Yüzün digər tərəfində: Aleksey Orlov necə 103 kiloqramdan 78 kiloqrama qədər arıqlaya bildi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Bu gün "Lifehacker" triatlon klubu ilə birlikdə "Yüzün o biri tərəfində" silsilə məqalələr dərc etməyə başlayır. Siz mənim və sizin kimi adi insanların idman vasitəsilə 100 kq-dan artıq çəkidən adi və hətta atletik adlandırılan vəziyyətə necə arıqladığını öyrənəcəksiniz.

Başqalarının istismarı haqqında oxumaqla yanaşı, şərhlərdə belə təsirli nəticələr əldə edən nəşrin qəhrəmanına suallar verə bilərsiniz. Biz bir neçə ay ərzində müntəzəm olaraq “Yüzdən o biri” seriyasından məqalələr dərc edəcəyik. Qeyri-mümkünə necə nail olmağı öyrənin və suallarınızı qəhrəmanlarımıza verin. Onlar da cavab verəcəklər, söz veririk.;)

İlk qəhrəmanla tanış olun - peşəkar Aleksey Orlov.

1. Maksimum çəkiniz nə qədər idi və nə vaxt idi?

Maksimum çəki 180 sm hündürlükdə 103 kq idi. T-shirtlərin ölçüsü XXL (indiki M). 2014-cü ilin fevralında idi. Amma o vaxtlar tez-tez çəkinmirdim, ona görə də bəlkə bəzi məqamlarda daha da çox olurdu.

İlk bir neçə gündə kaloriləri mümkün qədər dəqiq hesablamağa çalışın, bu vacibdir.

2. Hansı məqamda nəyinsə dəyişdirilməsinin lazım olduğuna qərar verdiniz?

Bir şeyin dəyişdirilməsinin lazım olduğu anlayışı çoxdan var idi, lakin qərar vermək və ciddi şəkildə işə başlamaq çətin idi. Kifayət qədər iradə olduğuna əminlik yox idi. Bundan əlavə, mən artıq bir neçə dəfə arıqlamağa çalışmışam, amma iki dəfə də yarı yolda xarab olmuşam.

Əsas təkan mənim o qədər acınacaqlı fiziki formada olduğumu dərk etmək idi ki, bu, sadəcə olaraq ayıbdır: mənim yaşımda pilləkənləri qalxmaq çətindir. Bundan əlavə, qızım böyüyür və mən düzgün nümunə göstərmək istəyirəm.

Hər səhər tərəziyə qalxmalısan. Həmişə. Hər gün baxmasanız, dərhal idarəetməni itirirsiniz və dincəlirsiniz. Bu sübut edilmiş bir şeydir.

3. Necə başladınız? Necə arıqladınız? Məqsədinizə çatmağınıza nə kömək etdi?

Burada dərhal iki şeyə qərar verdim. Birincisi, tez arıqlamaqdır. Ümumiyyətlə bunu etmək tövsiyə edilməməsinə baxmayaraq, bilirdim ki, uzun və yorucu arıqlamaq üçün kifayət qədər iradə gücüm olmaya bilər. Üstəlik, tez arıqladığınız zaman nəticəni görürsünüz və bu, əlavə olaraq həvəsləndiricidir. Mən də heç bir pəhriz saxlamamağa qərar verdim. Yalnız bir prinsip var - istehlakdan çox xərcləyin.

Arıqlamanın aktiv fazasında elə fiziki fəaliyyət tapın ki, bir tərəfdən sizin üçün maraqlı olsun, digər tərəfdən isə yüksək intensivlik olsun. Bu, mənfi kalori balansını saxlamağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edəcəkdir. Hər şey ola bilər: tennis, trambolin, xokkey, badminton - kaş maraqlı olsaydı. Qaçışla ilkin mərhələdə diqqətli olmağı sizə tövsiyə etdiyim yeganə şey. O, yeni başlayanları qeydlərə çox təhrik edir və xüsusilə də artıq çəki nəzərə alınmaqla, zədələr dərhal təqib olunur. Sonra, artıqlıqdan qurtulanda, qaçmaq əla seçimdir, lakin hələlik fərqli bir şey sınamaq daha yaxşıdır.

Bir neçə gün kalori saydım, sonra təxminən nə qədər yeyə biləcəyinizi başa düşdüm. Fitnes klubuna getməyə başladım. Əsasən boks və mixfighting. Bu, yüksək intensivlikli məşqdir, sadəcə ondan uzaqlaşırsan - çox xoşuma gəlir. Qaçış və triatlon bir az sonra ortaya çıxdı. Ümumiyyətlə, kifayət qədər böyük bir kalori çatışmazlığı yaratdı. Mən başa düşdüyüm kimi, bədən çətin anlarda yaşamaq üçün ehtiyatlar yaradır, ona görə də onları onun üçün təşkil etdi.

Və şəxsən mənə çox kömək edən bir şeyi də etdim: Google təqvimimə arıqlamaq planı yazdım. Fikirləşdim ki, 80-ə qədər, yəni 23 kq arıqlamaq istəyirəm və hər həftə üçün orta hesabla həftədə 1 kq arıqlayacağımı əsas götürərək planlaşdırılmış çəkimi yazdım. Məlum oldu ki, 80 bal iyulun əvvəlində olacaq. Və hər həftə, planlaşdırılanın yanında, cari çəkiyə girdi. İyul ayına qədər o, artıq 78 kq idi. O vaxtdan bəri ya saxlayır, ya verir, ya alır. Amma rahatlaşa bilmirsən, özünə baxmalısan.

4. Ətrafınızdakı insanlar sizdə baş verən dəyişikliklərə necə reaksiya verdilər?

Hamı inlədi və nəfəs aldı, həqiqətən nə oldu. Çoxdandı məni görməyən bəzilərinin çənəsi yerə yıxıldı, bəzilərinin isə heç məni tanımadı. Əsas odur ki, sevimli həyat yoldaşım və mən özüm xoşbəxtəm. Bunu etdiyinizi bilmək çox gözəl hissdir. 12 illik təcrübəmdən sonra siqareti buraxdığım zaman da belə idi.

Tərəzilərə əlavə olaraq, bir ölçmə lenti ilə tərəqqinizi izləyin. Sürətlə azalan həcmlər daha da sevindirəcək.

5. Arıqladıqdan sonra həyatınızda nə dəyişdi?

Əslində çox şey dəyişib. Arıqlamaqla yanaşı, həyat tərzim tamamilə dəyişdi. Əvvəllər əsas əyləncə müxtəlif qəlyanaltılarla pivə içmək və televiziya verilişlərinə baxmaq idi. Sadəcə başqa bir şey üçün güc yox idi. İndi bir çox müxtəlif idman növləri ilə məşğul olmağa başladım - özümü yüz dəfə yaxşı hiss edirəm.

İşləmək xeyli asanlaşdı. Əvvəllər iş günündən sonra yorğun düşərdim, ayaqlarım vızıldayırdı. İndi, xüsusən də qaçmağa başladığım üçün iş artıq ciddi bir yük kimi görünmür. Yeri gəlmişkən, belim ağrıyırdı, əvvəllər belə olurdu.

Alkoqol az miqdarda olsa belə, arıqlamaq çox çətindir. Çox düz.

Və daha bir vacib məqam. Əvvəllər tez-tez belə depressiv fikir arxasınca düşürdülər, deyirlər, donuz kimi kökəlmişəm, arıqlamaq lazımdır, sabah başlayacağam, lənət olsun, sabah yenə və s. Hər dəfə güzgüyə baxanda əhvalınız korlanır. İndi bitdi. Əslində çiyinlərinizdən bir dağ kimi.

6. İndi nə qədər çəkiniz var? Formada qalmağa nə kömək edir?

İndi çəkisi 78 kq-dır. Mən 75-ə düşmək istərdim, amma burada artıq daha çətindir. Həm məşq həcmi, həm də yeməkdə mülayimlik saxlamağa kömək edir. Bu olmadan, indi heç bir şey yoxdur.

Arıqlama planı hazırlayın. Düzgün təqvimə yazın: bu həftə mən çox çəkəcəyəm, bu həftə - çox. Məsələn, beş ay ərzində 100-dən 80 kq-a qədər arıqlamaq istəyirsən. Bu, tamamilə real nəticədir. Ayda 4 kq, yəni təxminən həftədə 1 kq çıxır. Bir gün seçin, məsələn, Bazar ertəsi və onu təqvimə 100, 99, 98 və s. azalan qaydada daxil edin. Bu, çox kömək edir.

7. İndi səyahətin başlanğıcında olanlara nə məsləhət verə bilərsiniz?

Məsləhətim budur. Arıqlamağın asan olacağını gözləməyin. Olmayacaq. Həqiqətən yemək istəyəcək. Biz dözməliyik. Bu, insan tərəfindən mümkündür. O zaman özünüzlə fəxr edəcəksiniz.

Aclıq hisslərini aradan qaldırmaq olar. Məsələn, yaşıl çay mənə kömək etdi, mən bu dörd ayda onu sisternada içdim. Başqa bir şey tapa bilərsiniz. Davamlı olun və mütləq uğur qazanacaqsınız. Və mehriban bir şəkildə, həyat tərzinizi dəyişdirməlisiniz, əks halda nəticə gecikməyəcəkdir. Amma buna dəyər.

Səhər çarpayıdan cəld tullanmaq, ağrıyan başından yapışaraq ləng sürünməkdən daha xoşdur. Səkkiz ay əvvəl 200 metr məsafəni çətinliklə qaçdım və nəfəsim kəsildi, o biri gün isə birinci yarımmarafonun öhdəsindən gəldim. Bunu əvvəllər təsəvvür edə bilməzdim.

Aşağıdakı şərhlərdə məsləhət istəyə, nailiyyətlərinizi bölüşə və ya Alekseyə sual verə bilərsiniz. Hər kəsi müzakirədə iştirak etməyə dəvət edirik!