Hər şeyi ürəkdən qəbul edənlər üçün 8 məsləhət

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Aydın qrafik, meditasiya, yaradıcılıq və digər sadə üsullar daimi stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək.

"Xırda şeylərdən narahat olmayın!" Sizə ünvanlanan bu ifadəni tez-tez eşidirsinizsə, həssaslığınız yüksək ola bilər. Biz sizə ümumi məsləhətlərin niyə sizin vəziyyətinizdə işləməyəcəyini və hətta kiçik səbəblərdən dərin hisslərə meylli olsanız, öhdəsindən gəlməyinizə nə kömək edəcəyini söyləyəcəyik.

Çox həssas insanlardır

Bu termin keçən əsrin 90-cı illərinin əvvəllərində ortaya çıxdı. Bunu amerikalı psixoloq Elaine Eiron, “Həddindən artıq həssas təbiət” kitabının müəllifi təqdim etmişdir. Dəli dünyada necə uğur qazanmaq olar."

O, hər şeyi ürəkdən qəbul edən yüksək həssas insanı adlandırdı. Onlar tez-tez əhval-ruhiyyəli, qızcığaz və ya ağlayan hesab olunurlar. Əslində, onlar yüksək həssas beyinə sahibdirlər: sensor emal həssaslığının fMRI tədqiqi və başqalarının emosiyalarına reaksiya - sinir sisteminin məlumatın sensor emalına həssaslığının artması.

Bu xüsusiyyətə malik olan insanlar daxili və xarici stimullara başqalarından daha kəskin reaksiya verirlər: fiziki ağrı, səslər, qoxular, hərəkətlər, sözlər, şifahi olmayan siqnallar, emosiyalar.

Yüksək həssas insanlar (HSP) daha çox stress yaşayır, işdə yorulur və daha tez tükənir və tənqidi daha sərt qəbul edir. Onlar üçün ünsiyyət qurmaq daha çətindir, onlar uzun müddət səs-küylü bir şirkətdə ola bilməzlər. Bütün bunlar həm gözəl zehni təşkilatı olan insana, həm də ətrafına diskomfort gətirir.

Eyni zamanda, HSP-lər özünü dərindən düşünmək, məlumatları ətraflı təhlil etmək, tapşırığa daha yaxşı diqqət yetirmək və yaradıcı ideyalar yaratmaq qabiliyyətinə malikdir.

Elaine Eiron-a görə, həssaslıq insanların 15-20% -ində baş verir.

Çox həssas bir insan olduğunuzu necə müəyyən etmək olar

Daim fikirləşirsən

Psixoloq Bianca Acevedo və onun ABŞ-dan olan həmkarları müəyyən ediblər ki, beynin şüur və emosiyaların formalaşmasına cavabdeh olan insular bölgəsi HSP-lərdə daha fəal işləyir. Yüksək həssas insanlar daxil olan məlumatları təfərrüatlı şəkildə emal edir, eşitdikləri və gördükləri hər şeyi təcrübə prizmasından keçirlər. Sözləri və hərəkətləri haqqında diqqətlə düşünürlər, buna görə də ünsiyyət qurarkən və ya seçim edərkən ləng olurlar.

Belə insanlarda intuisiya inkişaf etmişdir. Əvvəlcə hadisələrin inkişafı üçün bütün mümkün ssenariləri ətraflı şəkildə düşünürlər - və yalnız bundan sonra qərar qəbul edir və hərəkətə başlayırlar. Eyni zamanda, səhv etməkdən qorxurlar, buna görə də tez-tez narahatlıq yaşayırlar.

Xarici stimullardan tez yorulursunuz

HSP-lər kəskin qoxulara, çox parlaq işığa və ya toxunmağa həssasdır. Onları hər hansı bir səs-küy qıcıqlandırır: avtomobil siqnalları, çəkic qazma səsi, həmkarların söhbəti və ya smartfonun titrəməsi.

Belə insanlar ətrafda baş verənlərin bütün nüanslarını şüursuz şəkildə qavrayırlar və buna görə də xarici stimullardan tez yorulurlar. Onlar gecəni gecə klubunda əyləncəyə getməkdənsə, dostları ilə rahat kafedə çay süfrəsi arxasında keçirməyə üstünlük verirlər.

Siz empatiya inkişaf etdirdiniz

Yüksək həssas beyin: hissiyyatın işlənməsi həssaslığının və başqalarının emosiyalarına reaksiyanın fMRI tədqiqatı zamanı müxtəlif həssaslıq səviyyələrinə malik iştirakçılardan neytral, xoşbəxt və kədərli ifadələri olan insanların fotoşəkillərinə baxmaq istəndi. HSP-lər şəkillərində emosiya görəndə, empatiya qabiliyyətinə cavabdeh olan güzgü neyronları işə salındı.

Həssaslığı yüksək olan insanlar başqalarının duyğularını yaxşı anlayır və empatiya qurmağı yaxşı bacarırlar. Eyni səbəbdən, onlar tez-tez tükənməyə meyllidirlər.

Əgər siz özünüzdə bütün bu əlamətləri görmüsünüzsə, xüsusi şkaladan (Highly Sensitive Person Scale, HSPS) istifadə edərək həssaslıq səviyyənizi ölçməyə çalışın. Bu, Elaine Eiron-un ilk dəfə 1996-cı ildə təklif etdiyi 27 maddədən ibarət anketdir. Müasir rus və xarici tədqiqatçılar HSPS-nin bəzi məqamlarını şübhə altına alır və onların sayının azaldıla biləcəyinə inanırlar, lakin ümumilikdə testin faydalarını inkar etmirlər.

Danimarkalı psixoterapevt və yazıçı İlse Sandın “Ürəyə yaxın. Çox həssas insansansa necə yaşamalısan."

Hər şeyi ürəkdən götürsəniz nə etməli

1. Gününüzü planlaşdırın

Doyurucu səhər yeməyi və səhər məşqləri üçün erkən oyanın. Heç bir yerə tələsməmək üçün bir az vaxt qalıb evi tərk edin. Axşam saatlarını sakit bir atmosferdə keçirmək vacibdir - bu, gün ərzində yığılan stressdən azad olmağa kömək edəcəkdir.

2. Çevik iş saatları və rahat atmosferi olan bir iş seçin

Yüksək həssas insanlar gizliliyin olmadığı səs-küylü ofisdə işləməkdə çətinlik çəkirlər. Telefonda daimi söhbətlər, qoxular, insanların titrəməsi - bütün bunlardan HSP qıcıqlanır və heç bir şəkildə konsentrə ola bilmir. Həftədə ən azı iki dəfə uzaqdan işləyin və bu mümkün deyilsə, gün ərzində tez-tez fasilələr verin.

3. Tez-tez qısa fasilələr verin

Sinir sisteminiz daima ətrafınızdakı ən xırda detalları belə "oxuyur". Təkliyə 5 dəqiqəlik fasilə vermək sinir sisteminin stimullaşdırılmasını azaldacaq və emosional tarazlığa qayıtmağınıza kömək edəcək.

4. Meditasiya etmək üçün vaxt ayırın

Bu təcrübə zehni sakitləşdirməyə, mənfi duyğulardan yayınmağa və gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edir. Gündəlik 10-15 dəqiqə meditasiya etməyi öyrənin, diqqətinizi nəfəsinizə və bədən hisslərinə yönəldin.

5. Qidalanmanıza nəzarət edin

Psixoloq və “Həddindən artıq həssas insanlar. Çətinlikdən Faydaya Ted Zeff stressi azaltmaq üçün dadlı və sağlam qidalar yeməyi tövsiyə edir. Pəhrizinizdə meyvə və tərəvəzlər, bütün taxıllar və yağsız protein olduğundan əmin olun. Şəkər, kofein və rahat qidaların istehlakını məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır.

6. Fiziki aktivliyi zövqünüzə görə seçin

İdman streslə mübarizədə təsirli olur. Məşq zamanı qanda stress hormonunun səviyyəsini azaldan nörotransmitterlər istehsal olunur.

7. Resurs tutumlu fəaliyyətlərdən imtina edin

Tez-tez səs-küylü məclislər, kütləvi konfranslar və konsertlər sizə uyğun deyil, çünki onlar bütün enerjini “sorurlar”. Belə hadisələrdən sonra uzun bir emosional yenidən yükləmə tələb olunacaq.

8. Yaradıcılıqla məşğul olun

Musiqi alətləri çalın, gündəlik tutun, şeir yazın, şəkillər çəkin, polimer gildən sənətkarlıq edin və ya buket toplayın. Yığılmış duyğularınızdan daxili gərginliyi azad edəcək və sizə rahatlıq gətirəcək hər hansı bir fəaliyyət tapın.