Bu ayaq məşqləri xüsusilə qızlar üçün faydalıdır. Onları müntəzəm olaraq həyata keçirərək, rahat balerinaları seksual stilettolara asanlıqla dəyişə bilərsiniz
Sadə bir genişləndirici ilə bütün bədəninizi yaxşı uzata bilərsiniz. Bu rezin bant məşqləri çiyinlərinizi, sinənizi, kürəyinizi və ayaqlarınızı işləmək üçün əladır
Yayın əvvəlinə qədər qarnınızda bir top əvəzinə altı kub görmək üçün əzələlərinizlə indi işləməyə başlayın. Qarın əzələsi məşqləri bu işdə sizə kömək edəcək
Bu məşqlər məşqlərinizə rəngarənglik qatacaq, əsas əzələlərinizi müxtəlif bucaqlardan pompalayacaq və 20 dəqiqəlik işdə bütün əzələ liflərini lazımi şəkildə yoracaq
Əsas ştanq və dumbbell məşqlərindən bezmisinizsə, kettlebell məşqi sizin üçündür. Bu yazıda - bütün əzələ qrupları üçün 20 məşq
Evdə qarın əzələlərini necə qurmaq olar? Bu məşqləri ardıcıllıqla edin və ya bəzilərini standart məşqlərə daxil edin. Sizə bir az vaxt və xalça lazımdır
Bu dumbbell məşqləri sizə glutesinizi gücləndirməyə və əla tonlanmış butsanın sahibi olmağa kömək edəcək. Sizə lazım olan tək şey dumbbelllərdir
Artıq uşaq deyilsinizsə, velosiped sürməyi necə öyrənmək olar? Yetkin yaşına baxmayaraq bu bacarığı mənimsəməyi bacaran bir insanın təcrübəsi budur
Plank belə bir məşqdir ki, onun dəbdən çıxması ehtimalı azdır. Hər gün taxta çəkməyə başlasanız, sizi ən azı yeddi gözəl dəyişiklik gözləyir
Lifehacker, təkanla qaldırmağı sıfırdan necə öyrənəcəyinizi izah edir və sizə gündə 5 dəqiqədən çox olmayan ətraflı məşq planı təklif edir
Təlim zamanı diqqəti hara yönəltmək daha yaxşıdır - hisslərinizə və ya nə ilə işlədiyinizə, hansı nəticələrə nail olmaq istədiyinizdən asılıdır
Bu dövrə məşqi sizə qollarınıza və çiyinlərinizə, kalçalarınıza və qarın kaslarınıza yaxşı bir yük almağa imkan verəcək. Təlimlər bütün bacarıq səviyyələrində olan insanlar üçün uyğundur
Seçimdəki proqramlar krossfit və güc məşq proqramı yaratmağa, istirahətə vaxt ayırmağa və məşq gündəliyi saxlamağa kömək edəcək
Təsəvvür edin ki, şəhərinizdə aşağı məhsuldar nüvə bombası partlayır. Radioaktiv tullantıların nəticələrinin qarşısını almaq üçün necə və harada gizlənmək lazımdır?
Radiasiya nədir? Bir insana necə və hansı dozada təsir edir? Gündəlik həyatda radiasiyaya məruz qalmağın qarşısını almaq olarmı? Cavablar - məqaləmizdə
Əgər dənizə gedirsinizsə, əks axının nə olduğunu və hər il çimərlik həvəskarlarını öldürən fenomendən özünüzü necə qoruyacağınızı öyrənin
Çernobıl AES, Totsk poliqonu, Yunkom mədəni və Rusiya və MDB ölkələrində radiasiyaya məruz qalmış digər yerlər
Çox vaxt elə olur ki, təhlükəsizlik qaydaları başqası üçün yazılır, qəzalar isə ancaq xəbərlərdə hardasa olur. Və bu tipik bir səhvdir
Meşədə qidasız qalsanız belə, bu yeməli bitkiləri tapsanız, acından ölməyəcəksiniz. Əsas odur ki, onlardan düzgün istifadə edin: bir şey çiy yeyilə bilər, amma bir şeyi bişirmək və ya qurutmaq daha yaxşıdır
Ölmüş kimi göstərmək, yaradan zəhəri sormaq, mamırla əsas məqamları müəyyən etmək. Bu və digər məşhur sağ qalma miflərini çürütmək
Terror aktı baş verərsə, sizin hərəkətləriniz necə olmalıdır? Təlimatları diqqətlə oxuyun və hər şeyə hazır olun
İsti havalarda meşə yanğını nadir deyil. Özünüzü meşə yanğını yolunda tapsanız nə edərsiniz? Həyatınızı və sağlamlığınızı necə xilas etmək olar?
BOK-un qərarı ilə idmançılarımız 2018-ci il Olimpiadasında neytral bayraq altında mübarizə apara biləcəklər. Bu ölkə və rəqiblər üçün nə deməkdir?
Dizlər üçün idmanın zərərləri və faydaları, yağ yandıran ürək dərəcəsi zonasında məşq və hətta peşəkarların da səhv edə biləcəyi digər mübahisəli cəhətlər
Blogger Maksim Bodyagin özünüzü məcbur etməyi dayandırmağı və bunun əvəzinə məşğul olmaq üçün düzgün idman növünü seçməyi və sizi nəyin ruhlandıracağını tapmağı məsləhət görür
Bu çaydanlıq kompleksi sizi ya məhv edəcək, ya da daha güclü edəcək. Sadəcə onu ağır güc məşqlərindən və uzun kardiyodan azad bir gün üçün planlaşdırın
Sizi daha yaxşı edəcək əzələlər və iradə üçün bir problem. Burpee, bədəninizi cəmi 30 gün ərzində tanınmayacaq dərəcədə dəyişdirəcək sürətli və təsirli bir məşqdir. Və hər kəs bunu sınamalıdır
OPPO ilə birlikdə bu interval məşqinin kimlər üçün olduğunu və dözümlülüyü artırmaq və yağ yandırmaq üçün necə məşq etməyimizi paylaşırıq
Çöldə yağış, çamur və soyuq havada nə stadionun ətrafında qaça, nə də velosiped sürə bilməyəcəksiniz. Buna görə qeyri-adi qapalı idman növlərini tapdıq
İdman salonları və parklar hazırda bağlıdır, lakin ağıllı idman velosipedi, yüksək texnologiyalı su şüşəsi, ağıllı tərəzi evdə fit qalmağınıza kömək edəcək
Life haker yoqanın kişilər üçün necə faydalı ola biləcəyini izah edir. Ezoterizm yoxdur - yalnız elm tərəfindən sübut edilmiş real faydalar
DÇ-2018-də bəzi azarkeşlər futbol ulduzları qədər yadda qalıb. Onların başına gələn hekayələrdən çox şey öyrənə bilərsiniz
Yeddi qab itirdiniz və yaxşı məşq etdiyinizi düşünürsünüz? Bunun həqiqətən belə olub olmadığını anlamağa kömək edəcək 8 göstərici topladıq
Sahibsiz itlər şəhər hüdudlarında sərbəst gəzən yırtıcılardır. Biz sizə itin hücumuna məruz qalmamaq və bəxtiniz gətirmədikdə qalib gəlməyi göstərəcəyik
Qocalıqdan qaça bilərsiniz - alimlər bu yaxınlarda apardıqları araşdırmada belə qənaətə gəliblər. Yüksək intensivlikli interval məşqləri kömək edə bilər
Bu güc məşqləri minimum avadanlıq və boş yer üçün xüsusi olaraq uyğunlaşdırılmışdır
Kardio təkcə arıqlamağa deyil, həm də sağlam olmağa kömək edir. Lifehacker bu fəaliyyət növünün bütün üstünlüklərindən danışır
İya Zorina dözümlülüyü artırmağa çalışan və əzələləri necə gücləndirməyi öyrənmək istəyənlər üçün həftənin daha bir məşqini etdi
İdman haqqında ən yaxşı məqalələri topladıq: gözəl itburnu, sağlam bel və həmişə vaxt qıtlığı olanlar üçün məşqlər tapdıq
Bu qarın məşqlərini növbə ilə və ya interval formatında edin və bədənin yüngül, güclü və plastik hala gəldiyini hiss edəcəksiniz