Armud şəklində bədəni olan qızlar üçün düzgün bəslənmə, müxtəlif növ məşqlər və özünü masajı birləşdirmək vacibdir. Həm də səbr edin
Fərqli əzələ relyefinə malik gözəl bədən idman zalı üzvlüyü və çəki məşqləri olmadan mümkündür. Calisthenics buna nail olmaqda sizə kömək edəcək
Formada qalmağınıza kömək etmək üçün fitnes gözəllərindən deadliftlər, ayaq qaldırma təkanları və digər məşqlər
Hərəkətlərin koordinasiyası və əzələlərin gücləndirilməsi üçün məşqləri ehtiva edən bu kompleksdən daha çox effekt əldə etmək üçün genişləndiricidən istifadə etmək daha yaxşıdır
Bu gün bizə əsas əzələlərinizi lazımi formada gətirəcək sadə, lakin çox təsirli məşqləri xatırladırıq
İdmanla balans inkişaf etdirilə bilər. Siz nəinki çətinlik çəkmədən bir ayaq üzərində dayana, həm də mürəkkəb gimnastika elementlərini yerinə yetirə biləcəksiniz
Tez-tez yüksək intensivlikli interval məşqləri etmək həddindən artıq məşq, aşınma və zədələnmə riskini daşıyır
Təcrübəsiz qaçışçılara elə gəlir ki, addım nə qədər geniş olsa, sürət də bir o qədər yüksək olar. Əslində, sıçrayışlar nəinki sürəti artırmır, həm də zədələrə və birgə problemlərə səbəb olur. Düzgün addım eninə alışmaq çətindir, lakin mümkündür.
Gündəlik təkan məşqləri idman zalı əvəz edə, güc toplaya və əzələ kütləsini artıra bilərmi? Məlum oldu ki, onlar edə bilərlər və burada vizual təsdiq var
İndi havasız idman zalına getməyə ehtiyac yoxdur. Açıq havada məşq eyni dərəcədə təsirli olacaq və bütün bədəninizi pompalamağa kömək edəcək. Sadəcə çölə çıxın və bu məşqləri edin
Arıqlamaq üçün kalorilərin hesablanması əlavə funt itirmək və mükəmməl bir rəqəm əldə etmək üçün təsirli bir yoldur. Şəxsi təcrübənin göstərdiyi kimi, özünüzü bir yerə çəkmək və hər bir parçanı nəzərə almaq göründüyü qədər çətin deyil
Güclü biləklər bir çox idman növü üçün lazımdır. Bu məqalə sizə biləklərinizi necə gücləndirəcəyinizi və birgə hərəkətliliyi necə artıracağınızı göstərəcək
Bu 20 dəqiqəlik yağ yandırma məşqi bütün əsas əzələ qruplarını hədəf almağa və maddələr mübadiləsini gücləndirməyə imkan verəcək. İdman fəaliyyətlərinizi şaxələndirin
Fitnes mütəxəssisi Lifehacker cəmi 20 dəqiqə ərzində əzələləri yükləməyi və ürəyinizi pompalamağı təklif edir. İsti ayaqlar, atlama təkanları və digər məşqlər
Ayaqlarınız qaçış bandında ayaq basmaqdan yorulubsa, onları dirçəltməyin yaxşı bir yolu var. Musiqini açın və rəqs etməyə başlayın! İdmançıların qaçış zolağında qarşılaşdıqları əsas problem yorğunluq, zədələr deyil, banal cansıxıcılıqdır.
Siz idman zalı üzvlüyü aldınız, amma piylər yanlarınızı tərk etməyi ağlına belə gətirmir. Life haker hansı səhvlərin arıqlamağınıza mane olduğunu öyrənir
Stress həyatınızın ayrılmaz hissəsinə çevrilibsə və ondan qurtula bilmirsinizsə, hərəkətə başlayın. İdman streslə mübarizə aparmağa kömək edir
Əgər siz adi məşqlərdən yorulmusunuzsa və daha müxtəlif və mürəkkəb məşqlər istəyirsinizsə, qarın əzələlərini gücləndirməyə dumbbells və medball kömək edəcək
Dəstəklənməyən arıqlama məşqləri arıqlamağınıza kömək etməyəcək. Treadmill və ya stasionar velosipeddə acgözlük günahına kəffarə ola bilməz
Bu horizontal bar məşqləri səhər məşqləri üçün mükəmməldir: onlar bütün əsas əzələ qruplarını pompalayacaq və iş günündən əvvəl sizi çox yormayacaq
İplə tullanmaq və burpilər sizə sağlam qalmağınıza, dözümlülüyünüzü artırmağınıza və fit qalmağınıza kömək edəcək iki məşqdir
Ayaqlarınızı, glutesinizi, qarın əzələlərinizi və omba fleksorlarınızı qurmaq üçün effektiv açıq məşqlər seçimi. Bu məşq zamanı yalnız bir dəzgah lazımdır
Üzgüçülük təkcə sağlamlığınız üçün əla deyil, həm də əlavə funtlardan qurtulmanıza kömək edir. Xüsusilə düzgün məşq etsəniz
Cəmi üç məşqdən ibarət kompleks sizə ən yaxşısını verməyə və dözümlülüyü artırmağa kömək edəcəkdir. Və daha sürətli hərəkət etmək üçün motivasiya olaraq dairələr arasında burpees istifadə edirik
Bu asan başlanğıc məşqləri sizi isitəcək, əzələlərin necə işlədiyini xatırladacaq, hərəkətliliyi artıracaq, duruşunuzu yaxşılaşdıracaq və sizi motivasiya edəcək
Soyuq daha çox kalori yandırır, ancaq daha sürətli arıqlamaq üçün qışda məşqinizi çöldə keçirməyə dəyər olub olmadığını anlamaq lazımdır
Doqquz sadə duruş gərginliyi aradan qaldıracaq və özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Siz elastik bədən və yaxşı əhval-ruhiyyə əldə edəcəksiniz
İdman sağlamlıq üçün çox faydalıdır, burada mübahisə yoxdur. Bəs özünüzə zərər verməmək üçün həftədə neçə dəfə və hansı fasilələrlə məşq etməlisiniz?
Duruş problemləri, hərəkət zamanı gərginlik və ağrı, hərəkətin məhdudlaşdırılması - bunların hamısını müalicə etmək olar. Əsas odur ki, məşqi düzgün etməkdir
Deadlift budun arxasını işləmək üçün əla məşqdir. Life haker hədəf əzələ qrupları üçün texnika və dartma məşqlərinin təhlilini verir
Ağır çəkilərlə bir neçə təkrarlama yoxsa yüngül çəkilərlə çox? Əgər bu sual sizi narahat edirsə, fitnes mütəxəssisi Lifehacker-dən bu brifinqi oxuyun
Bədən çəkisi ilə məşq etmək gücü artırmağa və hətta əzələ kütləsini yaratmağa kömək edir, ancaq bir neçə qaydaya riayət edərək bunu müəyyən bir şəkildə etməlisiniz
Bu çiyin məşqi ilk məşqdən sonra əzələlərinizi yandıracaq. Sizə yalnız bir divar və 10 dəqiqə boş vaxt lazımdır
Bu yaxınlarda bir məşq etdim, bu müddət ərzində qaçış texnikamı bir az dəyişdirdim, nəticədə ayaq barmağına çoxlu stress düşdü. Qaçış zamanı buzovlarda xoş bir isti yanma hissi hiss olundu. Ertəsi gün bu xoş yanma hissi cəhənnəm ağrısına çevrildi və qaçışdan əvvəl və sonra həyata keçirilən dana əzələlərinə vurğu ilə səylə isinmə və soyutma məni xilas etmədi.
Life haker sizin üçün məşqinizdən sağalmağın sübut edilmiş yollarını hazırlayıb. Effektivliyi elmi cəhətdən sübut edilmişdir
Bu qısa məşq, məşq etməyə özlərini cəlb edə bilməyənlər üçün əla seçimdir. Cəmi 4 dəqiqə çəkir
Əzələ böyüməsi ilə maraqlanırsınızsa, həyatını insan bədəninin öyrənilməsinə həsr etmiş tədqiqatçı professor van Loonun məsləhətinə qulaq asmalısınız
Pull-up qızlar üçün oğlanlardan daha çətin ola bilər. Məqalədə yuxarı çəkmək üçün lazım olan əzələləri gücləndirməyə kömək edəcək bir sıra məşqlər var
Bu yazıda bu cür məşqlərə kimin uyğun olduğunu və zədə riskini azaltmaq üçün onları necə düzgün edəcəyinizi söyləyəcəyik
Klassik çəkmələrdən sıxıldınız? Məşhur məşqlərin digər növləri haqqında danışaq. Belə variantların mümkün olduğunu təsəvvür belə edə bilməzsiniz