Geyim, Pəhriz və İdmanla Qarnınızı Necə İtirmək olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Qəhrəmanlıq yoxdur. Sadəcə qarderobunuzu tənzimləyin, bir neçə yeməkdən imtina edin və gündə 10 dəqiqə məşq edin.

1. Qarderobunuzu dəyişdirin

Forma geyin

Ağıllı seçilmiş alt paltarı dərhal qarnınızı düzəldəcək. Üstəlik, arıqlayan bədən kostyumları və ya orta əsr korsetləri geyinmək lazım deyil (baxmayaraq ki, onlar da işləyir). Qalın, yüksək belli parçalardan hazırlanmış yüksək belli taytlar və alt paltarları alın. Ancaq unutmayın ki, bütün bunlar qan dövranını pozmamaq üçün gündə 4-5 saatdan çox istifadə edilməməlidir.

Ölçünüzə uyğun paltar seçin

Ən arıq qız belə dar paltarda dolğun görünəcək. Bəli, S-ə çətinliklə daxil olduğunuzu başa düşmək xoşagəlməzdir. Ancaq reallığı qəbul edin. Ölçünüzə uyğun paltarda ən yaxşı görünəcəksiniz. Fərqi hiss edin:

Müəyyən modellərə üstünlük verin

A-siluet

Çıxıntılı bir qarın gizlətmək istəyirsinizsə, sıx uyğun modellərdən imtina etmək daha yaxşıdır. 60-cı illərdə dəbdə olan trapesiya yaxşı görünəcək. Qarından əlavə, boş paltarlar problemli tərəfləri də aradan qaldıracaq.

İmperiya silueti

Döş altındakı beli olan üst paltarlar və paltarlar yalnız büstü daha sulu və cəlbedici edəcək, həm də çıxıntılı qarnı gizlədəcəkdir.

Gündəlik Üstlər

Havadar və yumşaq axan parçalar qarın üzərində uzanmayacaq. Yalnız şalvarınızın üst hissəsini soxmayın. Bu, belin altında aydın bir sərhəd yaradacaq və bədənin problemli hissəsinə əlavə vurğu əlavə edəcəkdir.

Sinə üzərində vurğulanan üstlər və paltarlar

Parlaq naxışlar, ziddiyyətli rənglər, ruffles və ya krujeva bütün gözləri yalnız büstü cəlb edəcəkdir.

Hündür şalvar və ətəklər

Qarın boş olduğundan narahatsınızsa, omba üzərində dayanan modellərdən qaçın. Onlar bədəni qazıb əlavə qabarıqlıqlar yaradacaqlar. Belinə qədər şalvar və ətəklər seçin: onlar korset kimi işləyir, həm də vizual olaraq ayaqlarınızı daha uzun edir.

Doğru parçalar və rəngləri seçin

İncə uzanan parçalardan hazırlanmış əşyalar geyinməməlisiniz: problemli sahələri vurğulayacaqlar. Kətan və pambıq kimi qalın parçalar seçin. Formalarını yaxşı saxlayırlar, qarınları saxlamağa və sıxmağa kömək edirlər.

Şəkildəki qüsurlar qaranlıq soyuq kölgələri gizlədəcəkdir. İsti rənglər bəzi naxışlarla eyni şəkildə silueti vizual olaraq genişləndirir. Üfüqi zolaqlar, böyük noxud və ya qəfəs, çox sayda sequins - bütün bunlar qadağandır.

2. Pəhrizinizi izləyin

"Mədədən" xüsusi bir pəhriz yoxdur. Bədən bütün bədən boyunca bərabər şəkildə yağ toxumasını itirir və qazanır. Belinizi azaltmaq istəyirsinizsə, sadəcə düzgün yeməyə başlayın.

Ancaq həddindən artıq qaz meydana gəlməsinə səbəb ola biləcək qidalar var. Şişmiş mədə ilə gəzməmək üçün imtina edin:

• Ağ çörək və maya bişmiş mallar … Bu, əlavə funtların və zəif bağırsaq funksiyasının əsas səbəbidir.
• Sahara … Çay və qəhvə zərif şəkərsiz yaxşıdır və mükəmməl formalara çatana qədər karamel və peçenyelərin sayı məhdudlaşdırılmalıdır.
• Maye kalori … Şəkərli soda, pivə və spirt kalorilərlə doludur, lakin heç bir toxluq hissi vermir.
• Paxlalılar və kələm … Bu qidalar sağlam bir pəhrizə uyğun gəlsə də, qazın yaranmasına kömək edir.

Yeri gəlmişkən, süd məhsullarına reaksiyanızı yoxlayın: bir stəkan süddən sonra hər hansı bir narahatlıq olub olmadığını yoxlayın və ya sadəcə testdən keçin. Bir çox insanlar, hətta bilmədən, laktoza qarşı dözümsüzlükdən əziyyət çəkirlər. Həzm etmək çətindir və bağırsaq işinə mane olur.

3. Məşq edin

Qarın zəif qarın əzələləri ilə boş və səliqəsiz görünə bilər. Gündə 10 dəqiqədən çox olmayan beş sadə məşq onları pompalamanıza kömək edəcək.

Yanal çanaq yüksəlir

Sırt üstü uzanın, qollarınızı bədəniniz boyunca uzatın, dizlərinizi bükün və çanağını qaldırın ki, sağ budunuz mümkün qədər yüksək olsun. Bu mövqeyi 2-3 saniyə saxlayın. Ombalarınızı hizalayın, sonra sola qaldırın və pozanı 2-3 saniyə kilidləyin.

Hər tərəfdən 15 təkrar edin.

Çanaq qaldırıcıları

Sırtınıza uzanın və kalçalarınızı qaldırın. Avuçlarınızı qarnınıza qoyun: baş barmaqlar qabırğalara, orta barmaqlar iliumun üzərinə.

Yerə toxunmadan və onurğanızı əymədən çanağınızı aşağı salın. Barmaqlar arasındakı məsafə artmalıdır. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə saxlayın və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

İndi onurğanızı yuvarlaqlaşdıraraq və ayaq barmaqlarınız arasındakı boşluğu bağlayaraq çanağınızı qaldırın. Pozanı bir neçə saniyə kilidləyin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

15 təkrar edin.

Bədənin qaldırıcıları

Arxa üstə uzanın, dizlərinizi bükün. Qollarınızı irəli uzataraq bədəninizi qaldırın.

Sırtınızı yuvarlaqlaşdırın və yavaş-yavaş və tədricən özünüzü yerə endirin. Əvvəlcə kürəyinizlə, sonra çiyin bıçaqlarınızla, sonra isə çiyinlərinizlə yerə toxunmağa çalışın. İndi hamar bir şəkildə qalxın.

15 təkrar edin.

Bahar

Sırtınıza uzanın, ayaqlarınızı qaldırın, dizlərdə əyilmiş, 90 dərəcə. Çiyinlərinizi qaldıraraq, qollarınızı yerə paralel olaraq uzatın.

Bu mövqedə saxlayın və 10 saniyə qollarınızı irəli uzatın, bir az yayın. Çiyinlərinizi yavaşca yerə endirin, 3-4 saniyə istirahət edin və məşqi təkrarlayın.

15 təkrar edin.

pişik

Dizlərinizi və qollarınızı çiyinlərinizdən bir az aşağı uzadaraq dördayaqlı olun.

Nəfəs alın, başınızı aşağı salın və qarın əzələlərinizlə büzüşərkən arxanızı yuvarlayın. Bu mövqeyi 2-3 saniyə saxlayın. Nəfəs alarkən kürəyinizi əks istiqamətdə bükün, başınızı və çanağını qaldırın. Pozu 2-3 saniyə kilidləyin.

Başlanğıc mövqeyinə qayıdın.

15 təkrar edin.

Özünə güvənənlərə eyni 10 dəqiqə ərzində daha effektiv məşq etməyi tövsiyə edirik:

Bütün gücü ilə qabarıq qarınla mübarizə aparmağa qərar verənlər üçün bir neçə faydalı məqalə tövsiyə edirik:

• Düz və naxışlı qarın üçün 7 məşq.
• Qarın üçün yoqa: incəliyi bərpa etməyə kömək edəcək 5 asan poza.
• Yəqin ki, bilmədiyiniz 7 qarın əzələsi məşqi
• Düz bir mədə istəyənlər üçün 7 əlavə hack.
• Qarın yağını itirmək istəyənlər üçün məsləhətlər.