Life-hacker sadə asanasların köməyi ilə skolyozun necə düzəldildiyini və gözəl bir duruşun necə bərpa olunacağını göstərir. Əsas odur ki, tənbəllik etməyin və həftədə 3-4 dəfə edin
Yoqa təkcə bədəndə və ağılda harmoniyaya nail olmaq üçün deyil, həm də zəkanızı artırmaqdır. Bunu necə etmək olar - məqaləmizdə sizə xəbər verəcəyik
Bu yazıda siz qaçışçılar üçün dumbbell olmadan da edilə bilən güc məşqləri tapa bilərsiniz. Simulyatora abunə olmağa da ehtiyacınız olmayacaq
Qaçış fiziki və zehni sağlamlığı yaxşılaşdıra və həyatda sevinc hissi gətirə bilər. Bunun üçün isə heç də bahalı texnoloji idman ayaqqabısı tələb olunmur
Təlimçi Julie Wandzilyak müxtəlif əzələ qrupları üçün gərmə məşqlərini hər hansı məşqdən əvvəl yerinə yetirilə bilən vahid kompleksdə toplayıb
Əgər siz qaçışçısınızsa, lakin hələ heç vaxt marafonda iştirak etməmisinizsə, bu barədə düşünməyin vaxtıdır. Yeni başlayanlar üçün marafonda necə qaçacağınızı sizə xəbər verəcəyik
Gərgin bir məşq ümumiyyətlə sərin idman zalına getməyi tələb etmir. Bu məşq dəstləri əsas avadanlıqla və ya olmadan həyata keçirilə bilər
İya Zorina, özünüzü tamamilə "idmansız insan" hesab etsəniz belə, idmana necə başlamaq lazım olduğunu izah edir. Bu üsullar həqiqətən işləyir, cəhd edin
Marafon idmançısı Tiqran Köçəryan sizə məsafəni döymə və zədəsiz qət etməyə kömək edəcək qaçış ayaqqabılarını necə seçəcəyinizi söyləyəcək
İya Zorina sizin üçün daha bir öldürücü məşq hazırladı. Çiyinlər, ayaqlar və abs üçün təklif olunan məşqləri mənimsəsəniz, özünüzlə fəxr edə bilərsiniz
Bir insanda ildırım vurması ən çox rast gəlinən hadisə deyil. Ancaq yenə də olur, buna görə də buna hazır olmaq və özünüzü necə qoruyacağınızı bilmək daha yaxşıdır
Məqalədə həftədə nə qədər məşq etməli olduğunuzdan və sağlam olmaq üçün müxtəlif idman növlərini birləşdirməyin yollarından danışacağıq
İnanın, hətta ən sıx qrafik də fiziki aktivliyi artırmaq üçün sizə zərər verməyəcək. Öz sağlamlığına istək və şüurlu münasibət olardı
Bıçağa qarşı ən yaxşı müdafiə geri çəkilməkdir. Ancaq qaçmaq üçün heç bir yol yoxdursa, mübarizə aparmaq lazımdır. Bu Özünümüdafiə Texnikaları Bıçaqlı Hücumdan Sağ Olmağınıza Yardımçı Olacaq
Məşqdə və gündəlik həyatda sadə meyllər və dönüşlər belə onurğaya pis təsir göstərir. Onurğa sütunu hər gün məhv edilir. Amma prosesi ləngitmək mümkündür
Uzun məsafəyə qaçışa hazırlaşmaq üçün həftədə neçə kilometr qaçmaq lazımdır? Cavabı məqaləmizdə tapa bilərsiniz
Niyə çəki getmir? Bu nədən asılıdır? Vəziyyəti necə dəyişdirmək və yenidən arıqlamağa başlamaq olar? Bu suallara layf haker cavab verməyə kömək edəcək
Life haker burulmanın bədənimiz üçün nə qədər faydalı olduğunu və bu cür məşqləri necə düzgün yerinə yetirəcəyini anladı. Bizimlə cəhd edin
Filmlərin və İnternetin qoyduğu müharibə haqqında bu miflərə inanmağı dayandırmağın vaxtıdır. Oxucumuz əslində müharibədə nələrin baş verdiyini danışır
Əsas əzələlər bədənin demək olar ki, hər hansı bir hərəkətində iştirak edir. Onları niyə gücləndirmək və bunu necə etmək lazım olduğunu oxuyun
Masaj çarxı bədəni məşqə hazırlamağa, qan dövranını artırmağa, sıx əzələləri rahatlaşdırmağa və ağrı və spazmı aradan qaldırmağa kömək edəcək bir vasitədir
Bu gün menyumuzda avokadoda pomidorlu yumurta, yulaf ezmesi (əlavə olaraq - badam südü və goji giləmeyvə ilə), həmçinin şirin və sağlam tost var
Qəzəblənməyi dayandırmaq və qıcıqlanmanı necə aradan qaldırmaq olar: beynimizin mexanizmini nəzərdən keçiririk və idman fəaliyyəti üçün tövsiyələr veririk
Dəmir çəkməyə özünüzü necə motivasiya etdiyinizin əhəmiyyəti yoxdur. Məqsədiniz başqaları ilə eynidir - tərəqqi. Bəs idman zalında buna necə nail olursunuz?
Arıq olmağa meyllisinizsə, necə kökəlmək olar? Düzgün məşq etmək, düzgün yemək və düzgün yatmaq lazımdır. Biz sizə dəqiq necə deyəcəyik
Saunaya və ya masaja getmək üçün məşqçinizdən tez-tez məsləhət eşidirsiniz? Bu, bərpa üsullarının yalnız kiçik bir hissəsidir. Məşqdən sağalmağınıza kömək edəcək şey budur
Həqiqətən belə bir yükün bağlara və qığırdaqlara zərərli təsiri varmı? Gəlin bunu anlayaq və çömbəlmə dərinliyini necə seçəcəyinizi söyləyək
İya Zorina xəbərdarlıq edir: təkcə idman zalında deyil, zədə ala bilərsiniz. Yanlış texnika ilə hər hansı bir məşq zədəyə səbəb ola bilər - istər ağır ştanqla, istərsə də əlavə çəki olmadan edilməsindən asılı olmayaraq. Üstəlik, bir çoxları bədən çəkisi ilə məşqlərə, məsələn, təkan, çəkmə və ya qarın əzələlərində bükülmə kimi məşqlərə ciddi yanaşmırlar, çünki onlar sadə və təhlükəsiz görünürlər.
Əsgərlərin İkinci Dünya Müharibəsi zamanı həqiqi hərbi gücə sahib olmaq üçün hansı duruş məşqləri etdiklərini öyrənin
Ayaqlarınızı və ombalarınızı pompalamağa və gözəl bir relyef qarın əzələsi meydana gətirməyə kömək edəcək səkkiz bədən çəkisi məşqi tapdı
Qısa kompleks oynaqların hərəkətliliyini artırır və omba əzələlərini aktivləşdirir. Bu istiləşmə dibinin tonunu bərpa edəcək, omba və arxa əzələlərini uzatacaq
Bu məşğələlər əyilmədən xilas olmağa kömək edəcək və çoxlu avadanlıq tələb etmir. Çox oturanlar üçün mütləq zəruri hərəkətlər toplusu
Fitnes bandı ilə bu məşqlər həm yuxarı, həm də aşağı bədən əzələlərini məşq etməyə yönəldilmişdir. Görəcəksiniz ki, mini genişləndirici ilə yalnız götünüzü deyil, həm də yelləyə bilərsiniz
Ofislərdə və frilanserlərdəki insanların kütləsi qatil oturaq həyat tərzi sürərkən, iş yerində istiləşmə zəruri olur. Tez və düzgün istiləşməyi öyrənin
Məşqdən sonra bərpa mütləqdir. Masaj topları əzələlərinizi rahatlaşdıracaq və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edəcək. Onlarla məşqlər - bu məqalədə
Qaçmağa başlayanda demək olar ki, bütün yeni başlayanlar eyni səhvləri edir. Bir neçə sadə qaydaya əməl etsəniz, vaxtından əvvəl yorulmayacaqsınız və irəliləyəcəksiniz
İp atlama məşqləri arıqlamağa, ürək-damar və tənəffüs sistemini inkişaf etdirməyə, ayaqların, ombaların, qarın və arxanın əzələlərini gücləndirməyə kömək edir
Düz bir mədə üçün bu məşqlər əlavə funtları daha sürətli itirməyə və əzələləri, o cümlədən dərinləri gücləndirməyə kömək edəcəkdir
Vicky Timon və James Kilgallon-dan gərmə məşqlərinin illüstrasiyalı kolleksiyasının bu hissəsində - Onurğanın, Arxa və Qarın Dartılması
Uzunlamasına bölünmənin sağlamlığın və duruşun yaxşılaşdırılmasına necə kömək edə biləcəyini və bu pozanı düzgün etmək üçün necə uzanmağı öyrənin