalium, B vitaminləri, K vitamini və mono doymamış yağlar çoxdur.

Ayrı bir mövzu lifdir. Avokado sözün əsl mənasında onunla doludur: orta meyvə başına 17 q karbohidratdan 13-ü sağlamdır. Lif həzmi yaxşılaşdırır, qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir və yeməkdən sonra toxluq hissi yaradır. Bütün bunlar avokadoları təkcə sağlam deyil, həm də çəkiyə nəzarət etməyə kömək edən pəhriz məhsulu edir.

3. Fındıq

Maqnezium demək olar ki, bütün növ qoz-fındıqda olur, lakin badam, anakardiya və Braziliya qoz-fındıqları xüsusilə zəngindir. Məsələn, 100 q anakardiya bədəninizi demək olar ki, 300 mq qoz-fındıq, anakardiya, xam / NutritionData mineralı ilə təmin edəcəkdir.

Bundan əlavə, qoz-fındıq yaxşı bir protein mənbəyidir, hamısı eyni sağlam lif və mono doymamış yağlardır.

4. Paxlalılar

Mərci, lobya, noxud, noxud, soya - bu məhsullardan hər hansı birini seçin: hamısının 100 q-da ən azı 30 mq maqnezium var. Çempion qara lobyadır, 100 q-da 70 mq lobya, qara, yetkin toxum, bişmiş, qaynadılmış, duzsuz / NutritionData həyati mineral.

5. Tofu

Soya tofu əla ət əvəzedicisidir, çünki tərkibində çoxlu protein var. Lakin o, həm də çoxlu maqnezium ehtiva edir - 53 mq Tofu, əlavə möhkəm, 100 qram xidmət üçün nigari / NutritionData ilə hazırlanmışdır. Həmçinin məşhur lobya kəsmiki kalsium, dəmir, manqan və seleniumun zəngin mənbəyidir.

6. Quinoa

Populyar taxıllar digər taxıllardan daha çox protein ehtiva edir. Quinoa həmçinin çoxlu dəmir, fol turşusu (vitamin B9), mis, manqan… Və təbii ki, maqnezium… Quinoa, əlavə yağ yoxdur / FoodData Central / U. S. Kənd Təsərrüfatı Departamenti: bişmiş sıyığın 100 qramı üçün 64 mq.

7. Yağlı balıq

Somon, halibut, Atlantik skumbriyası, pollock xüsusilə maqneziumla zəngindir. Məsələn, kiçik bir 100 qramlıq bir parça pollock filetosunda əhəmiyyətli bir mineral, təxminən 30 mq Balıq, qızılbalıq, Atlantik, əkinçilik, bişmiş, quru istilik / NutritionData.

Eyni ısırıq sizi 20 qram yüksək keyfiyyətli zülal, layiqli dozada kalium, selen, B vitaminləri və əsas omeqa-3 yağ turşuları ilə təmin edəcək.

8. İspanaq

88 mq İspanaq, bişmiş, qaynadılmış, süzülmüş, duzsuz / Qidalanma Data maqnezium hər 100 q çiy və ya bişmiş ispanaq üçün (məsələn, pasta doldurulması kimi). Bir az daha kiçik, lakin nəzərəçarpacaq miqdarda mineral digər yarpaqlı göyərtilərdə - kələm, şalgam göyərti və xardalda olur.

9. Tam taxıllı dənli bitkilər, kəpək, tam taxıl çörəyi

Buğda, yulaf, arpa və psevdodənli qarabaşaq yarması da maqneziumla zəngindir. Məsələn, qarabaşaq yarmasının tərkibində 100 q-da 230 mq-dan çox qarabaşaq yarması/NutritionData, tam taxıl ununda isə təxminən 140 mq Buğda unu, eyni çəki üçün tam taxıl/NutritionData var.

10. Banan

Çəkisi 200 qramdan bir qədər çox olan bir böyük banan bədəninizi təxminən 60 mq Banan, xam / NutritionData maqneziumu ilə təmin edəcəkdir. Bu, bananları bu mineral üçün çempion meyvə edir.