Niyə əzələləri təəccübləndirmək lazımdır

2024 Müəllif: Malcolm Clapton | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 03:47

Əgər növbəti məşqdən sonra əzələləriniz ağrımırsa və bir neçə ay ərzində məşq proqramı dəyişməyibsə, bədəninizi silkələmək vaxtıdır.

Əzələlərə nə olur

Əzələlərimiz fiziki fəaliyyətə uyğunlaşa bilir, ona görə də idmana müxtəliflik əlavə etmək lazımdır.

İdman zalına yeni gəldiyiniz və ya uzun fasilədən sonra məşqə qayıtdığınız anı xatırlayın. Ertəsi gün ciddi bir yükdən sonra əzələlər ağrıyırdı və ağrıyırdı, lakin 2-3 məşqdən sonra ağrılar tədricən azalmağa başladı. Bu proses əzələlərin stressə uyğunlaşmasını açıq şəkildə nümayiş etdirir.

Hər dəfə yeni bir məşq etdikdə və ya çəki artırdıqda, əzələ lifləri yeni bir problemlə, əvvəllər üzləşməmiş bir yüklə qarşılaşır. Sonra əzələlər bu iş növünə və yüklənməyə alışır ki, bunu etməyə o qədər də enerji sərf etməsin. Uyğunlaşma başa çatdıqda, bu fəaliyyət növü artıq əzələləri əvvəlki kimi işləməyə məcbur etmir və məşq istənilən nəticəni vermir.

Nə tez gedir

Təbii ki, hər şey sırf fərdidir. Əzələlərin nə qədər tez uyğunlaşması təkcə bədəninizin xüsusiyyətlərindən deyil, həm də bir sıra digər amillərdən asılıdır. Məsələn, nə qədər müddətdir və nə ilə məşğulsunuz, proqramınız prinsipcə nə qədər müxtəlifdir və onu sonuncu dəfə nə vaxt dəyişmisiniz.

Adətən ilk 2-4 həftə əzələlər üçün ən çətin olur. Bu dövrdə onlar, sanki, stress vəziyyətində olurlar və stresə aktiv şəkildə uyğunlaşırlar. Beşinci həftədən səkkizinci həftəyə qədər məşqin effektivliyi düşməyə başlayır: əzələlər yüklərə alışır və onları daşımaq üçün enerji istehlakı əhəmiyyətli dərəcədə azalır.

Digər tərəfdən, məşq proqramını tez-tez dəyişməməlisiniz. İlk altı həftədə güclü sinir-əzələ əlaqələri qurulduğuna inanılır, meydana gəldikdən sonra əzələlər daha aktiv şəkildə irəliləməyə başlayır.

Bununla bağlı nə etməli

Kiminsə nöqteyi-nəzərinə kor-koranə etibar etməyə dəyməz. Bədəninizi müşahidə etməli və sizin üçün uyğun olanı tapmalısınız. Sonda, məşq proqramını tamamilə dəyişdirməyi zəruri hesab etmədiyiniz zaman, çəki artıra və ya mövcud məşqlər dəstini şaxələndirə bilərsiniz. Bunu necə etmək olar.

1. İntensivliyi dəyişin

Hədəflərinizdən asılı olaraq istirahət vaxtları və setlərlə sınaqdan keçirin. Hazırladığınız məşqlərin ardıcıllığına və öyrəşdiyiniz intervallara bağlı qalmayın.

2. Yükü dəyişin

Əlavə çəkidən istifadə edin. Daha çox təkrar əldə etmək üçün onu tədricən yuxarı və ya aşağı qurun. Bu müxtəliflik əzələlərinizi şoka salacaq və quruyarkən yağ yandırmaqdan və ya əzələ kütləsi qazanmaqdan asılı olmayaraq, məqsədinizə çatmaqda sizə kömək edəcək.

3. Təkmil məşqlər edin

Məşq etmək çox asandır? Demək olar ki, hər şey mürəkkəb ola bilər. Həmişə çəki artımı ilə bağlı deyil. Əvvəllər heç vaxt sınamadığınız təkanların, çömbəlmələrin və çəkmələrin yeni növlərini sınayın.

4. Digər məşq növlərinə daha çox diqqət yetirin

Kardionu sevin və məşq edin - güc məşqlərinə cəhd edin. Və ya əksinə. Bu, təkcə əzələlərinizin irəliləməsinə kömək etməyəcək, həm də rutindən xilas olacaq.

5. Yeni bir şey sınayın

İdman zalına yox, sambo ilə mübarizə aparmağa gedin. Yoqa ilə yanaşı, üzgüçülüklə məşğul olun. Məşq rejiminizi rəqslə şaxələndirin. Yeni bir şey sınamaq üçün heç vaxt gec deyil. Bəs bu sizin çağırışınızdırsa? Təkcə əzələləriniz üçün deyil, ümumiyyətlə həyatdan sizə nə lazım idi?

Biz tez-tez əzələləri təəccübləndirmək ehtiyacını unuduruq və kimsə sadəcə bunu etməyi zəruri hesab etmir. Proqramı tamamilə dəyişdirməyin məqsədəuyğunluğuna hələ də şübhə edə bilsəniz, məşqdə bir az müxtəliflik əlbəttə ki, bədəninizə zərər verməyəcəkdir.