Təlimdə yüksək kalorili cəza görməyi necə dayandırmaq olar

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

İdmana bu münasibətin necə formalaşdığını və bunun nə üçün zərərli olduğunu sizə xəbər verəcəyik.

Niyə məşq cəzaya çevrilir

Arıqlamaq mədəniyyəti müasir cəmiyyətdə inanılmaz dərəcədə geniş yayılmışdır. Üstəlik, arıqlamaq istəyi çox vaxt çox erkən görünür. Məsələn, Amerika statistikasına görə, 6-12 yaşlı ibtidai sinif şagirdlərinin 40%-dən 60%-ə qədəri çəkilərindən narahatdır. Və bu təcrübələr çox vaxt ömür boyu davam edir.

Bir çox insanlar üçün kilo itkisi idmanla ayrılmaz şəkildə bağlıdır. Fitnes sənayesi bizi yalnız idmanın arıqlamaq və ya bədənimizi yenidən formalaşdırmaq üçün nəzərdə tutulduğu zəhərli ideya ilə yaşadır.

Birlikdə bu, idmana qarşı qeyri-sağlam münasibətə gətirib çıxarır - onun köməyi ilə biz özümüzü yüksək kalorili qidalar üçün cəzalandırmağa başlayırıq. Məsələn, bir dilim pizza və ya tort yedikdən sonra qaçış zolağına tələsirik və ya 100 dəfə çömbəlürük. Bəzən hətta məşq asılılığına da düşür. O, tez-tez yemək pozğunluqları ilə birlikdə gedən idman etmək üçün obsesif bir istək ilə xarakterizə olunur.

Baxış nöqtənizi dəyişdirmək, hətta qidalanma ilə bağlı problem olmadığı halda belə asan deyil. Amma bu realdır. Keçmişdə idmana münasibətiniz tam sağlam olmasa belə, bu o demək deyil ki, həmişəlik belə qalacaq.

Özünüzə tez-tez xatırladın ki, məşq cəza deyil. Bu, bədəninizin qabiliyyətlərinə heyran olmaq, yeni bir şey əldə etmək və güclü hiss etmək üçün bir fürsətdir.

Yemək üçün özünüzü cəzalandırmağı necə dayandırmaq olar

İdmanı yenidən təsəvvür etməyə kömək edəcək praktiki addımlar buradadır.

1. Sizə həzz verəni tapın

Düşüncə tərzinizi dəyişdirmək işinə hətta siz forma geyinməzdən əvvəl - məşq seçim mərhələsində başlamalısınız. Hələlik əvvəllər məşğul olduğunuz növlərdən imtina etməyə dəyər. Həddindən artıq işə və ya məşq etmək üçün obsesif istəyə səbəb olan şərtləri dəyişdirməlisiniz. Məsələn, əvvəllər tükənənə qədər qaçırsınızsa, yoqa və ya rəqs etməyə çalışın. Hərəkət haqqında yenidən düşünməyi öyrənənə qədər qaçmayın.

Həm də həqiqətən nəyi bəyəndiyinizi düşünün. Tutaq ki, təbiəti sevirsiniz, o zaman uzun gəzintilər və ya üzgüçülük sizə uyğun olacaq. Onlar sizi sevindirəcək və cəza kimi qəbul edilməyəcəklər.

Bədənimizin necə “görməli” olması və nə yeməli olduğumuz haqqında o qədər çox eşidirik ki, öz istəklərimizlə əlaqəmizi itiririk.

Əgər nə vaxtsa yemək pozğunluğundan əziyyət çəkmisinizsə, bu mərhələdə bir mütəxəssislə məsləhətləşməyə ehtiyacınız ola bilər. Bu, idmanı həyatınıza bacarıqla daxil etməyə və kənara çıxmamağınız lazım olan bir xətt qurmağa kömək edəcəkdir.

2. Məşqə sağlam münasibət saxlamağı öyrənin: əvvəl, zamanı və sonra

Düzgün əhval-ruhiyyə əldə etmək üçün hər məşqə nəfəs məşqləri ilə başlayın. Bu, bədən və ağıl arasındakı əlaqəni hiss etməyə kömək edəcək.

• Rahat bir vəziyyətdə yerə oturun.
• Boynunuzu, çiyinlərinizi və bədəninizin gərginlik hiss etdiyiniz digər hissələrini rahatlayın.
• Beş saymaq üçün yavaş-yavaş nəfəs alın. Havanı tutun və yeddiyə qədər sayın. Sonra beşə qədər saymaqla nəfəs alın.
• Uyğun gördüyünüz qədər təkrarlayın.
• Tamamilə rahatlaşdığınız zaman qarşıdakı məşqiniz üçün məqsəd qoyun. Məsələn, özünüzə, sağlamlığınıza, canlılığına diqqət yetirmək, ancaq arıqlamaq deyil. Məqsədlər sizi narahat edirsə, bu addımı atlayın.

Bədəninizə qulaq asın. Məşqinizi əvvəlcədən hazırlanmış planlardan və ya öhdəliklərdən deyil, hansı hiss etdiyinizə və bədəninizin müəyyən bir gündə nəyə ehtiyacı olduğuna görə seçin. Şən və hər şeyin öhdəsindən gələ biləcəyinizi hiss edirsiniz? Bütün bədən üçün intensiv məşq edin və ya kikboksinq edin. Özünüzü zəif hiss edirsiniz? Çeviklik üzərində işləyin. yorğunsan? Balansınızı bərpa etmək üçün yoqa ilə məşğul olun.

Dərsdən sonra qeydlər aparın. Amma bu məşq gündəliyi deyil. İndi sizin üçün tərəqqi sürətdə və ya qaldırılan kiloların sayında deyil, hisslərinizdə izləmək vacibdir. Sessiya zamanı və sonra necə hiss etdiyinizə diqqət yetirin və münasibətinizin tədricən necə dəyişdiyini müşahidə edin.

3. Yemək haqqında fərqli düşünməyə başlayın

Bunu məşqdə yandırılacaq bir şey kimi deyil, enerji mənbəyi kimi düşünməyə çalışın. Güclənmək və ya ürək-damar sisteminizə diqqət yetirmək istəyirsinizsə, bədəninizi müntəzəm olaraq yaxşı yanacaqla doldurmalısınız. Yeməyə “layiq olmaq” və ya yediklərinizin əvəzini ödəmək üçün idmanla məşğul olsanız, fiziki və əqli cəhətdən tükənəcəksiniz.

Biz hərəkət etmək üçün yeyirik, yemək üçün hərəkət etmirik.

Əlbəttə ki, yemək təkcə yanacaq deyil. Bu, mədəni və ailə ənənələri ilə əlaqələndirilir, bizə yaxınlarımızı xatırladır və qayğı və sevgi ifadə etməyə kömək edir. Yemək sağ qalmağımıza kömək edir, eyni zamanda həzz də gətirir. Bunu özünüzə xatırladın və onda artıq pisliyi görməyəcəksiniz.