Qaçış ayaqqabınızı dəyişdirməyin vaxtının nə vaxt olduğunu necə bilmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İdman ayaqqabılarınızı nə qədər tez-tez dəyişirsiniz? Və ya daha da önəmlisi, onu dəyişməyin vaxtının çatdığını necə bilirsiniz? Oynaqlarınızı həddindən artıq stressdən, özünüzü isə zədələrdən və digər bəlalardan qorumaq üçün nələrə diqqət etməli olduğunuzu sizə xəbər verəcəyik.

İdman ayaqqabılarınızı sadəcə köhnəldiyi üçün dəyişdirirsinizmi? Görünüş əlbəttə ki, vacibdir, lakin bu, ayaqqabının uyğunluğu üçün yeganə meyar deyil. Zərbə udma, dartma, qapalı mikroiqlim kimi amillər də var. Və bütün bunlar gözə görünmür, lakin mühüm rol oynayırlar.

İdman ayaqqabılarının aşınma dərəcəsini nə müəyyənləşdirir

İnternetdə bu məsələ ilə bağlı məlumat axtarırsınızsa, onda bir çox saytlarda kilometrlərin sayının göstəricisini tapa bilərsiniz - 500-dən 1000-ə qədər. Bu, sizin əhatə etdiyiniz məsafədir, bundan sonra idman ayaqqabılarını dəyişdirmək tövsiyə olunur.

Maraqlıdır, bu rəqəmlər haradandır və mən onlara etibar edə bilərəmmi? Mən Google ilə jurnalist araşdırması aparmağa və öyrənməyə çalışdım. Və məni təəccübləndirdi ki, iki saatlıq axtarışdan sonra onların xeyrinə heç bir elmi və ya ən azı məntiqi arqument tapmadım. Rəqəmlər sadəcə olaraq müəlliflər tərəfindən heç bir izahat olmadan verilir.

Görünür, bu rəqəmlər kiminsə insanlara bir növ orta istinad nöqtəsi vermək cəhdidir. Və ya bəlkə də pərakəndə satıcıların satışları artırmaq üçün yaratdıqları marketinq hiyləsi.

Hər halda bir çox materialı nəzərdən keçirdikdən sonra belə qənaətə gəldim ki, 500-1000 kilometr məsafə etibar edilə biləcək amil və dəyər deyil. Bunun ən azı üç səbəbi var.

1. İdmançının çəkisi. İdmançının çəkisi nə qədər çox olarsa, ayaqqabıları da bir o qədər tez yararsız hala düşür. Yəni, əgər insanın çəkisi 75 kq-dırsa, o zaman onun idman ayaqqabılarının ömrü 110 kq çəkisi olan şəxsə məxsus eyni idman ayaqqabılarından daha uzun olacaq.
2. Səth. Təlim səthi tabanın nə qədər tez köhnəldiyini müəyyən edir. Asfaltda bir aşınma, yerdə - tamamilə fərqli, stadionun "rezin lentində" isə üçüncü olacaq.
3. İstifadə tezliyi. Bu məqamda hər şey məntiqlidir. Həftədə bir dəfə geyinilən ayaqqabılar hər gün geyinilən ayaqqabılardan daha uzun müddət qalacaq.

Gördüyünüz kimi, ayaqqabıların aşınmasına bir çox amillər təsir edir və hər şeyi yalnız məsafəyə endirmək mümkün deyil. Buna görə də, 500-1000 kilometr, bundan sonra ayaqqabını dəyişdirməlisən, həqiqətdən daha çox mifdir.

Ayaqqabılarınızı dəyişdirməyiniz lazım olduğunu necə başa düşmək olar

İdman ayaqqabılarının nə vaxt dəyişdiriləcəyini necə deyə bilərik? Bunu isə, necə deyərlər, gözlə, heç bir mürəkkəb avadanlıqdan istifadə etmədən, onları laboratoriya müayinələrinə məruz qoymadan etmək.

Zərbə udma xüsusiyyətləri

Qaçış ayaqqabısının ən vacib hissəsi altlıqdır. Döşəmənin vəziyyəti ayaqlara, oynaqlara, dizlərə, ayaqlara yükü və idmançının məşq zamanı nə qədər rahat hiss etdiyini müəyyənləşdirir.

Bu gün demək olar ki, bütün qaçış ayaqqabılarında EVA (etilen vinil asetat) adlı köpükdən hazırlanmış altlıq var. Əla amortizator xüsusiyyətlərinə görə məşhurdur və çox yüngüldür. Bu, köpükdə ayağın yerlə hər təması zamanı sıxılan və şokun udulmasını təmin edən çoxlu hava kabarcıklarının olması səbəbindən əldə edilir. Zamanla baloncuklar partlayır və səthə təsir qüvvəsinin kompensasiya təsiri azalır.

Ayaqqabınızın yastıqlama xüsusiyyətlərini yoxlamağın ən asan yollarından biri baş barmağınızla orta dabanı aşağı basmaq və bunu yerlə təmasda olanda deyil, yan səthdə etməkdir. Daban yaxşı basılıbsa və kiçik qıvrımlar görünürsə, ayaqqabılar mükəmməl qaydadadır.

Ancaq səth sərtdirsə, əyilməzdirsə, bu, zərbəni yaxşı kompensasiya etməyəcəyinə aydın bir işarədir. Və bu, əzalara əlavə bir yükdür.

Görünüş

İdman ayaqqabılarınızın çirklənməsindən narahat olmayın. Bunun əhəmiyyəti yoxdur, yalnız onlardan istifadə etdiyinizi göstərir. Sizi narahat edən yeganə şey onların ümumi aşınmasıdır.

Dəyişdirilməli olan ayaqqabıları ayırd etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz bəzi vizual işarələr bunlardır:

1. Daban möhkəm sabit deyil və içəridə sərbəst hərəkət edir.
2. Bir altlıq digərinə nisbətən asimmetrik hala gəldi.
3. Bir və ya iki ayaqqabı artıq düz bir səthə oturmur.
4. Ayaq barmaqları önə çıxır, parçanı sıx şəkildə çəkir.

Bütün bunlar ən azı sırf estetik səbəblərdən ayaqqabı dəyişdirməyin vaxtının gəldiyinə işarədir.

Rahatlıq

Qədim yunanlar çılpaq və ayaqyalın qaçırdılar. Əlverişsiz idi, buna görə də ayaqqabı ilə gəldilər. Beləliklə, ayaqların mümkün qədər rahat olması üçün ayaqqabı lazımdır. Əgər bu şərt yerinə yetirilmirsə, onda bu ayaqqabının nə mənası var?

Bədənimiz bizə nə vaxt ayaqqabı dəyişdirməyimizi söyləyə bilir. Ayaqlarınızda, ayaqlarınızda, dizlərinizdə, kalçalarınızda və ya başqa yerlərdə ağrı, qaşınma hiss edirsinizsə, bu, bir şeyin səhv getdiyinin açıq bir əlamətidir. Və bəlkə də səbəb sizin ayaqqabılarınızdadır.

Məsələn, məndə belə bir hadisə olmuşdu ki, qaçış ayaqqabısı qəflətən qırıldı və yeni bir cüt alana qədər bir neçə dəfə qaçış üçün köhnə idman ayaqqabılarını geyinməli oldum. Və hər dəfə gördüm ki, məşqdən sonra belim ağrıyır. Yeni idman ayaqqabısı ilə bu xoşagəlməz ağrı yox oldu.

Bura həm də yer tutuşu kimi bir element daxildir. Döşəmə köhnəlibsə, ayaqqabı sürüşür, bu da müəyyən narahatlığa səbəb olur və məhsuldar məşqlərə mane olur. Bu ayaqqabılar dəyişdirilməlidir.

Amma tez-tez olur ki, siz idman ayaqqabılarına öyrəşirsiniz və onların geyinilməsinin heç bir əks təsirini hiss etmirsiniz. Fərqi hiss etməyi özünüzə necə öyrədirsiniz?

Yeni idman ayaqqabısı aldıqdan sonra bir neçə gün ərzində onları köhnələri ilə növbə ilə istifadə edin. Bu, vücudunuzdakı fərqi hiss edəcək və hissləri xatırlayacaq.

Və daha bir vacib məqam. Qaçış ayaqqabılarınızın köhnəlməsi onların zibil qutusuna getməsi demək deyil. Bu, yalnız onların artıq qaçmaq üçün uyğun olmadığını göstərir, ancaq onları gəzmək üçün istifadə edə bilərsiniz, əlbəttə ki, əgər onlar hələ də estetik baxımdan buna uyğundurlarsa.

Sizə hansı aşınma əlamətləri məlumdur?