Həyatınızı yaxşılaşdıracaq 10 mantra

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bu ifadələr beyni məhsuldar işə, başqaları ilə ahəngdar münasibətlərə və dünyanı nikbin qavrayışa uyğunlaşdırmağa kömək edəcək.

Məşhur psixologiya müəllimi və bestseller müəllifi MJ Ryan bir dəfə Tibet rahiblərinin istifadə etdiyi qeyri-adi özünü inkişaf yolu haqqında eşitmişdi. Əsas odur ki, mənfi düşüncələrin və arzuolunmaz davranışların qarşısını almaq üçün özünüzə qısa deyimləri təkrarlayın.

Yazıçı ideyanı çox bəyəndi. Nəticədə, o, öz mantraları ilə gəldi və onları "" kitabında təsvir etdi.

Bu necə işləyir

Pis vərdişləri tərgitməyin nə üçün bu qədər çətin olduğunu bilirsinizmi? Fakt budur ki, biz adətən avtopilotla işləyirik. Qəzəblənəndə və başqalarına qarşı sındıqda, bir daha vacib işi təxirə saldıqda və ya pessimist əhval-ruhiyyəyə tab gətirdikdə ağlınız prosesə qarışmır.

Bu davranışları dəyişdirməyin yeganə yolu öz hissləriniz, düşüncələriniz və hərəkətlərinizdən xəbərdar olmağı öyrənməkdir. Səhv addım atmaq üzrə olduğunuzu hiss edirsiniz? Durun, düşünün və özünüzü başqa bir yola getməyə məcbur edin. Bu nümunəni dəfələrlə təkrarlayın. Zamanla beyində yaxşı vərdişlərə cavabdeh olan yeni sinir əlaqələri yaranacaq. Eyni avtopilot mexanizmi sizin üçün işləməyə başlayacaq.

Rayanın bir sətirdən ibarət şüarları bu dəyişikliyə kömək edəcək. Əhəmiyyətli bir şərt: bir anda bir neçə ifadə işlətməyə çalışmayın. Sizə uyğun olan bir mantra tapın və onu kritik anlarda zehni olaraq söyləyin. Mantra ağlınıza "yeyənə" qədər məşqi edin. Sonra növbətisini tutun.

Hansı ifadələr kömək edəcək

1. Bu şəxs mənim müəllimimdir

Bu mantranı oxumaq daha yaxşı olmaq və başqaları ilə münasibətləri yaxşılaşdırmaq üçün çox sadə bir yoldur. Hər bir insanı öz müəlliminiz kimi düşünün. Əgər kimsə sizi qəzəbləndirirsə, bu o deməkdir ki, o, sizə bir anda bir neçə vacib keyfiyyəti inkişaf etdirmək şansı verir: xeyirxahlıq, səbir və özünü idarə etmək. İstənilən təcrübədən yararlana bilərsiniz. Bəs niyə əsəblərinizi boşa çıxarırsınız?

Başqalarına deyil, öz reaksiyalarınıza diqqət yetirin.

2. Qəzəb qaynayan qorxudur

Tanışlarınıza, dostlarınıza, həmkarlarınıza və ya qohumlarınıza qarşı qəzəbli tirada partlamağa hazır olduğunuzu hiss etdiyiniz zaman bu sözləri xatırlayın. Qıcıqlanmanızın arxasında qorxuların gizləndiyini anlayaraq, emosiyalarınızı daha yaxşı idarə edə bilərsiniz. Biz şansı əldən verməkdən, başqalarını məyus etməkdən, məqsədimizi itirməkdən, istədiyimizə nail olmamaqdan, vaxt itirməkdən qorxuruq… Bu siyahını özünüz davam etdirin.

Qəzəbinin əsl səbəblərini anlamayan bir insan özünə nəzarəti itirir və nəticədə vəziyyəti daha da ağırlaşdırır. Özünüzü anlayın və təcrübənizi digər insanlarla sakitcə paylaşın. Bu yanaşma qəzəb partlayışlarından daha təsirli olur.

3. Həyatda öz yolu ilə get

Bizə uşaqlıqdan deyirlər ki, nə edək. Bunun heç bir eybi yoxdur, çünki uşaq təhlükəsizlik üçün qaydalara əməl etməlidir. Ancaq bunun əks təsiri var: böyüdükcə bir çoxumuz istəklərimizin ardınca getməkdən qorxuruq və müxtəlif "lazım olanlar" tərəfindən idarə olunmağa davam edirik. Biz izdihamdan fərqlənməkdən və başqalarını məyus etməkdən qorxuruq.

Bu cür münasibət iflic edir, çətinlikləri qəbul etməyə və uğur qazanmağa mane olur. Buna görə də bəzən özünüzə “Mən öz yolumla getməliyəm” deyə xatırlatmaq çox vacibdir.

4. Reaksiyalarıma görə yalnız mən cavabdehəm

Mənfi emosiyalarınıza görə tez-tez başqalarını günahlandırırsınız? Sonra bu ifadə lazımlı olacaq. Qəzəbinizə, qıcıqınıza, kədərinizə görə heç kim cavabdeh deyil. Bəli, insanlar bəzən sizi qəzəbləndirə biləcək şeylər edirlər. Ancaq müəyyən vəziyyətlərə necə reaksiya verəcəyinizə yalnız siz qərar verirsiniz. Həyəcan hissi, sadə bir mantra deyin, sakitləşin və sonra hərəkət edin. Əks təqdirdə, soyuqqanlılığınızı itirmək və dağıdıcı bir şey etmək riskiniz var.

5. Eyni şəkildə danışın və qulaq asın

Həm evdə, həm də işdə daha tez-tez xatırlanmalı olan çox faydalı bir mantra. Əgər ünsiyyət zamanı adətən uzun monoloqlar deyirsinizsə, həmsöhbətlərinizin sözünü kəsirsinizsə və heç kimə söz daxil etməyə imkan vermirsinizsə, bu ifadəni mütləq qeyd edin.

Bunun iki səbəbi var. Birincisi, həddindən artıq danışıq qabiliyyətiniz başqalarını narahat edir. İkincisi, aktiv dinləmədən imtina etməklə, özünüzü vacib bir şey öyrənmək şansından məhrum edirsiniz və digər insanları anlamaq imkanını itirirsiniz.

6. Başqalarının xeyirxahlığına inanmaq

Başqalarında apriori xeyirxahlığı görməyi öyrənsəniz, yaşamaq və ünsiyyət qurmaq sizin üçün daha asan olacaq. Bir insanın davranışı bizi qane etmədikdə, onun məqsədyönlü şəkildə bizə zərər verməyə çalışdığını düşünməyə meyl edirik. Bu cür nəticələr nadir hallarda doğrudur.

Bir qayda olaraq, insanlar çox eqoistdirlər, ona görə də kiməsə qarşı məkrli planlar qurmaq onların ağlına da gəlmir. Qəzəblənəndə başqalarının niyyətləri, düşüncələri, xarakterləri haqqında yanlış nəticələr çıxarırsan. İstənilən münasibəti poza bilər.

7. Düşüncələr "ya - ya"dan daha genişdir

“Ya sevmədiyim bir işdə qalıb layiqli pul qazana bilərəm, ya da xoşuma gələn işlə məşğul ola bilərəm, amma dolanışığını çətinliklə təmin edirəm”. Yəqin ki, özünüz belə bir şey demisiniz və ya dostlarınızdan eşitmisiniz. İfadə özü vəziyyətin ümidsiz olduğu hissini yaradır. Əslində insanlar çox vaxt özlərini iki seçimlə məhdudlaşdırırlar, baxmayaraq ki, əslində daha çox var.

Böyük düşünməyi öyrənin. Bir problemi həll etmək üçün həmişə ən azı yeddi yol düşünə bilərsiniz.

8. Yaxşı düşün

Pessimizm sadəcə bir vərdişdir. Nə qədər tez-tez pis şeylərə diqqət yetirirsinizsə və kədərli düşüncələrə qapılırsınızsa, bir o qədər mənfi emosiyalar yaşayırsınız. Daha xoşbəxt olmaq istəyirsiniz? Beyninizi müsbət dalğaya kökləməyi öyrənin. Başınıza gələn bütün yaxşı şeyləri qeyd edin. Məqsədlərinizə çatdığınız zaman həyatınızın necə dəyişəcəyini düşünün. Xoş anları xatırlayın. İnanın bir gün sən əsl optimistə çevriləcəksən.

9. Hər şeyə üstünlük verildikdə, heç nəyə üstünlük verilmir

Müasir dünyada prioritet vermək bacarığı inanılmaz dərəcədə vacibdir. Bütün zənglərə və məktublara cavab verməyə, bütün müraciətlərə cavab verməyə, bütün sifarişlərin öhdəsindən gəlməyə heç vaxt vaxtınız olmayacaq. Əgər cəhd etsəniz, özünüzü həddən artıq işləməyə və stressə sürükləyərsiniz və tapşırıqların heç birini bacardığınız qədər yerinə yetirməyəcəksiniz. Nəticə sadədir: yalnız ən vacib şeyləri edin, xırda şeylərə səpilməyin. Şübhəsiz ki, gündəliyinizdə üstündən xətt çəkə və ya sonraya buraxa biləcəyiniz bir şey var.

10. Siz sadəcə ilk addımı atmalısınız

İnsanlar müxtəlif səbəblərdən planlaşdırdıqları işləri təxirə salırlar. Bəzən uğursuzluq qorxusu bizi dayandırır. Və bəzən süründürməçilik aydın bir plana sahib olmaq istəyi ilə əlaqələndirilir "dan və": biz stupora düşürük, çünki hərəkətlərin bütün ardıcıllığını hesablaya bilmirik, xüsusən də tanış olmayan bir tapşırığı öhdəmizə götürsək. İstənilən halda həll yolu birdir: ilk addımı atmalısan, o, səni ikinciyə və ondan kənara aparacaq. Bu mantranı oxuyun və başlamaq lazım olan yerə mümkün qədər çox diqqət yetirin.

Belə mantralar vərdişləri dəyişdirənlərdir. Onları gündəlik həyatınızda istifadə edin və daha yaxşıya doğru necə dəyişdiyini görün.