Stresslə əlaqəli Ürək Xəstəliyindən Necə Qorunmalı

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Lifehacker ən son araşdırmalardan və sağlamlığı qorumaq üçün sadə vərdişlərdən danışır.

Stressin beyinə və həzmə necə mənfi təsir etdiyini artıq yazmışdıq. Bundan əlavə, infarkt və digər ürək-damar xəstəlikləri riskini artırır. İsveç alimləri müxtəlif stress pozğunluqlarından əziyyət çəkən 100 min insan və onların sağlam bacı-qardaşlarının göstəricilərini müqayisə edərək bu qənaətə gəliblər. Tədqiqatçılar iştirakçıların 27 il ərzində məlumatlarını təhlil ediblər. Məlum olub ki, belə xəstəlikləri (TSSB, travmadan sonra kəskin stress) olan insanlarda ürək xəstəliklərinin inkişaf riski əhəmiyyətli dərəcədə yüksəkdir.

Tədqiqatın müəlliflərindən biri olan epidemioloq Unnur Valdimarsdóttir deyir: "Stress müəyyən edildikdən sonra ilk ildə ürək-damar ağırlaşmaları riski 60% artır". "Və uzunmüddətli perspektivdə 30% daha yüksək olaraq qalır."

Stressdən tamamilə qurtulmaq mümkün deyil. Amma onun sağlamlığa təsiri bizim ona verdiyimiz reaksiyadan çox asılıdır.

Həyat tərzinin xroniki xəstəliklərə təsirini araşdıran professor Saymon Bekon deyir: “Təsəvvür edin ki, küçədə gəzirsiniz və kimsə qarşınıza tullanır və sizi qorxudur. - Nə olacaq? Ürəyiniz daha sürətli döyünəcək və qan təzyiqiniz yüksələcək. Reaksiya dərhal olacaq”. Bu qısa müddətdə faydalıdır. Bu reaksiya cavab olaraq təhlükədən və ya hücumdan qaçmağınız üçün lazımdır.

Problemlər dərhal təhlükə olmadan stres reaksiyası baş verəndə başlayır. Məsələn, TSSB olan insanlarda, bu, sadəcə olaraq mənfi bir təcrübəni xatırlamaqla tetiklenir.

McGill Universitetinin tibb professoru Ernesto Schiffrin deyir: "Stress reaksiyaları tez-tez təkrarlananda immunitet sistemi aktivləşir və iltihab inkişaf edir". Və bu, ateroskleroza səbəb ola bilər - damarların daralması. Onların vasitəsilə qan ürəkdən orqanlara axır. Ateroskleroz ilə onlar daralır, mayenin hərəkəti çətinləşir, infarkt, vuruş və ürək-damar sistemi ilə bağlı digər problemlər ehtimalı artır.

Özünüzü stresdən qorumağa kömək edəcək addımlar bunlardır:

İdmanla məşğul olun … ABŞ Xəstəliklərə Nəzarət və Qarşısının Alınması Mərkəzləri bir milyondan çox insanı vərdişləri və rifahı ilə bağlı sorğu keçirib. Məlum olub ki, idmanla məşğul olanlar psixoloji problemlərdən daha az əziyyət çəkirlər. Üstəlik, stress və narahatlıqla mübarizədə komanda tipləri xüsusilə faydalıdır. Əgər onlar sizi cəlb etmirsə, meşədə gəzinti, qaçış və ya hər hansı digər fiziki fəaliyyət növü seçin.
İnsanlarla söhbət edin … Yalnızlıq əsl epidemiyaya çevrildi. Bir sorğuda hər beş iştirakçıdan ikisi ünsiyyət çatışmazlığından və ya təcrid hissindən şikayətlənir. Və bu həm ruhi, həm də fiziki sağlamlığa zərər verir. Buna görə də dostlarınız və ailənizlə daha çox vaxt keçirməyə çalışın. Sizi maraqlandıran bir şey haqqında qrup dərsləri üçün qeydiyyatdan keçin və ya könüllü olun. Bu, sizə yeni insanlarla tanış olmağa və cəmiyyətdən təcrid olunmaq hissindən qurtulmağa kömək edəcək.
İstirahət və meditasiya üsullarını tətbiq edin … Zehinlilik təcrübələrinin stress reaksiyasını azaltmağa və hətta qan təzyiqini aşağı salmağa kömək etdiyi göstərilmişdir.
Yaxşı yeyin … Yemək və əhval-ruhiyyə bir-biri ilə sıx bağlıdır. İşlənmiş karbohidratlar və şəkərlərdə yüksək bir pəhriz metabolik problemlərə və əhval dəyişikliyinə səbəb ola bilər. Aralıq dənizi pəhrizi kimi bir pəhriz seçin: çoxlu meyvələr, tərəvəzlər, bütün taxıllar və balıqlar.
Bir mütəxəssisdən kömək istəyin … Həyat tərzi dəyişiklikləri sizə gündəlik stressin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər, lakin ciddi bir pozğunluğunuz varsa, bunlar kifayət deyil. Özünüzü dözməyə və gülümsəməyə məcbur etməyin. Psixi sağlamlığa fiziki kimi yanaşın: peşəkar kömək axtarın.