Arxa və sinə üçün bu məşqlər idman klublarına getmədən və xüsusi idman avadanlıqlarının köməyi olmadan əzələlərinizi gücləndirəcək
Bir dəsmal ilə bir çox təsirli məşq edə bilərsiniz - həm güc, həm də uzanma
Qarın və yanlar həm qadınlar, həm də kişilər üçün çətin yerlərdir. Ancaq yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edə biləcək təsirli qarın hərəkətləri var
Bu yazıda idman klublarına getmədən və gündə cəmi 10-15 pulsuz dəqiqə tələb edən avadanlıq olmadan məşq haqqında danışacağıq
Əlavə çəki olmadan edə biləcəyiniz bütün bədən məşqləri seçimi
Bu yazıda işdə gərgin bir günün ardından belə özünüzü gümrah hiss etdirəcək istirahət mövqeləri tapacaqsınız
Kağız boşqablarla evdə bu sadə məşqlər məşqinizi şaxələndirəcək və yaxşı nəticələr verəcəkdir
"On addım rahat … Səy ilə on addım … İyirmi addım rahat … Səy ilə iyirmi addım … Yüz addım rahat … Səy ilə yüz addım" təlim üçün ən təsirli mantralarımdan biridir, və bunu mənə Jack Daniels öyrətdi Jack Daniels Running Formula, Mann, İvanov və Ferberin ikinci nəşri A-dan Z-yə qaçışın fiziologiyasını, VDOT (dəqiqədə maksimum oksigen) cədvəllərini, qrafikləri, həm yarışa hazırlaşan təcrübəli idmançılar, həm də yarışa yeni başlayanlar üçün məşq cədvəlini təsv
Jim Loer və Tony Schwartz, iş adamları və öz məhsuldarlığına əhəmiyyət verən hər kəs üçün kitab yazmağa qərar verən məşhur idman psixoloqlarıdır. Kitab maraqlı, lakin çox mübahisəli oldu. Hər şeydən əvvəl qeyd etmək istərdim ki, Loer və Schwartz indiyə qədər gördüyüm ən qeyri-adi vaxtın idarə edilməsi kitablarından birini yazıblar.
Əgər bir anda idman zalından və qaçışdan bezmisinizsə, yeni bir şey istəyirsinizsə, 12 dəqiqəlik məşq texnikasını avadanlıqla və ya avadanlıqsız sınayın
Evdə, işdə, işgüzar səfərlərdə və ya tətildə idman edin. Bunu etmək üçün sizə yalnız bir arzu, kompüter və veb-kamera lazımdır. Əgər idman zalına müntəzəm gedə bilmirsinizsə, bu, idman etməmək üçün bəhanə deyil. Axı, bu gün siz fitnes, bodibildinq və ya hətta balet üzrə onlayn dərsləri daxil etməklə birbaşa evdə və ya ofisdə məşq təşkil edə bilərsiniz.
Yavaş internet hər kəsi bezdirir. Ancaq elm adamlarının aşkar etdiyi kimi, bu, ən pis şey deyil. Məlum olub ki, pis ünsiyyət sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər
Yaddaşınızı və beyin fəaliyyətinizi artırmaq istəyirsiniz? Bu yazıda siz asanlıqla özünüz sınaya biləcəyiniz bir neçə maraqlı üsul tapacaqsınız
Həyat hakeri 2018-ci ilin ən yaxşı məqalələrini necə sağlamlaşmaq olar: düzgün qidalanma, lazımi təlim və dərmanlara balanslı münasibət haqqında təfərrüatlar toplusunu tərtib etdi
Bu infoqrafikada siz marafonun neçə kalori yandırdığı, yarışdan əvvəl nə yemək və digər maraqlı faktlar haqqında məlumat əldə edəcəksiniz
8 ölçüdə arıqlamaq və həyatınızı necə dəyişdirmək olar
Bu dağ xizək həvəskarları üçün qızıl vaxtdır, lakin qarlı yamaclara çıxmazdan əvvəl əzələlərinizi hazırlamalısınız. Evdə və ya idman zalında həyata keçirilə bilən xüsusi məşqlər dəsti bədəni gücləndirməyə və xizək sürdükdən sonra xəsarət və əzələ ağrısı olmadan etməyə kömək edəcəkdir.
Gərgin işiniz varsa, meditasiya çox faydalıdır. Daha ayıq, diqqətli və daha məhsuldar olacaqsınız
Uzun müddət oturduqda bədənimizə nə olur
Yay evdə oturub əlavə funtları götürmək vaxtı deyil. Biz sizə müxtəlif kardio yükləri özündə birləşdirən və idman zalının maliyyə xərcləri olmadan fit qalmağınıza kömək edəcək proqram təklif edirik. Qışda idmana başlamaq istəyimiz çox vaxt qış yuxusuna düşür.
Düzgün mühit sizə hədsiz stress olmadan məqsədlərinizə çatmağa və yaxşı nəticələr əldə etməyə imkan verəcək
Ofisdə məşq etmək gərginliyi aradan qaldırmağa, boyun və çiyinlərinizi rahatlamağa kömək edə bilər. Sizə iş yerinizdən çıxmadan edə biləcəyiniz 5 dəqiqəlik isinmə hərəkətini təklif edirik
Ayaq üstə işləməyin faydaları, niyə ayaq üstə işləməyi sınamalısınız, iş yerinizi necə yenidən təchiz etmək barədə məqalə
Yəqin ki, gec-tez arıqlamaq barədə düşünən hər bir insan bunun sadəcə nəticə verməyəcəyi ilə bağlı mənzərəni aydınlaşdırmağa başlayır. Özünüzü dəyişdirmək üçün yatmazdan əvvəl sendviçlərdən və ya ofisdə peçenyelərdən imtina etmək kifayət deyil.
Günün ortasında uzanmaq əzələ gərginliyini aradan qaldırmaq və axşama qədər gümrah hiss etmək üçün əla vasitədir. Burada sizə kömək edəcək bəzi məşqlər var
Əgər yolda yoga edə bilirsinizsə, o zaman yalnız sərt əzələləri və oynaqları uzatmaq və yoğurmaq ilə bağlı heç bir problem olmamalıdır. Əsas odur ki, müxtəlif əzələ qrupları üçün hansı məşqlərin ən təsirli olacağını bilmək və əlbəttə ki, sadə təhlükəsizlik qaydalarına riayət etmək - qəfil hərəkətlərə yol verməyin!
Stretching: Səhər oyanmağınıza və ya axşam gərginliyi atmağınıza kömək edəcək 6 asan məşq
Ayaqqabıların niyə pis qoxusunu, hündürdaban ayaqqabıların qadınların ayaqlarına necə təsir etdiyini və niyə yeriməyin ayaqda durmaqdan daha asan olduğunu öyrənin
Uzun müddətdir ki, qaçırsınızsa, bədən tədricən stresə alışır. Onu daha çox kalori yandırmaq üçün bir neçə fənd tətbiq etməlisiniz
Pilates üzrə peşəkar təlimçi Lara Hudson öz sağlamlığının qeydinə qalan və bədəni yaxşı formada saxlayan insanların 10 vərdişini müəyyən edib. "Niyə səhər saat beşdə durub qaçmağa getdiyimə gəldikdə," Lara paylaşır, "niyə nahara deyil, yoqaya gedirəm, niyə həmişə öz üzərimdə işləməyə vaxt tapıram, bu barədə düşünmürəm.
Bu yazıda, hətta yaşlı insanların idman zalı üçün qeydiyyatdan keçməsinin və yaşlılar üçün məşq etmələrinin niyə məntiqli olduğunu sizə izah edəcəyik
Kifayət qədər uzun fasilədən sonra yenidən idman klubuna getdim və orada oturarkən işləməyin “ləzzətlərini” tam hiss etdim. Uşağımla kifayət qədər çox gəzməyimə baxmayaraq, vaxtımın çoxunu kompüter arxasında oturaraq keçirirəm. Və yalnız məşq zamanı belimin necə ağrıdığını, necə "
Kim şokoladı sevməz? Ancaq kakao şokolad hazırlamaqdan daha çox şey üçün istifadə edilə bilər. Həm də üçün… Şəxsən mənə kakaonun sərin olduğunu sübut etmək üçün kakaodan istifadə etməyin milyonlarla yoluna ehtiyacım yoxdur. Mənə həmişə şokolad çatmır və daha çox istəyirəm.
Pəhrizlər sizi nəinki arıqlaya bilər, həm də sağlamlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə poza bilər. Pəhrizin zərəri nədir? Bu məqalədə düşünün
Bir iş günündən sonra məşqə getməyin nə qədər çətin olduğunu özümdən bilirəm. Bununla belə, idman etmək üçün vaxt və arzu tapmaqda sizə kömək edəcək üsullar var və mən bu məqalədə onlar haqqında danışacağam. İdman etməyə başlamaq üçün sabahı gözləməyi dayandırın.
2019-cu il üçün qidalanma, beyin sağlamlığı və xəstə hüquqları ilə bağlı ən yaxşı Lifehacker məqalələrini ümumiləşdirdik. 2020-ci ildə daha sağlam olmağınıza kömək edəcək məsləhətlərimiz
Plank qarın əzələlərinizi və ayaqlarınızı inkişaf etdirmək üçün əla məşqdir. Onu təkmilləşdirmək və daha da effektiv etmək üçün sizə üç yol seçmişik! Nə gözəl məşqdir! Plank həm əziyyətsizdir, həm də hər saniyəni sonuncuymuş kimi hiss edir.
İş və şəxsi həyatı balanslaşdırmağa çalışaraq, yatmağa daha az vaxt sərf edirik. Ancaq bu, mənfi nəticələrə gətirib çıxarır və sağlamlığa zərərlidir
Bu sadə məşqlər, hətta yorğun olsanız belə, özünüzü yenidən insan hiss etməyə kömək edə bilər
Əgər qış melankoliyasından, depressiyadan və yorğunluqdan əziyyət çəkirsinizsə, o zaman bu məsləhətlər xüsusilə sizin üçündür