2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47
İnanın mənə, yaxşı tərləmək və özünüzü yüksək fiziki formada əldə etmək üçün lazım olan hər şey bu iki məşqi gündəlik etməkdir. Onlar xüsusi bacarıq və xüsusi avadanlıq tələb etmir, yəni evdən çıxmadan onları həyata keçirə bilərsiniz.
Güclü fiziki fəaliyyət bədənimizi gücləndirir, kalori yandırır və arıqlamağa kömək edir. Və bu məqsədə çatmaq üçün yalnız iki məşq edə bilərsiniz: çömbəlməkdən tullanmaq və skamyadan təkan vermək.
Bu proqram Soho Strength Lab-dan Albert Matheny tərəfindən hazırlanıb və idman zalına getmək imkanı olmayan və idmana çox vaxt sərf edən insanlar arasında özünü sübut edib. Proqramın rahatlığı ondadır ki, o, xüsusi avadanlıq tələb etməyən və istənilən yerdə yerinə yetirilə bilən məşqləri özündə cəmləşdirir.
Bu necə işləyir
Məşq zamanı əməl edəcəyimiz prinsip “arxa nərdivan” adlanır. Daha çox təkrarla başlayırıq və tədricən azaldırıq.
- Çömbəlmədən 15 atlama ilə başlayırıq və başa çatdıqdan sonra dərhal təkanlara davam edirik.
- 15 təkrar dövrəni tamamladıqdan sonra dərhal 14 təkrar dövrəyə başlayın (dairə təkan + sıçrayışlardır).
- Sonra 13 təkrar, 12, 11 və s.
Bir dairədə bir təkrar etdikdən sonra məşq başa çatır. Məşqin sonuna qədər siz 120 atlama və 120 təkanla hərəkət etmiş olacaqsınız.
Çömbəlməkdən sıçrayış
Bu sizin üçün çox çətindirsə, atlamağı sadə çömbəlmə ilə əvəz edin.
Skamyadan push-uplar
Dəzgahdan istifadə etmək lazım deyil. Stoldan, çarpayıdan, divanın arxasından və ya hər hansı digər sabit səthdən təkan qaldıra bilərsiniz. Nəzərə alın ki, vücudunuz yerə nə qədər paralel olarsa, bir o qədər çox stress alırsınız.
Bir neçə vacib məqam
- Məşqə başlamazdan əvvəl mütləq yoğurun və bədəninizi istiləşdirin. Ürək döyüntünüzü sürətləndirmək və əzələlərinizi işə hazırlamaq üçün bir neçə dəqiqənizi ayırın. Və məşqin sonunda soyumağa əmin olun (bədənin bütün əzələlərini uzatın).
- Unutmayın ki, bu kompleksdə məşqlərin düzgünlüyü həlledici əhəmiyyət kəsb edir. Buna görə də, məşqləri mükəmməl şəkildə yerinə yetirməyə davam etmək üçün çox yorğun hiss edirsinizsə, dəstlər arasında 15-30 saniyə və ya məşqin ortasında 10 saniyəyə qədər fasilə verin.
- Bu kimi yüksək intensivlikli məşq proqramına əlavə olaraq, aşağı karbohidratlı pəhriz tövsiyə olunur.
İndi siz təhsilinizə başlaya bilərsiniz.
Tövsiyə:
Həyatınıza nəzarəti geri almağınıza kömək edəcək 15 proqram
Lifehacker işlərini qaydasına salmaq, pis vərdişlərdən qurtulmaq və yenidən həyat üzərində nəzarəti hiss etmək istəyənlər üçün proqramlar toplayıb
Həyatdan zövq almağınıza kömək edəcək 8 addım
Həyatdan həzz almaq və xoşbəxt olmaq üçün gündəlik işinizə daxil etmək asan olan kiçik addımlarla başlayın
Kifayət qədər yuxu almağınıza kömək edəcək 7 Android proqramı
Əgər yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bəlkə də bizim seçdiyimiz Android proqramları - Alatoranlıq, Gecə işığı, Yuxu Taymeri, Android kimi Yuxu və digərləri sizə kömək edə bilər
Lif nədir və kifayət qədər lif almağınıza kömək edəcək səkkiz qida
Bu yazıda biz lif adlanan belə qiymətləndirilməmiş bir mikronutrientə baxacağıq. Onun növləri, orqanizmə təsiri və onu haradan əldə etmək olar. Bizə lazım olan bütün qida komponentləri arasında lif ən çox qiymətləndirilən qidadır. Artıq hamımız zülallar, yağlar və karbohidratlar, kalorilər və blah blah blah haqqında bilirik.
IOS və Android üçün Dayan, Nəfəs Al və Düşün zehni və fiziki tarazlığı bərpa etməyə kömək edəcək
Dur, Nəfəs Al və Düşün vəziyyətinizə əsaslanaraq, rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün sizə bir sıra meditasiya üsulları verən əla iOS proqramıdır