D vitamini nədir və niyə bu qədər lazımdır?

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2024-01-13 00:40

Promo

Bizim iqlimimizdə D vitaminini təbii yolla əldə etmək çətindir. Əlavələrə nə vaxt və kimin ehtiyacı olduğunu sizə bildiririk.

Sadə dillə desək, vitaminlər orqanizmin normal fəaliyyəti üçün lazım olan maddələrdir. D vitamini sağlam sümüklər, oynaqlar və əzələlər üçün vacib olan kalsium və fosforu mənimsəməyə kömək edir. Bundan əlavə, D vitamini immunitet sistemi və sinir sistemi üçün lazımdır.

D vitamini çatmazsa nə olar

Hamısı vitamin çatışmazlığının göründüyü yaşdan asılıdır. Beş yaşından kiçik uşaqlara skeletlərini inkişaf etdirmək üçün adətən D vitamini təyin edilir. Bunun üçün hamilə və laktasiya edən analara vitamin əlavələri təyin edilir.

Bu element yalnız körpələr üçün lazım deyil. Məktəblilər və böyüklər də D vitamini çatışmazlığından əziyyət çəkirlər. Bu, sümükləri kövrək edir. Bu, xüsusilə yaşlılarda tez-tez olur. Ancaq çox vaxt sümüklərin qırılması ekstremal haldır.

Buna səbəb olmamaq üçün "qırmızı bayraqları" vaxtında görmək lazımdır - D vitamini az olduqda bədənin verdiyi siqnallar:

• daimi yorğunluq hissi;
• pis əhval-ruhiyyə, depressiv epizodların inkişafı;
• tez-tez soyuqdəymə;
• saç tökülməsi;
• dəridəki yaralar və cızıqlar yavaş-yavaş sağalır;
• oynaqlar, arxa və əzələlər ağrıyır.

D vitamini çatışmazlığı riski daha çox olan insanları əhatə edən risk qrupları var:

• Ana südü ilə qidalanan körpələr. Körpə südü adətən D vitamini ilə zənginləşdirilir, lakin ana südü kifayət qədər olmaya bilər.
• Yaşlı insanlar. Yaşlandıqca dəri istənilən intensivlikdə D vitamini istehsal etməyi dayandırır.
• Tünd və qara dərili insanlar.
• Xroniki xəstəlikləri və ya mədə-bağırsaq problemləri olan insanlar.
• Dərman qəbul edən insanlar: antifungal, antikonvulsant, hormonal, HİV dərmanları.

Bundan əlavə, soyuq iqlimdə yaşayan və nadir hallarda açıq havaya çıxan (və ya bədəni örtən geyimdə gəzintiyə çıxan) hər kəs daha az D vitamini alır. Bu vəziyyətdə çatışmazlıq qida əlavələrinin köməyi ilə tamamlanır.

D vitamininin günahkar olub olmadığını necə müəyyən etmək olar

Vitamin çatışmazlığına görə xəstəliklərimi və xəstəliklərimi yazmaq istərdim, ancaq özünüzə diaqnoz qoya bilməzsiniz. Bir mütəxəssislə əlaqə saxlamaq, şikayət və narahatlıqlarınız barədə danışmaq daha yaxşıdır. Sonra - həqiqətən D vitamini çatışmazlığının olub olmadığını və ya xəstəliklərin səbəbini başqa bir şeydə axtarmaq lazım olduğunu göstərən bir qan testi edin.

Qan testi qanda 25 (OH) D səviyyəsini göstərir. Bu abbreviatura qanda D vitamininin əsas forması olan kalsidioli gizlədir. Adekvat səviyyə 30 ng / ml-dən (75 nmol / l) çoxdur.

Nə qədər D vitamini almalısınız?

Hər gün istehlak etməli olduğunuz D vitamini miqdarı yaşınızdan asılıdır. Cədvəl uşaqlar və böyüklər üçün müəyyən edilmiş bu vitaminə gündəlik tələbat haqqında məlumatları göstərir.

D vitaminini haradan tapmaq olar

Bu, bədənimizin öz-özünə istehsal edə biləcəyi bir neçə vitamindən biridir. D vitamininin orqanizmdə sintezinin günəşdə baş verdiyini yəqin ki, eşitmisiniz, ona görə də daha tez-tez çöldə olmaq lazımdır. Özünüzü vitaminlə təmin etmək üçün çılpaq çiyinlər, qollar və ayaqlarla günəş kremi olmadan qısa müddətə günəşə çıxmalısınız. Bu üsul apreldən oktyabr ayına qədər işləyir, əgər 11-15 saat gəzirsinizsə. Və təbii ki, yanıqlara səbəb ola bilməzsiniz.

Təəssüf ki, Rusiyada günəşli günlər çox deyil ki, bizim yalnız radiasiyaya arxalanaq. Solaryum ən yaxşı yol deyil, çünki sıx radiasiya ilə dəri xərçəngi riski artır.

D vitaminini qida ilə də qəbul edirik. Tərkibində vitamin olan məhsullar çox deyil. Bunlar əsasən yağlı balıqlar, yağlar, göbələklərdir.

Lakin oktyabr ayından martın sonuna qədər, genişliklərimizdə kifayət qədər günəş olmadığı zaman, hətta balanslaşdırılmış pəhriz vitamin çatışmazlığını doldura bilməz. Buna görə də, payız, qış və yaz aylarında, məsələn, gündəlik pəhriz əlavələri qəbul etmək faydalıdır.

NUTRILITE İÇİNDƏ^TM D vitamini iki vitamin formasıdır: D2 və D3. Biz D2-ni yalnız qida və ya əlavələrlə əldə edə bilərik və D3 formasını günəş işığına məruz qaldıqda özümüz istehsal edirik və ya qida ilə də əldə edirik. Onların birləşməsi bədəndəki ən vacib vitaminlərdən birinin daha uzunmüddətli təsirini dəstəkləyir.

Vitamin D2 ultrabənövşəyi işığa məruz qalmış mayadan əldə edilir. Maya minimum enerji sərfiyyatı ilə davamlı təsərrüfatlarda yetişdirilir və tullantılar digər sənaye sahələri üçün istifadə olunur. Bundan əlavə, maya iz elementləri ilə zəngindir: sink, selen, manqan.

Aşırı doza baş verə bilərmi?

Bəli, bu, məsələn, gündə 1000 IU-dan çox D vitamini dozası ilə mümkündür. D vitamini necə qəbul etmək olar, sizin üçün hansı doza göstərilir - bir mütəxəssislə yoxlamaq daha yaxşıdır. Bir NUTRILITE tablet^TM D vitamininin tərkibində 15 mkq vitamin və ya 600 beynəlxalq vahid var. Bu təhlükəsiz dozadır. Beləliklə, əlavəni təlimatlara uyğun olaraq, yəni hər gün bir tablet qəbul etsəniz, həddindən artıq doza olmayacaqdır.

D vitamini çatışmazlığım olduğunu düşünürəmsə nə etməliyəm

Əvvəlcə bir mütəxəssislə məsləhətləşin və bu plana əməl edin:

• qan testi aparmaq;
• daha tez-tez təmiz havada olmaq;
• pəhrizinizdən ehtiyac duyduğunuz vitaminləri almaq üçün yemək planınızı yenidən nəzərdən keçirin;
• gündəlik olaraq tövsiyə olunan dozalarda D vitamini əlavələri qəbul edin.

NUTRILITE^TM Vitamin D uzun müddət gündəlik istifadə üçün uygundur. Bu D vitaminini yayda da qəbul edə bilərsiniz, xüsusən də bütün gününüzü işdə qapalı yerdə keçirməlisinizsə. Əlavə risk qruplarından olan insanlar üçün uyğundur - qanda bu maddənin konsentrasiyasını bərpa edir. Və hər kəs üçün, lazımi miqdarda vitamin almağa kömək edir və xoşagəlməz çatışmazlıq əlamətlərindən narahat olmayın.