Daha tez-tez balıq yemək üçün 12 səbəb

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Balıqda çoxlu qida maddələri, həmçinin orqanizmin ehtiyac duyduğu omeqa-3 yağ turşuları var.

1. Ürək xəstəliyi riskini azaldır

Omeqa-3 yağ turşuları iltihabı azaldır və xroniki ürək xəstəliklərindən qoruyur. Bundan əlavə, balıq istehlakı ürək çatışmazlığının inkişaf riskini azaldır Balıq istehlakı, omeqa-3 yağ turşuları və ürək çatışmazlığı riski: meta-analiz. və koronar ürək xəstəliyi Balıq qəbulu və koronar ürək xəstəliyi ilə bağlı müşahidə tədqiqatlarının meta-analizi. …

2. Çoxlu D vitamini ehtiva edir

Bu vitamin kalsiumun udulması və sümük sağlamlığı üçün vacibdir. Əksəriyyətimiz ondan kifayət qədər almırıq, ona görə də pəhrizimizə balıq daxil etmək onun əvəzini çıxmaq üçün əla bir yoldur.

3. Görmə üçün yaxşıdır

Omeqa-3 yağ turşuları görmə qabiliyyətini və ümumi göz sağlamlığını yaxşılaşdırır. … Balıq bu sağlam yağların ən yaxşı qaynaqlarından biridir.

4. Yuxunu yaxşılaşdırır

Gecələr yata bilmirsinizsə və ya oyanırsınızsa, daha tez-tez balıq yeməyə çalışın. Yüksək miqdarda olan D vitamini yuxunun keyfiyyətini yaxşılaşdırır. …

5. Romatoid artriti asanlaşdırır

Romatoid artrit oynaqların xroniki iltihabıdır. Balığın tez-tez istehlakının bu xəstəliyin əlamətlərini azaltdığı müəyyən edilmişdir. ağrıları aradan qaldırmaq.

6. Xolesterin səviyyəsini azaldır

Tədqiqatlar göstərdi ki, balıqdakı omeqa-3 yağ turşuları dərmanlar olmadan serum xolesterinin səviyyəsini dəyişmənin Effektivliyini azaltmağa kömək edir. qanda aşağı sıxlıqlı lipoproteinlərin səviyyəsi. Bu "pis" xolesterol aterosklerozun inkişafı ilə əlaqələndirilir.

7. Otoimmün xəstəliklər riskini azaldır

Yağlı balıq yemək otoimmün xəstəliklərin inkişafının qarşısını almağa kömək edə bilər. tip 1 diabet kimi. Çünki balıqların tərkibində olan D vitamini immunitetə və karbohidrat mübadiləsinə müsbət təsir göstərir.

8. Maddələr mübadiləsini sürətləndirir

Omeqa-3 yağ turşuları maddələr mübadiləsinə müsbət təsir göstərir. … Tədqiqat zamanı onların istirahət və fiziki fəaliyyət zamanı maddələr mübadiləsini, həmçinin yağların oksidləşməsini sürətləndirdiyi müşahidə edilib.

9. Qan təzyiqini aşağı salır

Yüksək qan təzyiqiniz varsa, pəhrizinizə balıq əlavə etməyə çalışın. Araşdırmalar göstərib ki, balıq yağında olan omeqa-3 yağ turşuları qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edir. …

10. Konsentrasiyanı yaxşılaşdırır

Tədqiqatçılar ətdən daha çox balıq yeyən 14-15 yaşlı yeniyetmələrin daha yaxşı konsentrasiya etdiyini müəyyən ediblər. az balıq yeyənlərdən fərqli olaraq daha çox diqqəti yayındırmırlar.

11. Qaraciyər üçün faydalıdır

Omeqa-3 yağ turşuları qaraciyərdə trigliseridləri və yağ turşularını parçalamağa kömək edir, piylənmə (qaraciyərdə artıq yağın yığılması) riskini azaldır.

12. İdmançıların daha tez sağalmasına kömək edir

Tərkibində həddindən artıq işdən qurtulmanıza kömək edən qidalar var. … Vitamin D və omeqa-3 yağ turşuları xüsusilə əzələlər üçün faydalıdır.