Bu sadə hərəkətlər bir gün həyatınızı xilas edə bilər. Boğulsanız nə edəcəyinizi sizə deyəcəyik və yaxınlıqda kömək edə biləcək heç kim yoxdur
Qarşıdan gələn apokalipsisə inanmasanız belə, dünyanın sonu olacağı təqdirdə vacib olanları yığmaq və həyəcan verici bir çamadan götürmək faydalı olacaq
Bu dövrə məşqi çiyinlərinizi qurmağa kömək edəcək ki, duruşunuz saatlarla kompüterdə oturduqdan və ya maşın sürdükdən sonra pisləşməsin
Nəfəs almaq güc məşqləri üçün vacibdir. Daha çox çəki qaldırmaq, zədə riskinizi azaltmaq və sağlam qalmaq üçün düzgün nəfəs almağı öyrənin
Sizi sağlam və dadlı xiyar salatları hazırlamağa dəvət edirik. Bütün reseptlər çox sadə, yüngül və təzədir. Nuş olsun
Sağlamlığınıza zərər verməmək və doğuşdan sonra tez formada olmaq üçün məşqə nə vaxt başlamalı və hansı məşqləri etməli olduğunuzu söyləyirik
Bugünkü məşqlər toplusu güclü çiyinlər qurmaq istəyənlər üçündür. Dumbbells və müqavimət bantları olmadan deltoid əzələlərin bütün hissələrini yükləyin
Hündürlüyü qaldırmaq super funksional bir hərəkətdir. Onun köməyi ilə yalnız əzələ həcmini artıra bilməz, həm də güc və balans hissini pompalaya bilərsiniz
Yüksək intensivlikli intervallı məşqin ürəyinizə, oynaqlarınıza və digər orqanlarınıza necə təsir etdiyini və hər hansı bir zərər verə biləcəyini anlamaq
İpi götür və çölə çıx. Darıxdırıcı olmayacaq! Xüsusilə tək atlamalarla deyil, ikiqat atlamalarla məşqlər edə bilsəniz
İp ilə atlama və güc məşqlərinin birləşməsini sınayın. Effektiv və sərfəli ev məşq avadanlığı
Deadliftləri niyə yerinə yetirməli olduğunuzu və bunu məşqlərinizə necə daxil edəcəyinizi, texnikanı ətraflı təhlil edərək ən populyar məşq varyasyonlarını göstərəcəyik
Bu doldurucu məşqlər birgə hərəkətliliyi artırmaq və məşq texnikasını təkmilləşdirmək üçün dəstlər arasında həyata keçirilə bilər
Metcon sizə kardio və ya güc məşqlərindən daha çox yağ yandırmağa və dözümlülüyü növbəti səviyyəyə qaldırmağa kömək edəcək. Çətin olacaq, amma buna dəyər
İdmana necə başlamaq və bunu vərdiş halına gətirmək: özünüzü məşqlərə necə məcbur etmək və özünüzü məcbur etməmək üçün nə etmək lazımdır
Onların çoxlu bəhanələri var: idmanla məşğul olmaq üçün vaxt, ciddi pəhriz və digər çətinliklər lazımdır. Bunların niyə zəif bəhanələr olduğunu başa düşmək
Bu gərgin məşq sizə 250-300 kalori sərf etməyə, əzələlərinizi tonlamağa və bir az daha dözümlü olmağa imkan verəcək. Çətin olacaq, amma xoşunuza gələcək
Eksantrik məşqlər əzələ böyüməsini sürətləndirməyə, elastikliyi yaxşılaşdırmağa, güclənməyə, maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə və məşq platosunu qırmağa kömək edə bilər
İplə tullanma qaçmağa alternativ kimi çıxış edə bilən və bütün səviyyəli idmançılar üçün böyük potensiala malik əla məşqdir
Lifehacker-in məqaləsində siz fiziki hazırlığınızı qiymətləndirməyə kömək edəcək testlər tapa bilərsiniz. Zəif nəticələr idman etməyin vaxtının gəldiyinə işarədir
Siz tibb topu ilə məşq edirsiniz? Yox? Sonra sizə bu az qiymətləndirilmiş məşq əlavəsinə münasibətinizi yenidən nəzərdən keçirməyinizi və Kişi Sağlamlığından videoda təklif olunan 33 variantdan ən azı bir neçəsini sınamağı təklif edirik: çömbəlmə, ağciyər, tullanma, təkan, qarın əzələsi və hətta burpi.
Omba üçün bu məşqləri hər gün müstəqil kompleks olaraq və ya isinmə kimi edin, xüsusən də çox oturursunuzsa
Kiçik əzələ qruplarını işləmək və məşqdən sonra xəsarətlərin qarşısını almaq üçün məşqlərə nümunələr. Həm təcrübəli idmançılar, həm də yeni başlayanlar üçün uyğundur
Həm yeni başlayanlar, həm də ayaqları vurmaq üçün təcrübəli idmançılar üçün uyğun olan irəliləyişli məşqlər - supersetlər və çətinliklər - tapıldı
Avadanlıq olmadan evdə ayaqlarınızı necə pompalayacağınızı sizə xəbər verəcəyik. Məqalədə konturlu buzovlar və kalçalar üçün ən yaxşı məşqlər və təsirli üsullar var
Bu yazıda sizə məşqdən əvvəl və sonra necə düzgün uzanmağı göstərəcəyik. Bu sadə qaydalara əməl edin və əzələləriniz sizə təşəkkür edəcək
Bu məşqlər xüsusi əzələ qruplarını pompalayır. Ancaq eyni zamanda çox travmatikdirlər. Onların məşqlərinizdə olub olmadığını yoxlayın
Ştanqda nə vaxt və nə qədər pancake asmaq olar ki, güc məşqləri sağlamlığınıza zərər vermədən əzələ qurmağa imkan verəcəkdir
Maşında çömbəlmə və ya ayaq presləri edərkən, əzələlərə yük əsasən ayaqların və nüvənin vəziyyətindən asılıdır
Bir çox idmançı üçün yoqa onların məşq proqramının ayrılmaz hissəsidir. Bizi daha çevik, sakit, balanslı edir, yorğunluğu aradan qaldırır, bağları və vətərləri gücləndirməyə kömək edir, düzgün nəfəs almağı və tarazlığı saxlamağı öyrədir. Yuxarıda göstərilənlərin hamısı ümumi olaraq sağlam həyat tərzi üçün deyil, həm də xüsusilə qaçış üçün vacibdir.
Lifehacker ağciyərləri necə daha təsirli və təhlükəsiz etməyi izah edir. Yeni texnika dizlərdəki stressi aradan qaldırmağa, omba və ombaları pompalamağa kömək edəcək
Əgər dərin çömbəlməkdə çətinlik çəkirsinizsə, bu, çox güman ki, genetikdir. Bu yazıda xüsusiyyətlərinizi nəzərə alaraq ideal çömbəlmə mövqeyini necə tapacağınızı sizə xəbər verəcəyik
Biz Lifehacker ilə birlikdə idman zədələrinin qarşısını almaq üçün nə etməli olduğunu anladıq - uzanmaq, əzələləri gücləndirmək və ya tarazlığı yaxşılaşdırmaq
Yeni formatda evdə intensiv məşq - EMOM (Hər dəqiqədə bir dəqiqə). Məşqlər arasında istirahət etmək istəyirsinizsə, tələsməlisiniz
Bel ağrısı və ondan qurtulmaq təəssüf ki, tükənməz bir mövzudur. Bel ağrısını aradan qaldırmağa kömək edəcək 4 məşq təqdim edirik
Fitnes mütəxəssisi Lifehacker İya Zorinadan sürətli əzələ qurmaq üçün məşqlər. Yaralanma riski azalır və həddindən artıq məşq olmaz
Ən son araşdırmalar göstərdi ki, sadə yarım saatlıq qaçış incə motor bacarıqlarını, reaksiya sürətini və hərəkətlərin koordinasiyasını inkişaf etdirə bilər
Qaçmaq və yazmaq əl-ələ verir, insana özündə ən yaxşı cəhətləri kəşf etməyə kömək edir. Bu iki fəaliyyət başqa nə ilə oxşardır? Brad Stahlberg tərəfindən
Artıq çəki və ya piylənmə üçün məşq, ilk növbədə, insanın dərslərə alışması və özünə zərər verməməsi məqsədi daşıyır
Bu gün biz yeni başlayanların və yaşlıların ən çox hansı qaçış səhvlərindən danışırıq və onları təkrarlamamağı izah edirik