Neqativlərdə boğulmamağın 7 yolu

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Vəziyyətə təzə nəzər salın, gəzintiyə çıxın və ya əzabları yüngülləşdirmək üçün yaradıcılıqla məşğul olun.

1. Bədən dilinizi dəyişdirin

Mənfi emosiyalara qapıldığınız zaman bədəninizə diqqət edin. Üzünüzə baxın: ağzınızın kənarları aşağı, alnınız şırımlıdır. Bəs kürəyinizi necə saxlayırsınız? Slouch?

Başınızda mənfi düşüncələr ocağını varsa, vücudunuz da buna uyğun davranır. Və belə fikirlər sabitləşəndə bu vəziyyətə alışır. Yəqin ki, üzlərində nifrət və ya qəzəb maskası olan, istənilən vəziyyətdə davam edən insanları görmüsünüz.

Bu da əks istiqamətdə işləyir: bədənin sıxılmış mövqeyi və qaşqabaqlı üz yaxşı əhval-ruhiyyə yaratmır. Beləliklə, pis düşüncələrdən qurtulmaq üçün ilk addımınız duruşunuzu və üz ifadənizi dəyişdirməkdir. Sırtınızı düzəldin və çiyinlərinizi düzəldin. Bədəndə gərginliyin harada yığıldığını hiss edin və rahatlayın, gülümsəyin. Bir neçə dəqiqə ərzində emosional fonun dəyişdiyini hiss edəcəksiniz.

2. Hisslərinizi müzakirə edin

Bəzi insanlar problemlərini hər kəsə danışır və hətta bundan həzz alırlar. Digərləri isə hər şeyi sona qədər özlərində saxlayırlar, sonra isə əsəb böhranı keçirirlər.

Əgər hələ də heç vaxt keçməyən bəzi mənfi emosiyalarınız varsa, bu barədə yaxınlarınıza danışmağa çalışın. Qıcıqlanmanı sözlə ifadə etməklə siz emosiyaları formalaşdırırsınız və onları düzgün perspektivdə görürsünüz. Söhbətdən sonra səslənən hadisə ilə bağlı narahat olmağın nə qədər axmaq olduğuna təəccüblənəcəksiniz və mənfi cəhətlər yox olacaq.

3. Düşüncə axını dayandırın

Bir dəqiqə ərzində başınızdan min fikir dolaşırsa, özünüz üçün nəsə qərar vermək və onu birtəhər idarə etmək çətindir. Əgər mənfi tərəfdə ilişib qalmısınızsa, bir dəqiqə ərzində heç nə haqqında düşünməməyə çalışın. Beyində baş verənlərə və orada hansı düşüncələrin üstünlük təşkil etdiyinə diqqət yetirərək, vəziyyəti dəyişə bilərsiniz.

4. Sözləri dəyişdirin

Sözlərdəki kiçik bir dəyişikliyin bütün ifadənin və ya düşüncənin tonunu necə dəyişdirməsi heyrətamizdir. Müqayisə edin: “Həyatımda çətin bir dövr var, problemlərim var” və “Həyatımda dəyişikliklər dövrüm var, ən yaxşı həll yollarını axtarıram”. Orijinal məlumatlar dəyişmədi, problemlər sadəcə olaraq dəyişikliklər adlandı. Bəs bunun doğru olmadığını kim deyə bilər?

5. Yaradıcılıqla məşğul olun

Mənfi fikirlər sizə hücum etdikdə, yaratmaq üçün bir az vaxt sərf edə bilərsiniz. Problemlərinizlə heç kimi narahat etməməyiniz istisna olmaqla, söhbətlə eyni şəkildə işləyir. Hər şeyi edə bilərsiniz: nəsr və ya şeir yazın, qələm və ya boya ilə çəkin. Nəhayət rəqs edin.

Yaradıcılıq vasitəsilə emosiyaların süzülməsi bir növ art-terapiyadır ki, bu, təkcə istirahəti təmin etməyəcək, həm də əhvalınızı yüksəldəcək. Mənfi fikirlər səndən keçəcək, formalaşacaq və beynində deyil, içində qalacaq.

6. Gəzintiyə çıxın

Çox vaxt belə görünür ki, öz başımız mənfiliyin yeganə mənbəyidir. Çox vaxt belə olur, lakin bu da fərqli şəkildə olur. Ətrafınızda toksik insanlar varsa, məsələn, hamının döyüşdüyü və bir-birini günahlandırdığı bir ailədə və ya hər kəsin əsəblərinin sıxıldığı işdə, mənfiliyin yarısı onların əhval-ruhiyyəsindən qaynaqlana bilər.

Əgər guru deyilsinizsə, belə bir mühitdə olmaqla ağır düşüncələrdən qurtula bilməyəcəksiniz. Buna görə də, mümkünsə, onu sakitləşdirmək üçün buraxın. Gəzintiyə çıxın və ya harasa gedin: sərgiyə, sevimli kafeyə, kinoya - bu, rahatlıq tapmağa kömək edəcək.

7. Təşəkkür siyahısı hazırlayın

Bəzən həyatımızda olan bütün yaxşı şeyləri unuduruq. Görünür, çıxış yolu yoxdur və bütün cəbhələrdə tam uğursuzluq var. Beləliklə, rahat və isti bir mənzildə oturaraq, sevimli işindən gələn bir insan həyatının bir çuxur olduğunu düşünə bilər və o, tamamilə uğursuzluqdur. Və hamısı gün üçün kiçik çətinliklərin üst-üstə düşməsi və ya ruhun üzərində asılan yerinə yetirilməmiş bir layihə səbəbindən.

Bu vəziyyətin öhdəsindən gəlmək üçün həyatınızda minnətdar olduğunuz bütün yaxşı şeyləri yazın. Məsələn: “Görünüşümə və sağlamlığıma görə minnətdaram”, “Sevgili və sevimli qohumlarıma minnətdaram”, “Sadiq dostlara minnətdaram”.

Nəticə siyahısına baxın və özünüz baxın: kiçik çətinliklər ondan üstün ola bilməz.