Həyatınızı yaxşılaşdıracaq 203 yaxşı vərdiş

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Həyatınızın ağası olmaq istəyirsiniz? Məqsədlərinizə çatmağınıza kömək edəcək yaxşı vərdişlərin siyahısını nəzərdən keçirin.

Bir neçə gün əvvəl mən həyatda böyük nəticələrin başlanğıcı ola biləcək bir neçə yüz kiçik qərarla rastlaşdım.

İstər arıqlamaq, istər idman, istər təhsil, istərsə də karyera, bu vərdişlərdən bəzilərini gündəlik iş rejiminizə daxil edərək həyatınıza daxil etməyə çalışın. Əminəm ki, nəticə özünü çox gözlətməyəcək.

Sağlamlıq məqsədləri

Daha xoşbəxt olmaq istəyirsinizsə

1. Pozitiv insanlarla əlaqə saxlayın.
2. Hər gün gün ərzində başınıza gələn üç yaxşı şeyi yazın.
3. Gülmək. Bəzən özünüzü buna məcbur etsəniz belə. Sevinc hormonları işə yarayacaq.
4. Günəşdə daha çox vaxt keçirin. Və ya çöldə buludlu olarsa, yaxşı işıqlandırılmış otaqlarda.
5. Hər gün ən azı 20 dəqiqə hərəkət edin (gəzinti və ya məşq edin).
6. Köpəyi gəzdirin və ya heyvanı ovlayın.
7. Gündə ən azı bir insanı qucaqlayın.
8. Köhnə dostunuza və ya sevdiyinizə zəng edin.
9. Gündə 30 dəqiqə vaxtınızı əyləncəli və rahatlaşdıran hobbiyə həsr edin.
10. Yeni bir şey alın (hətta əhəmiyyətsiz bir şey, yeni bir qəhvə növü kimi).

Stresslə daha yaxşı mübarizə aparmaq istəyirsinizsə

1. İki dəqiqə dərindən nəfəs alın. Nəfəs almağa konsentrə olun.
2. 10 dəqiqəlik şarj edin.
3. Stressin mənbəyi ilə heç bir əlaqəsi olmayan sakit və diqqəti yayındıran bir şeyə qulaq asın.
4. Yaxın birinə (həyat yoldaşına, dostuna və ya hətta ev heyvanına) sarılmaq. Fiziki təmas tez sakitləşdirir.
5. Stress mənbəyindən bir müddət xilas olun. Yığıncağı beş dəqiqə tərk edin və ya cari tapşırıqlara ara verin. Sadəcə bir şeyə keçin.
6. Ətirşah və ya lavanda efir yağını qoxulayın. Onlar qan təzyiqini aşağı salırlar (11-ci bəndlə birləşdirilə bilər).
7. Beş dəqiqə günəşdə oturun.
8. Bir şey çəkin və ya şəkil rəngləyin.
9. Dostunuzla 10 dəqiqə danışın.
10. 10 dəqiqə şəxsi qulluğa (duş, manikür və ya saç) ayırın.
11. Gözünün acısını almaq.
12. Saqqız çeynəyin.

Özünüzə daha inamlı olmaq istəyirsinizsə

1. Özünüz haqqında bəyəndiyiniz üç şeyi yazın. Sonra onları ucadan oxuyun.
2. Düz durun və qollarınızı aşağı salın, təbii şəkildə asılmasına icazə verin.
3. Özünüzə uyğun paltar geyinin.
4. Özünüzə güvənməyiniz lazım olan çətin vəziyyətə hazırlaşın. Fikirlərinizi və ya çıxışınızı yazın və təqdimata özünüzlə bir fırıldaqçı vərəq götürün.
5. Özünüzü əsəbiləşdirməyə imkan verməyin. Bunun əvəzinə, uzanıb sakitləşə biləcəyiniz tənha bir yerə (məsələn, tualet və ya bitişik otaq) gedin. Bundan sonra istirahətə diqqət yetirin.
6. Özünü güvənsiz hiss etmək əvəzinə, qarşıdakı insana diqqət yetirin.
7. Mantranı başınızda təkrarlayın.
8. Özünüz haqqında bəyəndiyiniz şeylərin siyahısını tərtib edin.
9. Yaxın dostunuzdan və ya qohumunuzdan sizi tərifləməsini xahiş edin.

Mənəviyyatı inkişaf etdirmək istəyirsinizsə

1. Ruhani mətnləri (məsələn, Müqəddəs Kitabı) oxumağa 15 dəqiqə ayırın.
2. Meşədə gəzintiyə çıxın.
3. Bir qərib üçün düşünülmüş bir yaxşılıq hərəkəti edin.
4. Bir fiziki həzzdən və ya maddi şeydən imtina edin.
5. Öyrənəcəyiniz və ilham ala biləcəyiniz həmfikir insanlar qrupuna qoşulun.
6. Ulduzlara bax.
7. Gün batmasından və ya günəşin doğuşundan həzz alın.
8. Həmin gün tanış olduğunuz insanın həyatınızı necə zənginləşdirə biləcəyini yazın.

Daha diqqətli olmaq istəyirsinizsə

1. Meditasiya edin. Gündə 15 dəqiqə ilə başlayın, tənha bir yer tapın, gözlərinizi yumun və öz nəfəsinizə konsentrə olun.
2. Ətrafınızdakı detallara diqqət yetirin. Kəpənəyin qanadları hansı rəngdədir? Bu salatın dadı necədir? İndi yaşılın neçə çalarını görə bilərsiniz?
3. Narahatlıqları və ya peşmanlıqları qəsdən buraxın. Özünüzə deyin: "Mən gələcəkdə bununla məşğul olacağam" və ya "Keçmiş keçmişdir".
4. Bu anda necə hiss etdiyinizə, məsələn, yatağınızda uzanarkən nə qədər yaxşı hiss etdiyinizə və ya əsən küləyin sizi necə canlandırdığına diqqət yetirin.
5. Davam edən qarşılıqlı əlaqəyə emosional sərmayə qoyun. Dostunuz probleminə necə baxır? Hazırda hansı hissləri yaşayırsınız? Yanınızdakı insanı razı salmaq və ya sakitləşdirmək üçün nə edə bilərsiniz?

Sosial məqsədlər

Yeni dostlar qazanmaq istəyirsinizsə

1. Gülümsəmək üçün şüurlu bir səy göstərin.
2. Yeni biri ilə göz təması qurun.
3. Özünüzü yeni bir insana təqdim edin.
4. Yeni insana üstünlükləri ilə bağlı bir neçə sual verin.
5. Ümumi yer üzündəki məsələlər haqqında danışın.
6. Birlikdə gülmək üçün bir yol tapın. Birlikdə zarafat edin və ya gülməli bir şey edin.

Biri ilə görüşmək istəyirsinizsə

1. Öz gigiyenanıza əlavə 20 dəqiqə vaxt ayırın. Duş qəbul etmədən və özünüzü tam toplamadan evdən çıxmayın.
2. Tez-tez gülümsəyin.
3. Mənfi mövzular haqqında danışmaqdan və nədənsə şikayət etməkdən çəkinin.
4. Rahatlayın. Çiyinlərinizi düzəldin, düz oturun və qollarınızı düzəldin, ovuclarınızı yuxarı qaldırın. Açıq poza inamınızı və əlçatanlığınızı vurğulayacaq.
5. Göz təmasını qoruyun.

Daha seksual görünmək istəyirsinizsə (qadınlar üçün)

1. Dərini bir az açın. Sevdiyiniz bədən hissəsini (çiyinlər, ayaqlar, qollar, dekolte) seçin və onu açıq qoyacaq paltarlar geyin.
2. Qırmızı rəngə üstünlük verin. Qırmızı pomada və ya qırmızı dırnaq boyası götürün, qırmızı bluza və ya qırmızı ayaqqabı alın. Kişilər sizi qırmızı rəngdə daha cazibədar hesab edəcəklər.
3. Ona yaxınlaşın.
4. Ona toxunun.
5. Daban ayaqqabı geyin.

Daha seksual görünmək istəyirsinizsə (kişilərə)

1. Duruşunuzu qoruyun.
2. Çiyinlərinizi geri çəkin.
3. Tərəddüd etmədən yumşaq bir toxunuşa başlayın. Məsələn, danışarkən ona əlinizlə toxunun və ya onun üçün qapını açıb irəli atladığınız zaman arxasına toxunun.
4. Hər vəziyyətə uyğun olan moda paltarları geyin.

Ən yaxşı sevgili olmaq istəyirsinizsə

1. Ön sevişməni gözləniləndən beş dəqiqə daha uzadın.
2. Tərəfdaşınızın reaksiyasına diqqət yetirin.
3. Fiziki yaxınlıqdan iki saat əvvəl ağır yeməklər yeməyin. Bu müddət ərzində bir şey yeməlisinizsə, asan həzm olunan qidaları seçin.
4. Uzadılmış göz təmasını məşq edin.
5. Düzgün atmosfer yaradın. Şamları yandırın.
6. Rahatlayın, gülün - əyləncəli bir fəaliyyət təşkil edin.

Fitnes məqsədləri

Arıqlamaq istəyirsinizsə

1. Aclıq və həddindən artıq yeməkdən qaçınmaq üçün gündə altı dəfə kiçik, sağlam yemək yeyin.
2. Metabolik prosesləri aktivləşdirmək üçün oyandıqdan sonra ilk 30 dəqiqə səhər yeməyi yeyin.
3. Səhərin ilk 10 dəqiqəsini idmana həsr edin. Sürətli gəzinti və ya 10 dəqiqəlik məşq rejimi maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün mükəmməl bir yoldur.
4. Həftədə beş dəfə gündə cəmi bir saat məşq edin. Bu vaxtı bir gündə iki yanaşmaya bölə bilsəniz, mübadilə prosesləri üçün iki əlavə impuls yaradacaqsınız.
5. Hər yeməkdən əvvəl bir stəkan su için.
6. Boşqabınızı tərəvəz və yağsız ətlərlə doldurun. Ədviyyat üçün yağ, taxıl və ya nişasta və şəkərdə yüksək olan qidalardan istifadə edin.
7. Hər yeməkdə bir ağ qida (məsələn, nişasta və ya işlənmiş qidalar) yaşıl, narıncı və ya qəhvəyi bir şeylə (tərəvəz, protein, paxlalılar) əvəz edin.
8. Fiziki fəaliyyətin yeni növünü sınayın (məsələn, qayayadırmanma, rafting, yoqa, rəqs və s.).
9. İtinizi (və ya qonşunun itini) gəzintiyə aparın.
10. Dayanacaqda ən uzaq yerdə park edin.

Əzələ qurmaq istəyirsinizsə

1. Pəhrizinizdə proteinə diqqət yetirin.
2. Hər səhər çömbəlmək. Hər həftə çömbəlmə sayını artırın.
3. Səhər push-up edin. Həftəlik təkanların sayını artırın.
4. Səhər dumbbells və ya barbell ilə məşq edin.

İdman etməyə başlamaq istəyirsinizsə

1. Hər gün yüngül idman etməyə başlayın. İstədiyiniz məşq müddətinə çatana qədər məşq vaxtınızı tədricən beş dəqiqə artırın.
2. Təlim gündəliyi saxlayın. Məşqinizin intensivliyini tədricən artırın.
3. Məşq edərkən ürək dərəcəsini izləyin. Məşq boyunca izləniləcək ürək döyüntüsünüzü hesablayın.
4. Özünüzü necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Artıq məşqləri yerinə yetirmək üçün səy göstərdiyiniz zaman, ancaq özünüzü tam şəkildə işgəncə etmədiyiniz zaman məşqin intensivliyini özünüz üçün müəyyənləşdirin.
5. Dərsləri gündəlik cədvəlinizdə mütləq edin.

İdmanda performansınızı artırmaq istəyirsinizsə

1. Hər gün bir mikro məqsədə nail olun. Bunu etmək üçün əsas məqsədi və ona çatmaq istədiyiniz dövrü təyin edin və sonra planı gündəlik vəzifələrə və mikro məqsədlərə bölün, onların əldə edilməsi əsas şeyə nail olmağa kömək edəcəkdir.
2. Özünüzə bir mentor tapın və hər gün onunla nailiyyətlərinizi müzakirə edin. Bu, ya şəxsi məşqçi, ya da təlim tərəfdaşı və ya ixtisaslaşmış forumda ünsiyyət ola bilər.
3. Sizdən daha yaxşı olan birindən nə öyrənməli olduğunuzu düşünmək üçün hər gün 10 dəqiqənizi ayırın.
4. Həftədə bir neçə dəfə belə bir insanla özünüz üçün müntəzəm fəaliyyətlər təşkil edin.
5. Hər gün xüsusi İnternet resurslarını oxuyun (məsələn, qaçış, üzgüçülük və s. haqqında).
6. Sizi maraqlandıran mövzularda kitablar oxuyun.

Sağlamlıq

Tez yuxuya getmək istəyirsinizsə

1. Gecələr spirt içməyin. Bunun əvəzinə yatmazdan bir saat əvvəl özünüzə bitki çayı hazırlayın.
2. Yatmazdan ən azı iki saat əvvəl məşq edin.
3. Hər gün eyni vaxtda yatağa gedin.
4. Həftə sonları və bayram günləri də daxil olmaqla eyni vaxtda oyanın.
5. Yatmazdan yarım saat əvvəl işıqları söndürün və ya zəiflədin.
6. Yatmadan yarım saat əvvəl 3-5 mq melatonin qəbul edin.
7. Saat 14:00-dan sonra tərkibində yüksək kofein olan içkilər qəbul etməyin.
8. Yataqda olduğunuz zaman yaxşı və sakitləşdirici bir şey düşünün.
9. Sevilən biriniz və ya ev heyvanınızla özünüzü rahat hiss edin. Onun ritmik nəfəs alması sizə rahatlamağa kömək edəcək.
10. Bütün əzələlərinizi sıxın və sonra tamamilə rahatlayın. Gərginlik tamamilə azad olunana qədər məşqi bir neçə dəfə təkrarlayın.

Bütün gecəni sağlam yatmaq istəyirsinizsə

1. Ədyal ilə örtülmüş sərin otaqda yatın.
2. Yataq otağından bütün LED işıqlarını çıxarın.
3. Gecələr okeanın, yağışın və ya digər sakitləşdirici melodiyaların səslərini çalın.
4. Yatmazdan 10 dəqiqə əvvəl meditasiya edin.
5. Yataq otağından yalnız istirahət üçün istifadə edin və yatmazdan yarım saat əvvəl orada istirahət edin.

Düzgün yemək istəyirsinizsə

1. Yeməklərinizi əvvəlcədən planlaşdırın.
2. Bütün gün üçün evdən yemək götürün.
3. Səhər bir meyvə və ya tərəvəz salatı yeyin.
4. Hazır qəlyanaltılar almayın. Bunun əvəzinə evdən qəlyanaltı gətirin.
5. İşdən evə gedərkən həmişə yanınızda sağlam qəlyanaltı olsun. Onda yol boyu fast food almağa həvəsiniz olmayacaq.
6. Mağazadan işlənmiş qidalar (rahat yeməklər, səhər yeməyi dənli bitkilər və s.) almayın.
7. Restoranda yeməkləri iki hissəyə bölün: birini yerində yeyin, digərini isə evə aparın.
8. Naharınızı həmkarınız və ya dostunuzla paylaşın.
9. Özünüzə söz verin və menyudan yalnız sağlam yeməklər sifariş edin.
10. Uşaq porsiyalarını sifariş edin.

Sağlam içkilər içmək istəyirsinizsə

1. Bir stəkan suya bir dilim limon və ya əhəng əlavə edin.
2. Qazlı içkiləri mineral su ilə əvəz edin.
3. Şəkərli limonadlar yerinə buzlu bitki çayı və ya buzlu qəhvə içmək.
4. Çay və aromatik qara qəhvə lehinə isti şokolad və ya kapuçinodan çəkinin.
5. Yüksək şəkər şirəsini təzə şirə və ya əlavə dadlandırıcı olmayan şirə ilə əvəz edin.
6. Krem və şəkərdən çəkinin (və ya minimuma endirin).

Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək istəyirsinizsə

1. Gündə bir neçə dəfə şəkərsiz yaşıl çay içmək.
2. Hər səhər 10 dəqiqəlik güclü məşq edin.
3. Yuxudan sonra ilk yarım saat səhər yeməyi yeyin.
4. Gündə altı dəfə kiçik hissələrdə yeyin.
5. Yeməklərə və içkilərə bibər və darçın əlavə edin.
6. Buz kimi soyuq içkilər içmək.
7. Sərin bir otaqda məşq edin.

Daha uzun yaşamaq istəyirsinizsə

1. Yatmadan əvvəl hər gün yarım saat gəzin.
2. Diş ipindən istifadə edin.
3. Hər gün sevdiyiniz insanları qucaqlayın.
4. Təzə meyvə və tərəvəz yeyin.
5. Hər gün yeni bir sağlam resept hazırlayın.

Xərçəng riskinizi minimuma endirmək istəyirsinizsə

1. Hər gün bir porsiya təzə, rəngli tərəvəz yeyin.
2. Yaşıl çay içmək.
3. Qızardılmış qidalardan uzaq durun.
4. Siqareti buraxın və ikinci əl siqaretdən qaçın.

Karyera

Daha məhsuldar olmaq istəyirsinizsə

1. Görüləcək işlər siyahısı tərtib edərək gününüzü planlaşdırın və ona sadiq qalın.
2. Hər saat işdən ara verin. Masanızdan qalxın, uzanın, ofisdə gəzin və ya su için.
3. Ən çətin işlərinizi günün ən məhsuldar olduğunuz hissəsi üçün planlaşdırın.
4. İş günündən 15 dəqiqə əvvəl işə gəlin.
5. Heç kimin sizi narahat etməyəcəyi və diqqətinizi ən vacib işlərə yönəltməyəcəyi vaxt işinizdə 45 dəqiqə ayırın. Bunu etmək üçün başqa otağa təqaüdə çıxa, qulaqlıq taxa və ya ofisdən tamamilə çıxa bilərsiniz.
6. Gün ərzində bir saat ərzində gələnlər qutusunu yoxlamayın və bütün bildirişləri söndürün.
7. Sosial media hesablarınızı yoxlamaq üçün ayrıca vaxt ayırın.

Karyeranızı sürətləndirmək istəyirsinizsə

1. İştirak etdiyiniz hər bir görüşdə fəal iştirak edin. Onların hər biri ilə heç olmasa bir dəfə danışmağı qarşınıza məqsəd qoyun.
2. Mütəmadi olaraq ofisə gəlin və həmkarlarınızla şəxsi əlaqə saxlayın. Evdən işləyirsinizsə, işiniz aşağıda qiymətləndirilə bilər.
3. Güzgü qarşısında çıxışlarınızı məşq edin, bütün mümkün suallar və çətinliklər üzərində işləyin.
4. Həmyaşıdlarınızdan daha yaxşı geyinərək xarici görünüşünüzü izləyin.

Öz biznesinizi qurmaq istəyirsinizsə

1. İşinizin portfelini yaratmaq üçün hər gün 15 dəqiqə ayırın.
2. Həmişə özünüzlə vizit kartları aparın.
3. Hər gün özünüzü yeni bir insanla tanış edin. Sizin üçün potensial əhəmiyyətli olan insanların siyahısını müəyyənləşdirin və hər gün onlardan biri ilə görüşməyi qarşıya məqsəd qoyun.
4. Hər axşam yatmazdan əvvəl biznes planınızı nəzərdən keçirin.
5. Hər gün 15 dəqiqəni özünü inkişaf etdirməyə, xüsusi ədəbiyyat oxumağa, mühazirələrə qulaq asmağa və s.
6. Biznesinizi irəli aparan tədbirlər görmək üçün hər gün 15 dəqiqə vaxt ayırın (bloq yazısı yazın və ya forumda şərh yazın, vacib telefon zəngi edin və s.).

Yeni məlumatları xatırlamaq istəyirsinizsə

1. Ucadan oxumaq.
2. Əsas məqamları səs yazıcısına yazın və yatmazdan əvvəl yazıya qulaq asın.
3. Vacib məlumatların altını çəkin və ya vurğulayın.
4. Dərs edərkən nanə saqqızını çeynəyin.
5. Çətin materialla işləyərkən özünüzü çimdikləyin və ya buz kublarını tutun. Fiziki hisslər adrenalin istehsalını stimullaşdırır, mürəkkəb formulları yadda saxlamağa kömək edir.
6. Çətin materialı yadda saxlamaq üçün bir ayə və ya mahnı ilə gəlin.
7. Yeni sözlərin və ya mənaların təriflərini əlaqələndirmək üçün vizuallaşdırmadan istifadə edin.

Şəxsi layihələr

Əgər kitab yazmaq istəyirsinizsə

1. Hər səhər işə getməzdən əvvəl 500 söz yazın.
2. İşinizi tənqidə təqdim edin və ya ictimai müzakirəyə çıxarın.
3. Yatmazdan əvvəl ən azı 15 dəqiqə öz janrınızdan bir şey oxuyun.
4. İş fasilənizin yarısını səhər yazdıqlarınızı redaktə etməyə həsr edin.

Yaradıcılığınızı üzə çıxarmaq istəyirsinizsə

1. Sizi ruhlandıran bir sənət əsərinə göz atmağa/oxumağa gündə 10 dəqiqə sərf edin.
2. Gündəlik saxlayın. Sizi nəyin ilhamlandırdığı, hansı rənglərin, toxumaların, formaların diqqəti cəlb etdiyi barədə fikirlərinizi yazın.
3. Kameranızla hər gün gördüyünüz bütün ruhlandırıcı şeyləri çəkin.
4. Yaradıcı layihəniz üzərində işləmək üçün yatmazdan əvvəl bir az vaxt ayırın. O, həm də dincəlməyə kömək edəcək.
5. Gündəlik cədvəlinizdə sənətə vaxt ayırın.
6. Musiqi alətlərində çalın və ya musiqi dinləyin.
7. YouTube temalı videoya baxın.

Həyat tərzi

Əgər gecikmək istəmirsinizsə

1. Gününüzü görüşlər əsasında planlaşdırın.
2. Ofisdən kənar görüşlər üçün 15 dəqiqəlik boşluq buraxın.
3. Beş dəqiqəlik fasilə ilə daxili görüşləri planlaşdırın.
4. Cədvəlinizə fasilələr, qısa telefon danışıqları və həmkarlarınızla gözlənilməz iş müzakirələri üçün lazım olan vaxtı daxil edin.
5. Fors-majordan sığorta alın.
6. Telefonunuzda xatırlatmalar qurun.
7. Tıxacların qarşısını almaq üçün tez-tez getdiyiniz yerlərə alternativ yollar planlaşdırın.

Daha mütəşəkkil olmaq istəyirsinizsə

1. Məkanı tıxanmamaq üçün iş yerinizə gedən yolda lazımsız yazışmalardan xilas olun.
2. Hesablarınızı aldığınız gün ödəyin.
3. Ödənilmiş fakturaları ödədikdən sonra əlavə edin.
4. Həmişə əşyaları öz yerlərinə qaytarın.
5. Lazımsız əşyaların yığılmaması üçün hər gün ən azı bir lazımsız əşyanı atın.

Əgər pis vərdişdən əl çəkmək istəyirsinizsə

1. Məsələn, siqaret çəkməyə qərar verməzdən əvvəl vaxtınızın 10 dəqiqəsini başqa fəaliyyətə sərf etməyi bir qayda edin.
2. Sizi təkrar-təkrar pis vərdişlə məşğul olmaq istəməyinizə səbəb olan duyğuları, yerləri və ya şeyləri müəyyən edin və hər bir vəziyyət üçün həll yolu tapın. Məsələn, maşın sürərkən dırnaqlarınızı dişləyirsinizsə, əsəbiləşən kimi əlcək geyinin və ya qələm və kağız götürün və sakitləşənə qədər rəsm çəkin.
3. Növbəti tələskənlik zamanı pis vərdişi əvəz edəcək şeylərin siyahısını hazırlayın.
4. Zəiflik göstərdiyiniz təqdirdə cəzaların siyahısını yazın. Məsələn, pul cəzası.

Siqareti atmaq isteyirsen

1. Özünüzə xatırladın ki, ən vacib şey ilk impulsun öhdəsindən gəlməkdir və 10 dəqiqə gözləsəniz, siqaretə olan həvəs azalacaq.
2. Siqaret çəkməzdən əvvəl ağzınıza nanə yarpağı və ya nanə konfeti qoyun və dadı yox olana qədər gözləyin. Sonra özünüzdən soruşun ki, həqiqətən siqaret çəkmək istəyirsinizmi?
3. Əgər adətən açıq havada siqaret çəkirsinizsə, siqareti götürməzdən əvvəl binanın və ya siqaret çəkən yerin ətrafında bir neçə dairə çəkin. Siqaret çəkmək istəyi buxarlana bilər.
4. Siqaret çəkmə vərdişlərinizi dəyişdirin. Məsələn, siqaret çəkməyən bir restorana gedin və ya siqaretlə çöldə deyil, yalnız qapalı məkanda qəhvə içirin.

Daha az spirt içmək istəyirsinizsə

1. Hər içkidən əvvəl bir stəkan təmiz su için. Partiyalarda və ziyafətlərdə stəkanı doldurmazdan əvvəl müəyyən sayda insanla danışmağı bir qayda edin. Məsələn, üç nəfərlə tam söhbət etməyincə, başqa bir içki içə bilməyəcəksiniz.
2. Alkoqolsuz içkilərlə alternativ spirtli içkilər.
3. Əgər işdən qayıdan zaman evdə “içməkdən imtina etmək” vərdişiniz varsa, bu vərdişi yenisi ilə əvəz edin. Məsələn, bir stəkan götürməzdən əvvəl itinizi gəzməyə, duşa, filmə baxmağa və ya salat yeməyə aparın.

Kompleks vərdişlər

Bir anda həyatın bir neçə sahəsini yaxşılaşdırmaq istəyirsinizsə

1. Hər gün ən azı 30 dəqiqə gəzin. Gündəlik gəzinti əhvalınızı, tonunuzu yaxşılaşdıracaq və stressi idarə etməyə kömək edəcək, həmçinin arıqlamağınıza kömək edəcək.
2. Gündə bir əsas yeməyi salat və ya tərəvəz şorbası (məsələn, mərci şorbası) ilə əvəz edin. Gündə bir neçə porsiya tərəvəz həzmi yaxşılaşdıracaq, bədəni boşaldacaq, əlavə funtlardan qurtulmağa kömək edəcək və xərçəng də daxil olmaqla bir çox xəstəliyin yaxşı qarşısını alacaq.
3. Gündə ən azı səkkiz saat yatın. Adekvat yuxu əhval-ruhiyyəni, yaddaşı və yeni məlumatların mənimsənilməsini yaxşılaşdıracaq, həmçinin məhsuldarlığı artıracaq.

Şəxsən mən özüm üçün artıq etdiyim bir çox şeyi, eləcə də gündəlik cədvəlimə daxil edilməli olan bir sıra faydalı detalları tapdım. Ümid edirəm ki, bu siyahı sizi həyatınıza bir az fərqli bucaqdan baxmağa ruhlandırdı.