Çox çevik deyilsinizsə, çevikliyi necə inkişaf etdirirsiniz? Yoqa ilə məşğul olun. Bu, təkcə əzələlərinizi uzatmayacaq, həm də sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaq
Pliometrika və güc məşqləri qaçış performansınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilər. Buna görə də onları məşqlərinizə daxil etməyi düşünün
Özünüzü oğurluqdan və cinsi təcavüzdən necə qorumalısınız, metroda həkimi haradan tapmalı və platformadan yıxılsanız nə etməli. Metronun təhlükəli zona olduğunu hamı bilir. Amma biz ondan hər gün istifadə edirik, ona görə də “metroda düzgün gəzmək” təlimatları axmaq görünür.
Üzməyi öyrənmək asandır. Bu məşqləri edin və iki və ya üç seansdan sonra siz boğulmağı, panikləməyi və su iyləməməyi dayandıracaqsınız
Bədən kütləsi indeksini hesablamaq üçün niyə mütəxəssislərə müraciət etməyin daha yaxşı olduğunu sizə izah edəcəyik və 200 il əvvəl əldə edilən formulun niyə pis olduğunu izah edəcəyik
Sertifikatlı Təlimçi Austin Lopezin bu dövrə məşqi təxminən 300 kalori yandıracaq, məşqdən sonrakı enerjini artıracaq və bütün bədəninizdə əzələlərinizi tonlandıracaq
İdman zalında və ya qaçış zolağında əlinizdən gələni etmək kifayət deyil. Məşqinizi düzgün bitirmək vacibdir. Ən təsirli üsullardan biri yoqa üsuluna və ya pranayamaya görə nəfəs almaqdır. Əzələlərin sürətli bərpası üçün sadəcə gərginliyi aradan qaldırmaq lazımdır.
Plank bütün bədəninizi məşq etmək üçün əla məşqdir. Hər gün bir neçə dəqiqə plank edin və bir aydan sonra vücudunuz dəyişəcək
Nəfəs alma texnikası, məşq və meditasiyanı özündə birləşdirən səhər yoqası sizə səhər canlılıqdan, günün ortasında isə sakitlikdən həzz almağa kömək edəcək
Evdə hazırlanmış bu sendviçlər tez və asan hazırlanır. Toyuq, avokado, göyərti - dadmaq üçün inqrediyentləri seçin və özünüzə sağlam nahar edin
Sübut olunub ki, makaron kökəlməyə səbəb olmur. Bəs siz sevdiyiniz karbohidratlardan nə qədər və hansı qaydalara əsasən ləzzət ala bilərsiniz?
Əgər səhradasınızsa, gözlənilməzliyə hazırlaşmalısınız. Bu infoqrafikada vəhşi heyvan hücumundan sağ çıxmağı öyrənin
Avtomobil qəzası həm sürücü, həm də sərnişinlər üçün ölümcül ola bilər. Məqalədə qəzada sağ qalmaq üçün nə etməli olduğunuzu izah edəcəyik
20 illik təcrübəyə malik sürücü Vadim Tarasov piyadalara və sürücülərə yolda təhlükəsiz qalmalarına və təhlükəsiz qalmalarına kömək edəcək məsləhətləri bölüşdü
Yeni ili gözləməyin: əvvəlki illə eyni olacaq. Bu gün idman zalına getməyə başlayın. Və sonra yanvar bumuna hazır olacaqsınız: bir vərdiş, aydın məqsəd və motivasiya ilə
Qaçış üçün musiqi yalnız sizi cəlb etməməli, həm də addımlarınızın tezliyi, nəfəs alma və ürək döyüntülərinizlə birləşdirilməlidir. Biz sizə qaçışınız üçün pleylisti necə seçəcəyinizi göstərəcəyik
Xiaomi Yüngül İdman Ayaqqabıları - Nike və Adidas-dan keyfiyyətcə aşağı olmayan elektron içlikli qəşəng idman ayaqqabıları
Bir pivə qarnının nə qədər tez yox olması onun ölçüsündən, səylərinizdən və vəsvəsələrə qarşı durma qabiliyyətinizdən asılıdır. Bunun üçün gedin və yaydan əvvəl vaxtında olacaqsınız
Geyiminizdəki ən sadə əks etdirici elementlər sizi qaranlıqda sürücülər üçün daha çox görünən edəcək və həyatınızı xilas edə bilər
Binaya bomba qoyulması xəbəri panikaya səbəb ola bilər. Ancaq bu vəziyyətdə səhvlər həyatınıza baha başa gələ bilər - buna görə də sakitləşməli və təlimatlara əməl etməlisiniz
Life-hacker üzgüçülüyün niyə məşqdən sonra sağalmağın ən yaxşı yollarından biri olduğunu anladı. Hovuz dərsi proqramı əlavə olunur
İncə ayaqlara sahib olmaq istəyirsiniz? Bu 15 dəqiqəlik məşqi həftədə 2-4 dəfə üst bədən hərəkətləri ilə növbə ilə edin
Üfüqi çubuğundakı sadə bir çəkmə bir çox varianta malikdir, arxa əzələlərin yükünü təcrid edir və qısa müddətdə qəhrəmanlıq kürəyinizi pompalamağa kömək edəcəkdir
Yalnız idman zalında deyil, güclü və fit ola bilərsiniz. Hərtərəfli bədən çəkisi məşqi gücünüzü inkişaf etdirməyə və rəqəminizi yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər
Əgər çox oturursunuzsa və ya əyilməyi düzəltmək istəyirsinizsə və yaxşı duruş təmin edilirsə, bu arxa məşqləri sınadığınızdan əmin olun
İş yerində istiləşmə oturaq həyat tərzinin zərərini azalda bilər. Bu məşqlər sıx əzələləri uzatmağa və pis duruşun qarşısını almağa kömək edəcəkdir
Uzun müddət divanda oturduqdan sonra yaranan narahatlıqdan xilas olmaq üçün sizə altı sadə məşq təqdim edirik. Bu uzanma sizi həyata qaytaracaq
Hərəkətin həzzini hiss edin: biz qanı dağıtan və əzələləri uzatan çeviklik və güc məşqləri seçmişik
Biz sizə maddələr mübadiləsinin necə işlədiyini daha yaxşı başa düşməyinizə və bu bilikləri arıqlamaq və ya qazanmaq üçün istifadə etməyə kömək etmək üçün elmi faktlar topladıq
İdman edirsən, pəhriz saxlayırsan, amma arıqlamağın nəticəsini görmürsən? Ola bilsin ki, siz sadəcə səhv göstəricilərə baxırsınız. Lifehacker tərəqqini necə izləmək lazım olduğunu izah edir
Sadə yaşıl smoothies, demək olar ki, hər hansı bir az və ya çox böyük supermarketdə və ya ən yaxın bazarda asanlıqla tapa biləcəyiniz məhsullar
Bu məqalənin başlığı əslində bir çox qaçışçı və velosipedçinin (xüsusilə velosipedçilərin) əziyyət çəkdiyi problemi ifadə etmək üçün olduqca düzgündür. Çünki burunda artıq maye hər kəsdə toplanır və hər kəs ondan qurtula bilmir ki, nə özünü, nə də yanında gedəni ləkələməsin.
Doldurmaq üçün ən yaxşı məşqlər hansılardır? Məşqləri necə düzgün edəcəyinizi və səhər məşqlərindən hansı faydaları əldə edə biləcəyinizi sizə xəbər verəcəyik
Bəzən qaçışdan və ya hər hansı digər məşqdən sonra əsas yükün yönəldildiyi yerlərdə yüngül ağrı hiss edə bilərsiniz. Adətən bunlar sizin zəif nöqtələrinizdir və əgər ağrı keçib gedirsə və təkrar-təkrar təkrarlanmırsa, o zaman buna fikir verməməlisiniz.
İdman zədələri demək olar ki, həmişə səhv bir şey etdiyiniz deməkdir. Və demək olar ki, həmişə qarşısını almaq olar
Yeni il tətilləri ilin ən təhlükəli vaxtıdır. Çələngləri asarkən sürüşmək, kəsmək və ya düşməmək üçün bu sadə məsləhətlərə əməl edin
Bel ağrısı demək olar ki, hər kəsə tanışdır və bir çoxları üçün bel bölgəsindəki narahatlıq həyatın daimi yoldaşıdır. Bu problemin öhdəsindən necə gələcəyinizi sizə xəbər verəcəyik
Yoqa bir çox istiqamət təklif edir: hatha, ashtanga vinyasa, Iyengar yoga, kundalini, mantra. Biz sizə düzgün variantı əldə etmək üçün əsasları anlamağa kömək edəcəyik
Endomondo, Lifesum, GymApp, YAZIO, RunKeeper və digər arıqlama proqramları pəhrizinizi və idmanınızı planlaşdırmağınıza kömək edir
Hamiləlik dövründə idman təkcə ananın deyil, həm də gələcək körpənin sağlamlığına dəstək ola bilər. Necə dəqiq - son araşdırmaya görə