Planks, təkan, lunges və daha çox - bu tam bədən kreslosu məşqləri idman zalı üçün vaxtı az olanlara kömək edə bilər
Sürətli pilləkənlərlə qaçmaq, velosiped sürmək və digər faydalı fiziki bacarıqlar sağ qalma şansınızı xeyli artıracaq. İndi məşq edin
Həm yeni başlayanlar, həm də təcrübəli idmançılar qol əzələlərinin gücünü və həcmini artırmaq istəyirlər. Ağırlıqlarla işləmək sizin üçün deyilsə, bir layf haker sizə qollarınızı necə gücləndirəcəyinizi söyləyəcək
Bu məşq cəmi 20 dəqiqə ərzində gözəl ombaları formalaşdıracaq və sizi tonlandıracaq. Kompleksin qurulmasının xüsusiyyətlərinə görə siz həm də dözümlülük qazanacaqsınız
Çömbəlmə bədəninizin aşağı hissəsinin güclənməsinə kömək edir, nüvənizi gücləndirir, elastikliyi artırır, zədə riskini azaldır və məşq performansınızı yaxşılaşdırır
İya Zorina xəbərdarlıq edir: yanlış təkan texnikası yükü əzələlərdən götürür və çiyinlərə və ya arxaya xəsarət yetirə bilər
Sərbəst çəkilərlə düzgün olmayan çömbəlmə texnikası arxa və dizlər üçün çox təhlükəlidir. Bu məşqi düzgün yerinə yetirdiyinizi yoxlayın
Güc təhsili üçün nə seçmək daha yaxşı olduğunu məsləhət görürük - dumbbells və ya çəkilər. Sizin üçün nəyin uyğun olduğunu və hansı qabıqları almaq daha yaxşı olduğunu öyrənin
Bütün əsas əzələ qrupları üçün sadə açıq üfüqi bar məşqləri seçimi hətta sonuncu dəfə nə vaxt çəkildiyini xatırlamayanlar üçün də uyğundur
Qaçmağa başlamaq təkcə arıqlamaq üçün deyil. Qaçış zamanı ağlınız və bədəninizlə də harmoniya tapa bilərsiniz
Bu məşqlər torakal onurğanın hərəkətliliyini inkişaf etdirməyə, omba fleksorlarını uzatmağa, glutes və qarın əzələlərini gücləndirməyə kömək edəcəkdir. Və bel ağrısını götürün
Bu yazıda biz xondroprotektorların nə olduğunu, onların nə olduğunu və birgə problemlərlə, xüsusən də idman zədələri ilə necə kömək edə biləcəyini anlayırıq
Dizləriniz ağrıyırsa, məşqə başlamazdan və ya davam etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Sizə zərər verməyəcək bir neçə məşq var
Bu yazıda sizə hansının sizə uyğun olduğunu söyləyəcəyik: məqsədlərinizdən asılı olaraq kardio və ya güc məşqləri
Yalnız squats və deadlift köməyi ilə ombaları pompalamaq mümkün olmayacaq. Məqalədə gluteal əzələləri necə gücləndirəcəyini və hansı məşqlərin buna kömək edəcəyini sizə xəbər verəcəyik
Güclü əzələlər və mükəmməl tarazlıq hissi üçün 20 dəqiqəlik məşq. Bu qarın əzələlərini sakit bir tempdə, rəvan və nəzarətdə edin
Bu kardio məşqi daha çox kalori yandırmaq, dözümlülük yaratmaq və fərqli bir şey sınamaq istəyənlər üçün idealdır. Sadəcə istidə məşq etməyin
Bu evdə məşq proqramı ümumiyyətlə vaxtı olmayanlar üçün nəzərdə tutulub. Ancaq yenə də sağlamlıq və bədən faydaları əldə edəcəksiniz
Kardio qaçışla eyni deyil. Çox sayda seçim var və bu gün onlardan birini sizə təqdim edirik. Bu, "10 metrdə ölüm" adlanır
Biz sizə kadans və addım uzunluğunun bir-birinə necə təsir etdiyini, həmçinin qaçış sürətinizi təhlükəsiz şəkildə artırmaq üçün hansı digər amilləri nəzərə almalı olduğunuzu söyləyəcəyik
Qadınlar üçün tamamilə ədalətsiz hesab edilən karate, krossfit, pauerliftinq və digər idman növləri
Böyük çəkilərdən istifadə etmirsinizsə, bütün əzələ qrupları üçün genişləndirici ilə bu məşqlər idman zalında məşqinizi yaxşı əvəz edə bilər
Gündəlik həyatda pis vərdişlər sağlamlığınız üçün zərərlidir və idmanda daha çox nailiyyətlər əldə etməyinizə mane olur. Bu vərdişlərin nə olduğunu və onlardan necə qurtulacağınızı öyrənin
Bir həyat hakeri sizə mətbuatı üfüqi barda necə düzgün şəkildə pompalayacağınızı söyləyəcək. Nəticə bir neçə aylıq müntəzəm məşqdən sonra nəzərə çarpacaqdır
Qollar və kalçalar üçün cəmi beş məşqdən ibarət açıq hava dəsti müxtəlif əzələ qruplarını düzgün şəkildə yükləyəcək. Sizə yalnız aşağı skamya və taymer lazımdır
Sadə bir dövrə məşqi uzun müddət çimərlikdə yatmaqdan yorulan bədənin əzələlərini istiləşdirməyə kömək edəcəkdir. 15 dəqiqəlik xoş fəaliyyət və siz üzməyə gedə bilərsiniz
İdman zalı məşqi yalnız düzgün etdiyiniz təqdirdə faydalı olacaq. Hansı səhvlərdən qaçınmaq lazımdır - təcrübəli idmançı deyir
Zuzkadan qısa məşqlər idman zalında məşqçi ilə məşq etmək üçün əla alternativdir. Videonu oynayın və işi bitirin
Çox çətin təcrübə ilə maraqlanmasanız belə, bir çox yoqa növlərini sınaya bilərsiniz. İlk addımlar adətən yeni başlayanlar üçün olduqca əlçatan olur. Bu yazıda biz Y23, Sivananda Yoga, Bikram Yoga, Yoga Nidra və başqaları kimi yoqa üslublarının xüsusiyyətlərini nəzərdən keçirəcəyik.
Dehidrasiya yalnız susuzluqla deyil, özünü göstərə bilər. Bəzən bədən bizə suyun olmaması ilə bağlı başqa siqnallar göndərir, əsas odur ki, onları tanıya bilək
Bu məqalədən qanaxma, sınıq, zəhərlənmə, donma və digər fövqəladə hallarda ilk yardımın necə göstərildiyini öyrənəcəksiniz
Genetikanın atletik performansımız və formamızla çox əlaqəsi var, lakin hər şey genetika ilə bağlı deyil. Nəzərə almaq lazım olan başqa amillər də var
Atışma müasir müharibələrin kvintessensiyasıdır, mənfi emosiyaların zirvəsidir və insan psixikası üçün ən ağır sınaqdır
Səhər qaçmağın bir çox faydası var. Bəs siz özünüzü ilk saatlarda trasa necə nail ola bilərsiniz? Tapşırığı çox asanlaşdıracaq bəzi fəndlər var
Düzgün menyu hazırlamaq üçün məhsulların bir çox parametrlərini nəzərə almaq, glisemik indeksin nə olduğunu və yağ yığılmasına necə təsir etdiyini bilmək lazımdır
Bu 10 dəqiqəlik məşq gündəlik hərəkət ehtiyaclarınızı ödəyəcək, müxtəlif əzələ qruplarını hədəf alacaq və sağlam qalmağınıza kömək edəcək
Yüngül, lakin gərgin məşq sizə şadlanmağa və bütün gün əhvalınızı doldurmağa kömək edəcək. Bu kardiyoyu yüksək musiqi ilə edin
Əgər omba oynaqları onları əhatə edən sərt əzələlər səbəbindən kifayət qədər elastik deyilsə, beliniz hesabına ağırlıq qaldırmış olacaqsınız. Və bu problemlərlə doludur
Bu setə taxta gəzinti, snoubordla tullanma və kobra kimi maraqlı məşqlər daxildir. Onlar həm qaçış, həm də idman zalı əvəz edəcəklər
Bu mif təsadüfən yaranmayıb. Ancaq hər şeydən əvvəl, əzələ və yağın iki əsas fərqli toxuma olduğunu nəzərə almaq lazımdır