Hər şeylə ayaqlaşmağınıza və sağlam qalmağınıza kömək edəcək gündəlik iş rejimi

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Səmərəliliyi itirmədən həyatdan həzz almaq üçün səhər saat 6-dan axşam 22-ə qədər günü planlaşdırın.

Əvvəlcə bütün cədvələ əməl edə bilmirsinizsə, ruhdan düşməyin. Zaman keçdikcə bu şeylər vərdişlərə çevriləcək ki, artıq onlardan qurtulmaq o qədər də asan olmayacaq.

6:00. Oyan

Oyan və mahnı oxu! Mümkünsə, dərhal günəş işığının şüalarına qərq olun.

6:15. Yaxşı düşün

Həyatınızda nə qədər əhəmiyyətli olursa olsun - minnətdar olduğunuz bir neçə şey haqqında düşünün. Qarşıdakı günlə bağlı narahatlığınızın nə qədər tez keçəcəyinə təəccüblənəcəksiniz.

6:30. Hərəkət etməyə başlayın

Qanınızı hərəkətə gətirmək üçün bəzi sadə məşqlər edin. Sonra nahar vaxtına qədər zülal kokteyli, yulaf ezmesi, yunan yoqurtu və ya yumurta, xüsusilə də bərk qaynadılmış yumurta ilə doldurun.

8:00. Evdən çıx

İşə gələndə podkast və ya audiokitab dinləyə bilərsiniz. Tanımadığı bir şey seçmək daha yaxşıdır - bu, yeni bir şey öyrənməyə və zehni təzə saxlamağa kömək edəcəkdir.

Yolda dinləməkdən tam həzz ala bilmirsinizsə, faydalı bir şey edin. Məsələn, gün ərzində görüləcək işlər siyahısını düşünün və ya qarşıdan gələn təqdimatı özünüz üçün məşq edin.

9:00. Başlamaq

İş prosesinizi elə təşkil edin ki, özünüzü çox yükləməyəsiniz və səhər saatlarında yaranan müsbət enerjini israf etməyəsiniz. Görüləcək işlər siyahısını hazırladıqdan sonra telefonunuzu söndürün, poçt və sosial mediadan çıxın və işə başlayın. Son çarə olaraq, hər 90 dəqiqədən bir Narahat Etməyin rejimini aktiv etməyə çalışın.

12:00. Enerjini bərpa edin

Yalnız bədəninizi deyil, həm də zehninizi bərpa etmək üçün nahardan istifadə edin. Səhər dinlədiyiniz və ya oxuduğunuz şeyə qayıdın və ya bir az meditasiya etməyə çalışın. Ekstrovertsinizsə, həmkarlarınızla söhbət edin - bu yolla özünüzü daha da enerji ilə dolduracaqsınız.

Əgər siz eyni vaxtda işləyərkən nahar yeməyini kompüterdə yeməlisinizsə, o zaman ən azından yemək sağlam olacaq. Bu, təzə tərəvəz salatı, yağsız ət rulonu və ya tam buğda çörəyində sadəcə fıstıq yağlı sendviç ola bilər.

15:00. Dincəlmək

Günortadan sonra məhsuldarlığın azalması ləğv edilməyib, lakin buna tamamilə təslim olmaq üçün heç bir səbəb yoxdur. Şirin bir şey yemək və ya enerji içkisi içmək əvəzinə, fasilə verin və bir az gəzin - heç olmasa ofisin yaxınlığında.

Bir şey yemək istəyi qarşısıalınmazdırsa, kompleks karbohidratlara və yağsız zülallara üstünlük verin. Birincisi enerjini sərbəst buraxmağa kömək edir, ikincisi sizi daha ayıq edir. Pendir, qurudulmuş və ya təzə meyvələr, humuslu çiy tərəvəzlər və ya qoz-fındıq qarışığı ilə tam taxıllı krakerlər əla seçimdir.

18:00. Evə get

İş günü bitdi, ona görə də işi işdə buraxın. İstirahət etmək vaxtıdır. Əgər səhər idmanını sevmirsinizsə, o zaman idman zalına getmək və ya itlə uzun gəzintiyə çıxmaq vaxtıdır. Alternativ olaraq, insanlarla söhbət edə biləcəyiniz bir yerə gedin. İşi unutmağınıza kömək edən hər hansı bir fəaliyyət sizə kömək edəcəkdir.

19:00. Nahar edin

Yatmadan əvvəl ən azı üç saat yemək yaxşıdır, əks halda yemək yatmazdan əvvəl həzm etməyə vaxt tapmayacaq. Yağlı və karbohidratlı qidalardan uzaq durun. Məsələn, qızılbalıq, bütün taxıllar, yoqurtlar və bananlar yaxşı yatmağınıza kömək edə bilər.

Böyük bir dilim pizza və ya üçqat çizburger udduqdan sonra yuxulu ola bilərsiniz. Ancaq narahat bir "qida koması" sizin üçün heç vaxt sağlam yuxunu əvəz etməyəcək. Və təbii ki, spirtli içkilərdən uzaq durmağa çalışın.

21:00. Rahatlayın

Meditasiya, isti vanna, bir fincan bitki çayı və ya sadəcə yaxşı bir kitab yatmazdan əvvəl rahatlamağınıza kömək edə bilər. Gecə televizora baxmamağa və kompüterdə iş sənədlərini yoxlamamağa çalışın. Ekrandan çıxan mavi işıq sirkadiyalı ritmləri pozur və beynin yaxşı yuxuya kömək edən təbii hormon olan melatonin istehsal etməsinə mane olur. Son çarə olaraq, mavi işığın miqdarını minimuma endirən kompüter və ya smartfon funksiyasından istifadə edin.

22:00. Yatağa get

Gecələr özünüzü gündüz stresindən qorumaq üçün nə qədər çalışsanız da, yenə də sizi keçə bilər. Buna qarşı mübarizədə müxtəlif xırda şeylər kömək edir. LED zəngli saatı divara tərəf çevirin və yataq otağını sərin (təxminən 18 ° C) və qaranlıq saxlayın (işığın olmaması da melatonin istehsalına kömək edir). Mümkün qədər tez yuxuya getməkdən narahat olmayın - sadəcə nəfəs alın.

Yuxu hələ də bir gözdədirsə, rahatlaşdırıcı musiqi və ya ağ səs-küyü yandırın, jurnalınıza bir şey yazın və ya daima təxirə saldığınız kiçik və darıxdırıcı bir işi yerinə yetirin.